Sęk - 10 km w 40 min. 10.2010 Uniejów

[Sęk]

Hej, postanowiłem rozpocząc pisanie bloga - mam nadzięje, że pomoże mi wytrwac w moim postanowieniu treningowym i w osiągnieciu celu jakim jest uzyskanei wyniku 40 min. na 10 km.

Wiek: 20 lat
Wzrost 184 cm
Waga 84 kg.
Miasto Łódź

6 km - 00:24:46 - Konstantynów Łódzki 04.2010
10 km - 00:43:58 - Uniejów 10.2009
21 km - 01:44:45 - Warszawa 03.2010
42 km - 04:30:35 - Łódź 05.2009

Zaplanowane starty w roku w 2010:
05.2010 - Bieg ulicą Piotrkowską - 8 km
06.2010 - Maraton Metropolii - 42 km
06.2010 - Bieg Świętojański w Arturówku - 14 km
09.2010 - Bieg Solidarności w Jedliczach ~ 10 km
10.2010 - Maraton w Poznaniu - 42 km.
10.2010 - Bieg do Gorących Żródeł w Uniejówie - 10 km. !!!
11.2010 - Światowy dzień biegania w Arturówku - 10 km
12.2010 - Łódzki bieg sylwestrowy - 10 km.
Może jeszcze 15 km. w Bełchatowie

- 10 km w 40 minut.
- Ukończenie 2 biegów maratońskich

Buty - Mizuno Wave 3
Odzież - Kalenji i Rogelli

Postanowiłem biegac w oparciu o troszeczke z modyfikowany plan Bartoszaka 4/5 razy w tygodniu 10km w 40 min.

Bilans od stycznia 2010 kiedy to zaczałem prowadzic dzienniczek treningowy:
Całkowity dystans - 656.18
Średni tygodniowy dystans - 35.88
Ilość dni treningu - 57 (44%)
Oprócz treningu biegowego - 2 razy w tygodniu trening na ergometrze wioślarskim - 1000m - 00:03:20

[Sęk]

10.05.2010 - godzina 8 rano



14 km - 70 %



Piękna pogoda, słonecznie - 14 C



Mizuno Wave Nexus 3 - 652 km



Dystans: 14 km
Czas łączny: 01:05:24
Tempo na kilometr: 00:04:40

Wieczorem jeszcze ergometr wioślarski: 12,5 km - 00:50:36



AC/DC- soundtrack do Iron Man 2 - daje kopa:)

[Sęk]

11.05.2010 - godzina 15



Koszykówka - 01:30:00

12.05.2010 - godzina 8



2 km + 4 x 1,2 km (3`45/km) p. 3`30 + 2 km



Pochmurno, ale cieplutko - 14 C



Mizuno Wave Nexus 3 - 652 km



1. 2 km - 00:08:31 (4`15/km)
2. 1,2 km - 00:04:34 (3`48/km) p. 3`30
3. 1,2 km - 00:04:35 (3`49/km) p. 3`30
4. 1,2 km - 00:04:36 (3`50/km) p. 3`30
5. 1,2 km - 00:04:36 (3`50/km) p. 3`30
6. 0,8 km - 00:04:40 (5`50/km)
7. 2 km - 00:09:32 (4`46/km)

Dystans: 9,6 km
Czas łączny: 00:41:04
Tempo na kilometr: 00:04:17



Poranny WF w Esce Rock

[Sęk]

13.05.2010 - godzina 11



Ergometr wioślarski - 13 km - 01:00:00

14.05.2010 - godzina 10



3 km + 7km 85% + 3 km



Niebo zachmurzone - 10 C



Mizuno Wave Nexus 3



1. 3 km - 00:13:50 (4`37/km)
2. 7 km - 00:30:23 (4`20/km)
3. 3 km - 00:14:14 (4`45/km)

Dystans: 13 km
Czas łączny: 00:58:27
Tempo na kilometr: 00:04:30



Freddie Mercury - The Best OF

[Sęk]

16.05.2010 - godzina 19



12 km 75% + 4x100R p 200 trucht


Lekki deszcz - 12 C



Mizuno Wave Nexus 3



1. 12 km - 00:55:23 (4`37/km)
2. 4x100R p 200m trucht



Marek Grechuta - Złote przeboje



Kilometraż: 48.60 km
Czas łączny: 03:40:18
Tempo na kilometr: 4`32/km

[Sęk]

17.05.2010 - godzina 11



2 km + 3x2km (4`/km) p. 3`30 + 2 km



Deszcz z serii tych bardziej uciążliwych - 9 C



Mizuno Wave Nexus 3



1. 2 km - 00:08:38 (4`19/km)
2. 2 km - 00:07:58 (3`59/km) p. 3`30
3. 2 km - 00:07:59 (4`00/km) p. 3`30
4. 2 km - 00:08:02 (4`01/km) p. 3`30
5. 2 km - 00:09:08 (4`34/km)

Dystans: 10 km
Czas łączny: 00:41:45
Tempo na kilometr: 00:04:11



Farben Lehre - Pozytywka

[Sęk]

18.05.2010 - godzina 10 i godz 15



Ergometr wioślarski - 01:00:00 - 13,8 km

Koszykówka - 01:30:00

20.05.2010 - godzina 16



12 km 70%



Pogodnie - 18 C



Mizuno Wave Nexus 3



Dystans: 12 km
Czas łączny: 00:57:34
Tempo na kilometr: 00:04:48



Eska Rock

[Sęk]

21.05.2010 - godzina 13



16 km 70%



Pogodnie - 20 C



Mizuno Wave Nexus 3



Dystans: 16 km
Czas łączny: 01:22:00
Tempo na kilometr: 00:05:08

Trening z kumplem, dlatego tempo musiałem dostosowac do jego możliwości.
Kolejnym motywującym mnie sygnałem jest spadek wagi - aktualnie ważę 82 kg.

