Gife -> Garmin Connect

[Gife]

25/08/2014

19,3 km w około 84 min
Wokół Malty. Pustki

Chyba się przejadę na Vitalic'a do Krakowa

[Gife]

26/08/2014

3 km R
8 KM ciągły
200 m W

Analogiczny trening do zeszłego tygodnia z tym, że dziś niewiele dłuższy ciągły wyszedł. Chyba lepiej rozłożyłem siły i pogoda też sprzyjająca, chociaż te 5 km pod lekki wiatr swoje robi też.

200 km pęka w minimusach 10v2 i muszę przyznać, że różnica odczucia w tych butach są zupełnie inne niż w go runach. Tu sztywno, tam miękko, tu trzeba uważać na nierówności, tam lecisz przed siebie. W minimusach mógłbym skręcić kostkę, w go runach nawet nie było momentu tak ryzykownego, mimo, że biegam po tych samych trasach i dziurach Mimo to, w tych butach będę biegał dalej i szukał pozytywów Niezaprzeczalnym plusem dla Go Runów jest też ich uniwersalność. Zarówno wybiegania, interwały jak i krosy mogłem w nich latać. Minimusy to typowe asfalty i interwałowce

[Gife]

28/08/2014

3 km R
4 x 1 km, P 2-3'
3 km W

Wczoraj dałem sobie luzu bo już czułem zmęczenie w nogach, z nadzieją, że dziś będzie lepiej. E tam, nie było. Mogłem zakupy robić po treningu, nie przed Tempo było też szybsze niż tydzień temu.

[Gife]

29/08/2014

107'54" (5:07/KM) - 21,1 KM

Wybieganie z Grzechem po trasie MTB Dawno nie miałem osoby towarzyszącej na treningu więc dziś przegadany cały. Nawet mały pościg pod górę za rowerzystą był. Skubany dał radę podjechać przed nami mocarz, bo ja tam rowerem bym nie wjechał.

Acha, cały trening w minimusach szosowych, nie było tak źle, na miękkim świetnie się w nich biega.

[Gife]

30/08/2014

39'03" (3:54/KM) - 10 KM

Po zakończeniu treningu, zorientowałem się, że Garmin ma wył kontakt z paskiem Hr. Po minucie tętno więc oscylowało wokół 97 uderzeń/min. Ciężko mi ogarnąć 210tkę Przed nawrotką jakiś rowerzysta do mnie "dawaj, dawaj", jak go wyprzedzać zacząłem to "ale dowaliłeś" wyparował

[Gife]

31/08/2014

61'30" (4:09/KM) - 14,8 KM (137 bpm)

Też trochę za szybko, ale nie potrafię znaleźć wytłumaczenia, czemu zwolnić nie mogę. Biegło się komfortowo, max puls 145 bpm.

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2014

26h05min47sek (4:38/KM) - 338 KM
18 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LUTY 2014

32h18min04sek (4:36/KM) - 442 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MARZEC 2014

18h08min30sek (4:29/KM) - 243 KM
13 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca KWIECIEŃ 2014

23h22min24sek (4:28/KM) - 314 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca MAJ 2014

21h39min06sek (4:27/KM) - 293 KM
19 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca CZERWIEC 2014

25h46min42sek (4:26/KM) - 349 KM
22 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2014

26h03min46sek (4:31/KM) - 346 KM
22 treningi

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2014

32h57min47sek (4:56/KM) - 401 KM
24 treningi

Sierpień i wzrost kilometrażu to pewnie zasługa urlopowej wycieczki i zmiana treningów na półmaratoński. Docelowo w Kościanie 9.11.

