![zdziwienie :O](./images/smilies/icon_eek.gif)
Trening 5 razy w tygodniu.
Tydzień 1/7
Poniedziałek 08.05.2023
WOLNE
Wtorek 09.05.2023
Próg: 2km rozgrz. (@5:41) + P 2x3km/5' (@4:05) + 2,07km schłodz. (@5:36)
Dystans: 10,87km
Śr. tętno: 156
Max. tętno: 181
TReg: 33
To był jeszcze trening według mojego planu. Pierwszy w miarę wolny akcent 2 x 3km po 4:05 na przerwie 5’.
Cel: sprawdzić jak bardzo jestem na dnie. Nie jestem na dnie, jestem pod nim. Dramat.
Myślałem, ze mimo tygodnia luzu po maratonie to 4:05 dam radę pobiec pod progiem. Dupa. Pierwsze 3km jeszcze było pod, ale tylko dlatego ze biegłem z wiatrem. Drugie 3km pod wiatr już w pięknym beztlenie. Pewnie gdyby nie słońce byłoby kilka uderzeń niżej, ale to nic nie zmienia. Powiedzieć, że wydolność spadła to jak nic nie powiedzieć. Tu już jest wszystko w zwisie
Środa 10.05.2023
1-szy bieg testowy TAO
Dystans: 4,03km
Śr. tętno: 130
TReg: 37
Tu zaczynam trening z TAO a właściwie do niego wracam, bo kiedyś już z tą AI biegałem. Dziś ma ona zdecydowanie więcej możliwości. Z dzisiejszego testu wyszło, że idealne tempo rozbiegań wynosi u mnie 5:09, zakres tempa Economy Run to: 5:10 - 4:56.
Średnie tętno rozbiegań powinno wynieść 146 BPM. Pierwszy zakres AI wyznaczyła tak: 137 - 155 BPM
Czwartek 11.05.2023
Rozbieganie: 10' rozgrz. (@5:17) + 15' BC1 (@4:57)
Dystans: 4,92km
Śr. tętno: 144
TReg: 40
Krótkie rozbieganko w oczekiwaniu na pozostałe testy i plan. Sezon na "ale ciepło, tętno w kosmosie" uważam za otwarty.
Piątek 12.05.2023
WOLNE
Sobota 13.05.2023
2-gi bieg testowy TAO
Dystans: 5,47km
Śr. tętno: 159
Max. tętno: 183
TReg: 47
Test vLT 3,2k czyli bieg na wyznaczenie tempa na progu anaerobowym. Wyglądało to tak: 10'10" rozgrz. (@5:12) + 2' trucht + 3,2km MAX (@3:27) + 2,02km schłodz. (@5:24)
Tempo progu wyznaczone na poziomie 3:52min/km. Według testu obecnie prognozowany czas na 5km wynosi 17:30.
Biegło się ciężko ze względu na słońce i temperaturę. Ale weszło bardzo dobrze. Gdyby nie temperatura być może uciągnąłbym to tempo przez 5km.
Jeszcze jeden test we wtorek i rura z treningiem.
Moc krytyczna na podstawie pomiaru Polara z nadgarstka wzrosła z 365 na 378!
Niedziela 14.05.2023
Rozbieganie: 10' rozgrz. (@5:16) + 20' BC1 (@5:00)
Dystans: 5,90km
Śr. tętno: 139
TReg: 46
Krótkie spokojne rozbieganie zgodnie z planem.
Na dzień dzisiejszy TAO twierdzi, że szanse na osiągnięcie czasu 17:05 na 5km wynoszą 62,3%
Dystans tygodniowy: 33,24 km