Teraz jest Pn, 23 września 2019, 09:27

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 24 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Cz, 5 września 2019, 17:09 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
5.09 Dalej bez treningu biegowego. Noga już prawie zdrowia, bardzo lekki ból już tylko ale dmucham na zimne i dopiero od soboty ruszam z treningiem biegowym
Dzisiaj rower poszedł w ruch ze względu na to, że go odzyskałem w koncu a przy ruchu na rowerze nie boli mnie pachwina więc poszedłem na rekreacyjna przejazdzke z dziewczyna :) 50km pojeżdzone ;)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: So, 7 września 2019, 21:54 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
6.09- 20km rower + 45 minut meczu. Z nogą wszystko w porządku już ;)
7.09- Wracamy do biegania. Chciałem sobie dzisiaj zrobić test coopera, zobaczyc jak to wyjdzie
A więc:
-1km marszu + rozgrzewka i lekkie rozciąganie
-4km biegu w średnim tempie 4:35min/km
-1km marszu, mocniejsze rozciąganie i czas start 12 min biegu
- Test Coopera: Czas trwania 12:02, Dystans 3.20km, Średnie Tempo 3:46min/km
- Około 1,5km marszu
- 5,3km lekkiego przyjemnego powrotu w średnim tempie 5:11min/km

Dzisiaj biegłem bez nawodnienia w trakcie biegu, dopiero po biegu przyjęty 1 litr ;)

Już jutro kolejny mecz pucharowy także trzymać kciuki ;)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 14:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
8.09- Pełne 90 minut meczu po sobotnim wieczornym bieganiu ;)
Bardzo dużo sprintów wykonanych, na pewno się przydadzą :)

Poniedziałek dniem regeneracji po ciężkim meczu.
Dzisiaj kolejny trening piłkarski ale rano zaliczylem 50km rowerkiem w tempie 2:45/km

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Śr, 11 września 2019, 17:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
Kolejny trening piłkarski zaliczony.
Mam pewne problemy jednak. Mam sporego krwiaka na srodstopiu który bardzo przeszkadza w bieganiu, szczególnie długich wybiegan. Dodatkowo po wczorajszym treningu gdzie mocno oberwalem niechcący metalowym korkiem w głowę. Mam bardzo silne zawroty głowy, nie mogę jeść bo nie mogę otworzyć szczęki ponieważ zaczyna pulsowac cała głowa.
Zostalo do maratonu niecały miesiąc ale w tym momencie nie jestem w stanie robić treningow biegowych. Podejrzewam, że około 2 tyg. Przerwy teraz, czy jest sens w takim razie kontynuować ten start? Szczerze mówiąc chce chyba odpuścić ten start że względu na stan zdrowia obecnie

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Cz, 12 września 2019, 21:20 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
12.09.18
10km biegu w tempie 4:55/km + 2km w tempie 3:46/km

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Pn, 16 września 2019, 22:00 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
Piątek: 13-09
Miałem wolne więc z kolegą wybraliśmy się na rower z rana.
Dystans: 30km
Czas: 1:22:30
Średnie tempo: 2:45/km

Wieczorem trening piłkarski bez większych historii ;)

Sobota: 14-09
Kraksa na rowerze w drodze na zawody do Almere. Na szczęście mi się nic nie stało (prawie). Lekko pobolewa kość ogonowa.

Niedziela: 15-09
2x 7km rowerem. 45 minut meczu także znowu sporo sprintów zaliczonych w upale. Potem dopingowanie Polaków w siatkówke :)

Poniedziałek: 16-09
16km ciągłego biegu: Starałem się od 2 km minimalnie polepszać z czasami lub biec bardzo podobnie, nie zawsze sie udało ale ogólnie jestem zadowolony :)
1- 5:37, potraktowany jako rozgrzewkowy
2- 5:00
3- 4:56
4- 4:50
5- 4:50
6- 4:51
7- 4:49
8- 4:45
9- 4:46
10- 4:48
11- 4:43
12- 4:40
13- 4:46
14- 4:37
15- 3:53, docelowy 15km szybszy
16- 5:02, kawałek do domu :)

