Moderator: infernal
Nie wiem jak można robić po 12 godzin i jeszcze coś trenować... ja bym tak nie umiał żyć.
Nie spodziewałem się, że jeden z najcięższych treningów pójdzie mi tak dobrze. Dobry prognostyk. Trener zadowolony 
Czyżby aż takie zmęczenie po wczorajszej 13 godzinnej wyrypce w górach? Ciągnąłem bieg w tempie 4:41, ale z każdym kilometrem tętno dryfowało... Nie miało dla mnie sensu zajeżdżać się, więc skróciłem "BC2" do 6 km i ostatni pobiegłem jeszcze ciut mocniej, a tętno wystrzeliło w kosmos 
Nie wiem co to było, ale nie jestem z tego zadowolony...
Do tego trasa mocno powykręcana i orientacyjnie wymagająca, choć dobrze oznaczona ja się troszkę gubiłem. Plan był zrobić mocny trening i tak też uczyniłem, nogi mocno dostały w kość, ale myślałem, że pobiegam więcej 
Traska widokowa, ładna i ciekawa. Grań niewymagająca i przyjemna. Mimo prognozowanej lampy na szczytach brak widoków, ale były jakieś przejaśnienia delikatne. Nogi totalnie zmasakrowane. Wycieczka dobiła i tak już mocno zjechane mięśnie i na akcent to sobie dopiero w środę pozwolę 
Po rozgrzewce pierwszy odcinek progowy po asfalcie. Założyłem tempo w okolicach 4 min/km i trzymałem. Wchodziło spoko, tętno rosło miarowo i na końcu już fajnie dobiło do progu - idealnie. Później 10 km BS w większości po lesie. Chwilę czasu potrzebowałem, żeby tętno spadło do pierwszego zakresu, ale później już delikatnie w okolicach 135 uderzeń się kręciłem. W połowie tego odcinka chętnie bym uzupełnił płyny... Na 6.5 km zjadłem żel, ale bez wody to ja nie wiem czy to tak działa dobrze Kolejny odcinek progowy zrobiłem po lesie i pierwsze 2.5 km było lekko pod górkę. Troszkę mnie zwłóczyło na tym odcinku mimo, że chciałem biec po jakieś 4:10 min/km. Tętno poszybowało w górę, a tempo na zegarku ledwo 4:16 min/km Gdy wybiegłem na wypłaszczenie to tętno już za nic nie chciało spadać, a ja próbowałem coś przyspieszyć... I tak w sumie od drugiego kilometra już jechałem powyżej progu Skończyłem po 4.8 km na tętnie 178, bo dalej już górka z kałużami to sensu nie widziałem w to wbiegać na prędkości. Mocno odwodniony i zjechany dowłóczyłem się jeszcze 3 km do domu oczywiście pod górkę... Waga spadła 4 kg. Teraz trzeba się nawodnić... Szkoda, że nie mam aktualnie samochodu, bo taki trening powinienem biegać po płaskim wale, ale cóż zrobić. W lesie to zawsze słabo wychodzi 
Po tych dwóch incydentach wbiegłem na wał wiślany i pod wiatr szło po 4:33 min/km na tętnie 155-160. Następnie zbiegłem z wału i zaczęło się łupanie pod górkę. Tutaj już tętno w okolicach 162-164 i tempo marnutkie, ale starałem się nie piłować tylko trzymać jako taką intensywność przy której jest komfortowo. Na koniec jeszcze kawałek po płaskim w normalnym tempie 4:30-4:35 i jakoś dowiozłem ten trening do końca. Odwodnienie mocne, nogi trochę podmęczone. Ciężko mi robić taki trening na takich pochyłościach, bo na zmęczeniu drugi zakres pod solidną górkę to wychodzi czasem ponad 5 min/km i nie wiem czy to ma jeszcze wtedy sens 
Wbiłem się gdzieś w tłum i czekałem na start. Założeniem było zmieścić się w top50 i zejść poniżej 1:25. Wystartowaliśmy... Po drodze pierwszy punkt, na którym piję wodę i wylewam kubek na głowę. Zdarzają się jakieś delikatne wypłaszczenia na których łapię prędkość, ale zaraz znów do góry. Po chwili fajny trawiasty dość krótki zbieg, na którym zyskuję chyba dwie pozycję i doganiam Izabelę Zatorską. Mówię "Dzień dobry" i wyprzedzam - fajne uczucie Kolejny punkt, na którym łykam izo i oblewam głowę. Troszkę płaskiego i ostatnie podejście do szczytu, na którym znów zyskuję dwie pozycję, ale jeszcze przed końcem podejścia jedną znów tracę. Zaczyna się zbieg. Chwilę biegnę za zawodniczką po wąskiej ścieżce, ale na szczęście dość szybko mnie puściła i mogłem dymać dalej 
Ostry trawiasty odcinek i zaraz po nim mocno kamienisty pozwala mi zgarnąć jeszcze jedną pozycję. Wybiegamy na tę wąską ścieżkę wokół rzeczki i po niej jeszcze kilometr do mety. Nogi jak z waty, lecę lekko poniżej 5 min/km i docieram do mety. No i w sumie zawody były z pełnego treningu 
Trochę zasługa w tym tego nieszczęsnego miejsca, w którym biegałem, gdzie GPS potrafi się zawiesić i tempo stoi chwilę, a ja niepotrzebnie piłuję. Po wszystkim roztruchtanie i do domu.
Rano bułka z wędlinką + kawka i tak jak zwykle przed zawodami poleżałem jeszcze ze 2 godziny w oczekiwaniu na koniec ulewy. Zanim się zebrałem i dojechałem na wał asfalt już był suchy, a powietrze rześkie. 700 metrów truchtu na rozgrzewkę, przygotowałem sobie przy trasie na 11 km butelkę z wodą, a żel wziąłem ze sobą żeby zjeść trochę wcześniej. Wystartowałem i pierwsze 6 kilometrów biegłem pod delikatną bryzę. Taki chłodzący wiaterek, który szczególnie na świeżości nie przeszkadzał w ogóle. Nawrotka i następne 10 kilometrów w drugą stronę. Intensywność cały czas komfortowa, drugozakresowa. Lapowałem sobie co 2.5 km i wszystko wchodziło równo i bez szarpania. Na 10 zjadam żel, chwilę później zgarniam butelkę w locie i piję kilka łyków oraz polewam sobie głowę. Na 16 kilometrze kolejna nawrotka i znów bieg pod ten delikatny wiaterek. Tętno skoczyło o kilka uderzeń, ale dalej biegłem sobie luźno, swobodnie i równo, choć w nogach delikatnie zacząłem odczuwać zmęczenie. Przed 20 kilometrem zgarniam zostawioną butelkę, żeby po biegu się po nią nie wracać i postanawiam dociągnąć do półmaratonu trochę mocniej - na wyczucie, na tempo nie patrzyłem. Wyszło w tempie 3:57 min/km z butelką w ręce Półmaraton w lekko ponad 1:29 zaliczony i jakby taka pogoda się trafiła na maratonie to czuję, że nie byłoby biegania na złamanie trójki tylko ciut mocniej 
