Godzina: 21:10
Rozgrzewka: 20 min (skipy, podskoki, trucht,stretching + lekka gimnastyka)
Bieg:
PLAN TRENINGOWY DO MARATONU ŚR-ZAAWANSOWANY, 14 TYGODNIOWY- http://bieganie.pl/?cat=90&show=1&id=1282
5 TYDZIEŃ
(60 min + 6x30s) Wtorek - 01:02:48 w tym 6x30s razem 12 300 m
(10+50 min -TM) Czwartek - 00:10:02/1 850 m (HR śr. 145; maks. 153) (Tempo śr. 5.25min/km; maks. 4.53min/km)
---------------------------------- 00:50:16/10 760 m (HR śr. 167; maks 176) (Tempo śr. 4.40min/km; maks. 4.04min/km)
(10 km + 8x20s) Sobota -
(20 km ----------) Niedziela -
Trasa:: ulice-chodniki:nie aż tak tragicznie, lekki przymrozek złapał ta baciarę, podobnie jak poprzednio
Pogoda: temp 0 stC; wiatr- lekki; opady- brak
Samopoczucie:dobre, 7h snu
Nie mam dzisiaj weny do pisania, więc przejdę trochę szybciej do konkretów. W końcu zaopatrzyłem się w sprzęt pomiarowy... Dzisiaj właśnie przyszedł do mnie Garmin Forerunner 305. Ciesze się nim jak murzyn bateryjką. Fajna cegła
Solidny sprzęt... Jedyny minusik to przyciski, trochę toporne, chodzą jak wiktoriańska manualna zwrotnica kolejowa. Trzeba młotem wszystko wbijać .. Żart, żart, nie jest tak żle ... W miarę szybko opanowałem podstawowe funkcję. Wieczorkiem udało mi się porozmawiać Krzyśkiem (Patatajcem). Po niewielkim gajdingu i kołczingu 
mniej więcej już wiem, co z czym się je... Jeszcze raz dzięki Krzysiek za chwilę uwagi dla mnie.. Poznałem co to jest Sporttrack... Wszystko ładnie i zgrabnie działa..Sam bieg. Ponieważ bieg był złożony trucht plus tempo maratońskie i nie wiedziałem jak to wszystko sobie zaprogramować, Krzysiek zaproponował mi, żebym użył do tego tempa maratońskiego Wirtualnego Partnera.. Idea jest taka, że ten wirtual biegnie w określonym tempie i Garmin pokazuje mi, ile jestem metrów za nim lub przed nim... Ja miałem się go trzymać... 5.00min/km... W praktyce ten wirtual to się okazał szatańskim wynalazkiem.. Jak poczułem, że zaczynam mieć przewagę nad tym wirtualem, to zamiast pilnować tempa, to ja jeszcze chciałem zwiększać przewagę i pokazać temu wirtualowi gdzie raki zimują... I zacząłem biec jak wariat po tym lodzie i baciarze... Następnym razem pobiegnę chyba na czuja, za bardzo jestem kąpany w gorącej wodzie
..Co do warunków, to myślałem, że będzie tragedia. Wcale nie było tak żle. Jak wybiegłem to zaczął łapać przymrozek i miejscami baciara była już miejscami zmrożona i ubita na chodnikach... Oczywiście nie biegło się tak idealnie jakby się chciało.. Mimo to było ślisko... Ale tempo dało się utrzymać jak najbardziej...
Kończąc, ogólnie jestem zadowolony z biegu... Pierwszy raz w życiu widzę jak wali moje serce, trochę mocno.. Ale nie wiem, sami oceńcie, ja się nie znam na tym do końca.. Sam sprzęt to przyjemna sprawa, nie ma męczenia się z telefonami komórkowymi itp... Sporttracker to fajny programik... To tyle
Hehe miało być krótko i na temat.
Jutro odpoczynek... Pozdrawiam i całuje w czółko 
Śniadanie: 3 kromki z twarogiem i pomidorem, herbata z cytryną
Obiad: rosół, ziemniaki plus kotlet mielony plus buraczki herbata
Kolacja: jeszcze nie jadłem
W miedzyczasie: żelki, jogurt, wafelek czekoladowy..
, ale 
.. O 4tej nad ranem strzeliłem sobie browara, trochę pomógł, zasnałem koło 6-tej nad ranem.. Rano o 8-mej pobudka i spacer z psem.. O dziwno nie byłem jakiś mocno zmęczony.. Nawet troche mnie roznosiła energia.. Ładnie świeciło słońce, które dodawało energii... Ale co innego grało tutaj rolę.. Mówię Wam , jedzcie dobrej jakości dziczyznę, poważnie to jest niezły power, nie można tego porównać z żadnym sklepowym mięsem i innymi produktami... To tak jakby się zjadło mnie sprzed dwóch lat pijącego piwko, a zjadło teraz wybieganego, wysportowanego... Naprawdę jest różnica w tym żarciu 