[Sęk]

23.05.2010 - godzina 18



3 km + 9 km 85% + 3 km



Słonecznie - 20 C



Mizuno Wave Nexus 3



1. 3 km - 00:13:56 (4`39/km) p 3`30
2. 6 km - 00:27:33 (4`36/km) p 3`30
3. 3 km - 00:14:40 (4`53/km)

Łącznie 12 km
Czas łączny - 00:56:09
Tempo: 4`41/km

Niestety nie zdołalem wykonac tego co zaplanowałem z racji tego ze wróciłem o 5 rano z juwenaliow UŁ i bylem zmuszony wstac po 5 godzinach snu (sic!). I dlatego nie dałem rady fizycznie, ale i tak jestem z siebie dumny zważywszy na ilosc wypitej Perły:)



Kukiz i Piersi - chciałem utrwalic po juwenaliach



Kilometraż: 50.00 km
Czas łączny: 03:57:28
Tempo na kilometr: 4`44/km

[Sęk]

24.05.2010 - godzina 7



2 km + 5 x 1,2 km (3`45/km) p. 3`30 + 2 km



Pochmurno - 14 C



Mizuno Wave Nexus 3



1. 2 km - 00:09:10 (4`35/km)
2. 1,2 km - 00:04:30 (3`45/km) p. 3`30
3. 1,2 km - 00:04:44 (3`56/km) p. 3`30
4. 1,2 km - 00:04:44 (3`56/km) p. 3`30
5. 1,2 km - 00:05:00 (4`10/km) p. 3`30
6. 1,2 km - 00:04:44 (3`56/km) p. 3`30
7. 2 km - 00:09:49 (4`54/km)

Dystans: 10 km
Czas łączny: 00:42:41
Tempo na kilometr: 00:04:16



Poranny WF w Esce Rock

[Sęk]

25.05.2010 - godzina 10

Ergometr Wioślarski - 40 minut

Koszykówka - 01:30:00

26.05.2010 - godzina 7 rano



14 km - 70 %



Piękna pogoda, słonecznie - 18 C



Mizuno Wave Nexus 3



Dystans: 14 km
Czas łączny: 01:05:40
Tempo na kilometr: 00:04:41




Eska Rock

[Sęk]

27.05.2010 - godzina 17



10 km - 75 %



Dzeszcz, wróciłem caly mokry - 16 C



Mizuno Wave Nexus 3



Dystans: 10 km
Czas łączny: 00:44:52
Tempo na kilometr: 00:04:29




Zlote przeboje - troche usypiające, chyba nigdy więcej:P

[Sęk]

28.05.2010 - godzina 17



2 km + 3x2km (4`/km) p. 4` + 2 km



Piękna pogoda - 20 C



Mizuno Wave Nexus 3



1. 2 km - 00:09:00 (4`30/km)
2. 2 km - 00:08:00 (4`00/km) p. 4`
3. 2 km - 00:08:02 (4`01/km) p. 4`
4. 2 km - 00:08:30 (4`15/km) p. 4`
5. 2 km - 00:09:50 (4`55/km)

Dystans: 10 km
Czas łączny: 00:43:22
Tempo na kilometr: 00:04:20



AC/DC - żal, że nie moglem byc na wczorajszym koncercie

[Sęk]

31.05.2010 - godzina 9



12 km 75% + 4x100R p 200 trucht



Pochumurnie - 14 C



Mizuno Wave Nexus 3



1. 12 km - 00:56:06 (4`41/km)
2. 4x100R p 200m trucht

Po weekendowym szaleństwie tj. koncertach Dżemu w piatęk i KNŻ w sobotę i paru niezatapialnych warkach myślałem, że będzie zdecydowanie gorzej ale biegało mi się wyjątkowo lekko i rączo:P Niestety okres juwenaliow się skończył, czas wziąc sie do nauki - niech żyje prawo międzynarodowe publiczne. Z drugiej strony może to byc przyczyna wiekszej ochoty do bieganie coby tylko się nie uczyc.



Eska Rock - poranny WF



Kilometraż: 44 km
Czas łączny: 03:16:35
Tempo na kilometr: 4`28/km



Kilometraż: 180,6 km
Czas łączny: 13:56:32
Tempo na kilometr: 4`38/km

[Sęk]

01.06.2010 - godzina 10

Ergometr Wioślarski - 1 godzina - 13 km

Koszykówka - 01:30:00

02.05.2010 - godzina 10 rano



10 km - 70 %



Piękna pogoda, słonecznie - 18 C



Mizuno Wave Nexus 3



Dystans: 10 km
Czas łączny: 00:46:52
Tempo na kilometr: 00:04:41




Eska Rock