Sikor - sie rozpedzam...

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

poniedzialek, 13.12
To byl dosc slabawy trening. Momentami przynajmniej. Przeszedlem na drugi tor, bo na pierwszym bylo za duzo ludzi.
W sumie myslalem, ze plywaja szybciej i sie nie wciskalem na poczatek (etykieta). Jednak moglem spokojnie plywac z przodu.
Najczesciejo doganialem ich po 50-75m i potem musialem za nimi doplywac do konca setki, bo roznica, nie byla na tyle duza, zeby oplacalo sie wyprzedzac.
No nic, nasteonym razem bede madrzejszy :ble:

Plywanie: 2350m, 1:05h, tetno 122/163


wtorek, 14.12
Powoli ucze sie jezdzic spokojnie, to wcale nie jest latwe, szczegolnie, ze wtedy zaczyna byc nudno.

Zwift: 1:15h, tetno 109/127, sr. moc 154W, podjazdow 330m


sroda, 15.12
Ha! Nareszcie sie udalo, bylo wolno, moze nawet ciut za wolno/ slabo. Ale jest git.
Tym razem jednak nie obeszlo sie bez tricku. Nie wrzucalem obrazu z notebooka na TV, tylko puscilem sobie serial na Netflixie, a Zwift lecial obok.
Pierwszy raz wykrecilem taki manewr, na takie spokojne jazdy, to chyba bedzie niezle rozwiazanie.

Zwift: 1:45h, tetno 94/107, sr moc 113W, podjazdow 362m
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

czwartek, 16.12
W czwartek i piatek mialem ostatnie dni zaleglego urlopu do wykorzystania, wiec udalo sie pobiegac przy swietle dziennym :spoczko:

Bieg: 10.8km, 5:19min/km, tetno 138/151, podbiegow 66m


piatek, 17.12
Wieczorem mialo byc plywanie, a w poludnie wybralem sie na lekki bieg.
Troche sie balem jak po bieganiu pojdzie plywanie (mialem srednie doswiadczenia wczesniej), ale bieg byl naprawde lekki i niedlugi.

Bieg: 9.2km, 5:34min/km, tetno 134/148, podbiegow 112m
Plywanie: 2300m, 0:51h, tetno 138/173 (to chyba moj max z plywania ever :O)


sobota, 18.12
Pokrecilem bardzo spokojnie na rowerze, nawet nie odpalilem Zwifta, obejrzalem sobie Netflixa.

Rower: 1:30h, moc sr. 138W, tetno 105/115


niedziela, 19.12
Niedziela to czas troche dluzszego biegu. Pogoda nawet sprzyjala, brak wiatru, sucho, wygladalo slonce i jakos +8 stopni.
Wieczorem synowie umowili sie ze znajomymi na basen, a ze w sumie zrobilo sie za duzo ludzi, to trzeba ich bylo odwiezc.
Jak juz mam jechac na basen, to poplywam pomyslalem i tak zrobilem, przez co niespodziewanie wskoczyl trzeci trening plywacki.
Znowu po bieganiu i znowu bez wiekszych problemow, co mnie bardzo cieszy, bo moze uda sie czesciej wprowadzic.
Blisko poczatku zrobilem sobie dluzszy odcinek na rekach do kraula (1150m) i nawet wskoczyly 2 mocne nowe rekordy: na 750m i na 1000m.

Bieg: 18.5km, 5:20min/km, tetno 135/150, podbiegow 170m
Plywanie: 2200m, 0:49h, tetno 135/169


Podsumowanie tygodnia:
Plywanie: 3x, 2:45h, 6900m
Rower: 3x, 5h
Bieg: 3x, 3:30h, 39km
Razem: 11:15h

Nie zapowiadalo sie, ale pierwszy tydzien przygotowania wyszedl bardzo dobrze, jestem zadowolony w 100%.
W nastepnych 2 tygodniach planowo objetosc powinna jeszcze troche wzrastac, a potem przyjdzie tydzien lzejszy.
Najblizszy tydzien nie bedzie latwy ze wzgledu na swieta, ale zrobie co sie da.
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

poniedzialek, 2012
Troche bylem wymeczony po weekendzie i jakos nie mialem weny na plywanie.
Ale nie zawsze jest wybor, wiec wsiadlem w samochod i pojechalem (autem, bo sie zimno zrobilo -> ponizej 0).
Generalnie plywalem sobie spokojnie, tylko krotsze odcinki cisnalem, zeby cos z tego bylo.
Na sam koniec pocisnalem jeszcze 100m kraulem, zeby sprawdzic i weszla rowno w czasie rekordu (1:27), czyli nie bylo tak zle, jak sie czulem.