Na początku przeszkadzała kość ogonowa, potem nagle przestała boleć, na 16km dała o sobie bardzo mocno znać ale był to już koniec.
Sporo zapasu jeszcze według mnie. W samego dzisiejszego biegu czasy mogły być spokojnie lepsze. Było troche zimno, nie miałem czystych moich bluz treningowych, musiałem pobiec w innej którą wiecznie musiałem poprawiać także trochę tempa traciłem

Podsumowanie:
16km, 1:17h, Średnie tempo- 4:49
16

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Cz, 19 września 2019, 05:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
17.09- Trening piłkarski
18.09- 22km ciągłego biegu, podane czas co 5km + poszczegolne kilometry w nawiasie:

5km- 23:31 (4:49, 4:38, 4:46, 4:28, 4:50)
10km(46:55)- 23:24 (4:19, 4:47, 4:41, 4:50, 4:47)
15km- 22:53 (4:52, 4:23, 4:30, 4:39, 4:29)
20km(43:56)- 21:03 (4:39, 4:32, 4:13, 4:03, 3:36)
22km- 9:00 (4:33, 4:27)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Pt, 20 września 2019, 13:57 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
19.09- Dzień odpoczynku.
20.09- Zaplanowałem sobie zrobić rozgrzewke, 5x 1km, z przerwa 2 minuty pomiędzy kazdym i wykonac 10 podbiegow 400m
Niestety skończyło na drugim kilometrze ze względu na mocny ból łydki, dodatkowo słabe wyniki. Kolejny raz zawiodła moja rozgrzewka do krótszego, bardziej dynamicznego treningu :(

Także:
Rozgrzewkowy kilometr- 4:55min/km (potem zaniedbane przygotowanie się...)
1km- 3:32min/km
2km- 3:28min/km
I tylko dobiegłem do domu (4:28min/km), nawet nie, zatrzymałem się z 600 metrów przed i doczłapałem sie.

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Silesia Maraton 3:30 6.10.19
Nowy postNapisane: Pn, 23 września 2019, 06:46 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 100
Lokalizacja: Tilburg/ Jastrzębie-Zdrój
20.09 Wieczorem poszedłem jeszcze na trening piłki, jak porządnie się rozgrzalem to bólu nie czułem w lydce podczas treningu, dopiero po. Na drugi dzień koło wieczora ból przeszedł.
21.09 Praktycznie tylko 8h pracy w sobote plus 10km roweru w na prawdę wolnym tempie :p
22.09 Cały dzień na wyjazdach. 45 minut pierwszego meczu, sporo sprintow, patelnia na boisku :( Ale wygrywamy na szczęście i wracamy z 3 pkt :)
Wieczorem kolejne 2h grania, bardziej na luzie ale też dużo pobiegalem. Lydka już nie boli, obecnie jest wszystko wporzadku.
Jako że oficjalnie w maratonie będę startował pierwszy raz mam kilka pytań.
1) Jaki najlepszy strój do biegania takich dystansow?
2) Żele trzymać przy sobie czy da się to jakoś ustawić na punktach odżywiania?
3) Co najlepiej zjeść dzień przed maraton i przed samym biegiem.
4) Jak "rozgrywać" punkty odżywcze?
5) Jak ostatnie 2 tygodnie przetrenowac?
Chciałbym jeszcze jednego 30km longa zrobić do środy tego tygodnia.

2 tygodnie do oficjalnego startu. Trochę mnie juz łapie stres i zaczynam myśleć jak to będzie wszystko wyglądać

Zawsze biegam z telefonem i muzyka, teraz pobiegne bez.
Zastanawiam się jak to zadziała na mnie :)

_________________
Moj blog
Skomentuj, doradź, porozmawiajmy :)

5km- 19:31
10km- 40:28
Półmaraton- 1:30:54
Maraton- 3:27:44


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 24 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Agnusia93, krzychooo i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL