EASY
7km 34:12 ~4:53/km
Sobota 26.11.2016
START
2km + 150m + GR 7' + 100m + 10,3km 43:46 ~4:15
Grand Prix Dziewiczej Góry, bieg 2. Mam zamiar zrobić cały cykl tej zimy. W sumie jest 6 biegów, żeby być sklasyfikowanym trzeba wziąć udział w 2. Tym razem plan był podobny jak miesiąc temu - zrobić mocny trening na górkach. Jako że jestem po roztrenowaniu i nie biegam jeszcze nic szybszego wiedziałem, że nie będzie lekko. Do tego chodziła mi myśl, żeby choć minimalnie pobiec szybciej niż ostatnio (44:28). Zacząłem spokojnie i puściłem tłum przed siebie łapiąc swój rytm, który trzymałem do końca. Pierwsza pętla nawet trochę za szybko (21:37). Na końcówce nie dociskałem śruby, to tylko trening, choć mocny. Finalnie 6. miejsce, najs. Zmęczyłem się solidnie co pokazało też tętno, średnie 189
Było mocno, choć aż tak tego nie czułem, była jeszcze rezerwa. Wychodzi to, że jestem teraz zupełnie poza formą 
Niby mięśniowo mogę, tempo nie zabójcze, ale pompa sercowa nie chce tyle tłoczyć. No i te górki dają w kość. Ciekawi mnie jaki procent biegaczy biegnie 100% trasy, bez podchodzenia. Ogólnie jestem zadowolony. Kolejny etap już za 3 tygodnie, jeśli będzie pogoda, to pewnie znowu będę chciał kilka sekund zbić 
Niedziela 27.11.2016
EASY
11,5km 55:02 ~4:47/km ~HR156 (76%)
Niedzielne rozbieganko, niby spokojnie, choć nie biegło się dobrze przez pogodę. Wiatr i marznący chodnik, spadł też śnieg. Do tego tętno wysokie nawet. Ale będzie spadać, akurat o to się nie martwię.
i teren niełatwy. Nie czułem się tam za dobrze. Szło opornie, na jednym punkcie zgubiłem się poważniej i straciłem tam spoooro czasu 
Przydałby się kompas, bo obracając się w tej ciemności na moment straciłem rachubę, gdzie jest ta północ 
Ostatecznie 6 miejsce z czasem 37:06 ze sporą jednak stratą 6 minut do zwyciężczyni (!!!). Nie wiem ile nabiegałem kilometrów, ponieważ po 24 minutach zatrzymał mi się zegarek, pewnie przypadkowo wcisnął się przycisk gdzieś w krzakach albo przy drzewie. Zakładam, że pewnie około ósemki skoro 5,6km było w linii prostej, a mój przebieg mocno odchodził od idealnego... 
To jest intensywność ma której będę się adaptował pod maraton, zwiększając stopniowo dystans i prędkość. Myślę, że kilka takich jednostek i po nowym roku już będę to śmigał poniżej 4 minut na kilosa. 