Buty:
Nike Free Run 4.0 V2 - 817 km
Skechers Go Run Blue - 2330 (emerytura)
Skechers Go Trail - 292 km
NB Minimus 10v2 - 292 km

[Gife]

2/09/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
Seria ćwiczeń na brzuch i grzbiet

Deszcz leje więc siedzę w domu i nowym laptopem się bawię. Ćwiczenia już dały w kość Za długiej przerwy sobie robić nie mogę

Powoli myślę o maratonie na 2015. W PL już nie mam gdzie biec, kwiecień zagraniczny to głównie Niemcy: Hamburg, Dusseldorf, Hannover, Holandia: Enschede i Paryż we Francji. Paryż wygrywał batalię, ale Hamburg przy bliższym poznaniu, zyskuje. Gdzie na szybko, płasko, bezwietrznie i co ważne, na życiówkę (duża dawka ironii w tym pytaniu)

[Gife]

3/09/2014

3 km R
6 x 1 km, P 2,5'
3 km W

2 dni odpoczynku i interwały się inaczej lata Oczywiście wydolnościowo jak i tempowo, daleko w polu do tego, co chcę osiągnąć, ale walczę.

[Gife]

4/09/2014

15,4 km w około 66 minut

Nowe buty są, a więc powrót kapci Pierwsze wrażenie, pozytywne. Elastyczne, lekkie, cholewka przewiewna. Po założeniu ich, myślałem, że wszedłem na poduszkę wodną, a buty bez wkładek! Miękko, tak jak lubię. Spadek odczuwalny, wymusza lądowanie na śródstopiu 179 zł, ot co.


http://1drv.ms/YmMsCC jedynki, dwójki i trójki
http://1drv.ms/YmMASw ładne opakowanie + wkładki osobno
http://1drv.ms/YmMJFC pudełka skechersów

[Gife]

5/09/2014

3 km R
20 x 300 m w 1'04", P 30"
3 KM W

Wyszedłem późno, prawie w nocy biegałem, ale było przyjemnie, bez upału i z pałerem hehe. Bramę mi zamknęli to musiałem nawet się powspinać te 2 m i zeskoczyć. Ałć, te twarde minimusy

[Gife]

6/09/2013

10,4 km w około 51 min

Pagóry Hetmańskiej, w Go Run 3 mięciutko, o to mi chodziło by mieć jakąś miększą alternatywę na asfalt względem minimusów

[Gife]

7/09/2014

3 KM R
5 km testu
3,6 KM W

Nie mam pojęcia, jak wyszło mnie czasowo, ale pobiegłem dość późno i w ciemnościach. Pogoda idealna, samopoczucie też. Kończyłem z zadowoloną miną, mimo, że spaliłem początek. Tzn, że idzie ku lepszemu. Oby po założeniu zegarka, nie było lipy

[Gife]

8/09/2014

95'01" (4:45/KM) - 20 KM

Wybieganie z Grzechem, potem wjazd na stadion i ćwiczenia, które Bartek nam pokazał. Ma to być coś na wzór BBL, ale tu w Wosztynie 3 x w tygodniu chyba. Dziś był pierwszy raz więc myślę, że potem to wszystko dopracują i będzie lepiej

[Gife]

9/09/2014

44'55" (131 bpm, 162 max)
9'39" (118 bpm) R
25 x 200, P 30":
46" 134 bpm
43" 135 bpm
42" 140 bpm
42" 138 bpm
42" 138 bpm
41" 138 bpm
41" 140 bpm
42" 139 bpm
43" 137 bpm
42" 138 bpm
43" 136 bpm
42" 136 bpm
41" 136 bpm
42" 137 bpm
42" 138 bpm
42" 139 bpm
41" 139 bpm
42" 138 bpm
42" 138 bpm
42" 137 bpm
40" 139 bpm
42" 139 bpm
40" 141 bpm
40" 142 bpm
6'19" (118 bpm) W

Bieżnia na Orliku jest z małym wirażem więc miałem 2 wiraże do pokonania. Go Runy słabo trzymają na pełnej petardzie hehe. Ostatnie powtórzenie poszło w 33" i nie wiem czemu Sigma nie zapisała tego lapa. Grr.

10/09/2014

77'01" (4:13/KM) - 18,2 KM (126 bpm, max 143)

Pozdrawiam z Dusznik Zdroju. Dystans na oko, z google maps, czas i puls z Sigmy Pc 15.11. Nieciekawie się biegło bo zapadł zmrok, a kawałek nieoświetlonej trasy po kamulcach był, kilka razy ała w stopach poczułem Aa, jeszcze jedno, trochę za szybko zbiegałem chyba