M50 atakuje.........3:20, 3:30, 3:38, 3:43

[Slawcio]

Jedno jest pewne, trenując z Grześkiem na stadionie. Podbijemy swoje progi. Żebym tylko się nie rozsypał.
Dzisiaj to już lapowałem tak jak trzeba. I ciężko było, aż za ciężko bo na końcówkach nie dawałem rady utrzymać i zwalniałem.
Wyszło 72,74,74,76 i miałem dość.


Myślę że nawet dziś mogę więcej, to nie było na świeżych nogach, rano jakąś 20 zrobiłem i cały dzień w robocie.

[Rolli]

No to już lepiej. Jak to tak przemęczysz, to na lato w przyszłym roku będzie 4x po 65-66s.

[Slawcio]

Fajnie by było. Na tą chwilę to stwierdzam, że moja forma została w Warszawie.



Wczoraj pobiegłem ParkRun i nabiegałem co nabiegałem. Fakt że nasz parkrun do łatwych nie należy ale jest słabo kondycyjnie.
Za to jest pozytywnie bo prawie trzymam dietę i waga powoli spada.
Dziś pobiegałem po lesie żeby skończyć poznawać lokalny lasek i poznaczyć na mapie ścieżki.
A później jeszcze przebiegłem nową trasę Pietrasze Cross Country. Ciężko się biega na deficycie energetycznym.
I jakoś tam leci.

[Slawcio]

Ciężki tydzień psychicznie, nie ma to związku z bieganiem tylko śmiercią przyjaciela. A ja nauczyłem się nowego słowa i od teraz jestem zadeklarowanym antysemitą i mizoginem. I mam gdzieś poprawność polityczną.

A po za tym w środę pobiegałem na stadionie 4x1000, nie były pełne więc podam tempa. 3:40, 3:31, 3:33, 3:33.

Reszta tuptanko.

[Slawcio]

Tak w kontekście biegania dziewczynek, to nie mogłem się oprzeć i musiałem wrzucić to zdjęcie.
Open Kobiet 1918 metrów, na 3 miejscu 11 letnia Ola Ostrowska z czasem 7:21 co daje tempo 3:49. Nie wiem czy to dobry czas jak na ten wiek, ale kontrast zdjęcia niesamowity.
układ miejsc na zdjęciu. 21345

[Slawcio]

11 Listopada naprawdę mało brakowało żebym został w domu i olał bieg, na szczęście się jakoś zmusiłem.
Bieg jak bieg, jakoś doczłapałem, ale dzięki niemu pozbierałem się psychicznie i już jest dobrze.
Przegrałem tam z inną pięćdziesiątką z którą wcześniej wygrywałem i to mnie zmotywowało do ogarnięcia się.

Jako że moje bieganie traktuję długofalowo a nie, tu, teraz, dziś, jak również wiem, że nikogo nie interesuje czy pobiegnę dziś piątkę w 18 czy 19 minut. Przed sobotnim ParkRun-em pobiegałem sobie rano piętnastaka, ParkRun pobiegłem mocno tylko popełniłem błąd i założyłem nie odpowiednie buty na tą pogodę. A mianowicie ślizgałem się na ścieżkach jak na lodowisku, musiałem biec po liściach a jak nie wiesz na co stawiasz nogę to chciał nie chciał, spowalniało mnie to mocno.
W niedzielę wstałem zrobiłem kolejną piętnastkę i pojechaliśmy do Sokółki na zawody.
Pierwszą dwójkę pobiegłem na swojego dzisiejszego maksa. Nie wygląda to za dobrze, ale trzeba być dobrej myśli.
Kolejne 2200 w sztafecie tu już luźno tempem maratońskim, w kurtce, kominiarce, nie spociłem się.
Natomiast na następnej piątce chciałem dać z siebie trochę więcej, ale wyszło tempo maratońskie, a ja czułem że nie mam już paliwa w mięśniach.
Wczoraj do walki z wagą zatrudniłem Gemini, zobaczymy czy to coś da, na tą chwilę przestałem już puchnąć i jestem w okolicy 66,5 kg.

[Siedlak1975]

Już to pisałem ale powtórzę. Do walki z kilogramami zatrudnia się kalkulator a nie AI

[canis lupus]

@Slawcio Ty jakoś specjalnie musisz hamować na tych wybieganiach i pilnować tego tempa czy już automatycznie tak lecisz?

[przemekEm]

Przyłączam się do pytania. Jak wciskam hamulec i staram się biec jak najwolniej, bardzo na siłę, a nie chcę totalnie kaleczyć biegu, to mam ~5:25. To mnie męczy przede wszystkim psychicznie, bo muszę tego pilnować, jak na chwilę odpłynę i nie myślę o hamowaniu, to tempo idzie od razu w okolicę 5:00-5:10. Musiałbym naprawdę na siłę zacząć drobić, żeby zejść w te 5:40, a ja biegam dużo wolniej :/ tzn. na zawodach.

[Slawcio]

Już to pisałem ale powtórzę. Do walki z kilogramami zatrudnia się kalkulator a nie AI

Kalkulator nic tu nie pomoże, jeżeli wieczorem łapiesz takie ciśnienie na jedzenie, że masz gdzieś swoje bieganie, mówisz od jutra i wciągasz 2000 kcal.
Wprowadziłem pewne zmiany, zwłaszcza w śniadaniu po biegu dodałem węglowodany. Zobaczymy czy się ten mój wieczorny wilczy apetyt uspokoi.


A co do mojego wolnego truchtania, to myślę że wpływ ma na to kilka czynników.
Jest noc
Jestem na czczo.
Mam wolne buty.

Przez kilka lat biegałem po 5:15 min/km, i też mi się wydawało że wolniej się nie da. Dziś się pilnuję żeby powyżej 6 nie biegać.
Dzieje się to samoistnie, zaczynam wolniej a po 6-7 km już biegnę szybciej czyli po jakieś 5:30
Z perspektywy lat, myślę że to czy ktoś biega wolne po 5:15 czy 6 nie ma znaczenia, to znaczy ma, dużo bardziej obciąża nogi.
A później słyszę że więcej biegać nie mogę bo się nie regeneruję (to usłyszałem wczoraj od znajomego)
Wolno to ma być wolno czyli w komforcie, a szybkie to szybkie.
Od wolnych wybiegań (mam na myśli czy to po 5 czy po 6) nie będziemy biegać szybciej, to po co niepotrzebnie obciążać nogi.
Jakbym biegał swoje wolne po 5 min/km to za chwilę bym leczył kontuzję.
Oczywiście nikomu nie bronię biegać szybciej, jak dobrze to znosi to super.
Ale zwróciłbym tylko uwagę na jeden aspekt, jeżeli po tym waszym wolnym biegu odczuwacie po biegu dyskomfort/zmęczenie. No to może jednak nie było to spokojne bieganie.

Zobaczcie na mój ostatni weekend. Biegałem 15 km przed zawodami, ja tych swoich wolnych nie odczuwam w nogach.

[weuek]

Przyłączam się do pytania. Jak wciskam hamulec i staram się biec jak najwolniej, bardzo na siłę, a nie chcę totalnie kaleczyć biegu, to mam ~5:25. To mnie męczy przede wszystkim psychicznie, bo muszę tego pilnować, jak na chwilę odpłynę i nie myślę o hamowaniu, to tempo idzie od razu w okolicę 5:00-5:10. Musiałbym naprawdę na siłę zacząć drobić, żeby zejść w te 5:40, a ja biegam dużo wolniej :/ tzn. na zawodach.

Chybaś górek nigdy nie widział.