Plywanie: 2100m, 1h, tetno 116/152

Wlasnie wszczepili mi nowy chip (juz trzecia wersja!) i dopiero wtedy uswiadomilem sobie, ze nie moge przecierz trenowac przez jakis czas, co jest mi bardzo nie na reke :grr:
Lekarz powiedzial jednak, ze tylko tak dlugo musze zrobic przerwe jak dlugo boli ramie (bo to oznacza stan zapalny).
No dobra, licze zatem na to, ze jutro obudze sie bez bolu :spoczko:
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

wtorek, 21.12
Cos mi wlazlo w plecy, miedzy lopatkami. To nie typowe spiecie miesni, ale nie jest zle.

sroda, 22.12
Ramie troche boli, lekko spuchniete, chip sie przyjmuje. Plecy bola bardziej, wyglada na to, ze to blokada. Cholera.
Ostatnim razem mialem podobnie, ale nizej i trwalo to pare dni zanim odzyskalem pelnie sprawnosci :trup:
Z plywania dzisiaj tak czy owak nici. Mam nadzieje, ze jutro pokrece na trenazerze, a piatek dam rade pobiegac.
Niestety nie zanosi sie na dobry treningowo tydzien...
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

czwartek, 23.12

Zwift: 1:30h, tetno 115/136, sr moc 166W


piatek, 24.12

Bieganie: 11.4km, 5:24min/km, tetno 137/147, podbiegow 79m


sobota, 25.12

Zwift: 2h, tetno 114/149, sr moc 156W


niedziela, 26.12

Bieganie: 9.2km, 5:02min/km, tetno 145/161, podbiegow 79m


Podsumowanie tygodnia:
Plywanie: 1h
Rower: 2x, 3:30h
Bieg: 2x, 1:45h, 21km
Razem: 6:15h
...czyli gorzej juz byc nie moze :trup:
2 dni ze wzgledu na szczepionke przepadly i caly plan sie sypnal.
Ale nic to, nowy tydzien, to nowe wyzwania...
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

poniedzialek, 27.12
Gdozinke pokrecilem, ale mocno. Fajnie bylo, mala odmiana.

Zwift: 1h, tetno 129/165, sr moc 204W


wtorek, 28.12
Nie ma to jak urlop, przynajmniej da sie pocwiczyc 2 razy :hejhej:
W poludnie bieganie, a wieczorkiem mozna troche pokrecic.

Bieg: 11.4km, 5:18min/km, tetno 136/153, podbiegow 81m
Zwift: 1h, tetno 109/126, sr moc 145W
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

sroda, 29.12

Bieg: 10.2km, 5:28min/km, tetno 135/151, podbiegow 92m


czwartek, 30.12

Zwift1: 1h, tetno 105/131,, sr moc 145W
Zwift2:1h, tetno 102/140, sr moc 127W


piatek, 31.12

Bieg: 14.6km, 5:23min/km, tetno 133/147, podbiegow 123m
Zwift: 1h, tetno 101/119, sr moc 126W


sobota, 01.01

Zwift: 1:15h, tetno 101/136, sr moc 135W


niedziela, 02.01

Zwift: 1:30h, tetno 104/147, sr moc 148W

Podsumowanie tygodnia:
Plywanie odpuscilem.
Rower: 6x, 7:45h
Bieg: 3x, 3:15h, 36km
Razem: 11h
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

W zeszlym tygodniu mialem urlop, wiec udalo mi sie w koncu wybrac do sklepu firmowego Hammera i obiegac 2 bieznie: Q Vadis 5.0 i 7.0.
Wersja 5.0 ma 20cm krotsza bieznie (130cm) i ciut slabszy silnik (2.5 vs 3.0KM).

Q Vadis 7.0:
Obrazek

Pierwszy bieg byl dziwny (krajobraz stoi a podloze sie przesuwa), ale po chwili jakos poszlo, chociaz trzymanie idealnie predkosci jest jednak odmiennym bieganiem od takiego na zewnatrz.
Co ciekawe spodziewalem sie bardziej miekkego podloza, a ono bylo raczej dosc twarde w odczuciu.
Ten Hammer Q Vadis 7.0 mi sie podobal, szerokosc biezni spoko, dlugosc jak najbardziej tez, byl zapas.
Pozniej przesiadlem sie na wersje 5.0 i przy troche wiekszej predkosci czulem sie jednak troche nieswojo.
Nie spadlem, he, he, ale 20cm mniej robia jednak roznice. Dlatego tez skreslilem ten slabszy model.
Ogolnie kontrukcja (taka optycznie lzejsza) mi pasuje, do tego bez zadnych dodatkow mozna biegac na Zwift i Kinomap.
Jednak troche kosztuje. I tutaj wkracza akternatywa, czy Sportstech F37.

Obrazek

Silnik tej samej mocy, oceniona w tescie bardzo dobrze, prosty system smarowania.
Tylko ma oczywiscie wady: bieznia 20cm krotsza i duza, zaslaniajaca przod konsola. No i do Zwifta trzeba by dokupic np. footpoda.
Ale ma potezna zalete, bo kosztuje polowe mniej. Niestety nie mam jej, gdzie przetestowac.
W sumie jak tak sobie mysle, to interwalow w domu i tak nie bede robil, a troche szybciej da sie pobiec i na tej krotszej.
Rozterki pierwszego swiata, cholera :bleble:
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

poniedzialek, 03.01

Bieg: 11.1km, 5:27min/km, tetno 134/143, podbiegow 80m


wtorek, 04.01

Zwift: 1:15h, tetno 110/145, sr moc 156W


sroda, 05.01

Zwift: 2h, tetno 107/129, sr moc 143W


czwartek, 06.01

Bieg: 12km, 5:22min/km, tetno 133/148, podbiegow 78m
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

piatek, 07.01
Poczatek byl ciezki, bo bylem godzine wczesniej niz zwykle (trening syna w ferie jest wczesniej).
Po pol godzinie sie na szczescie zluzowalo sporo miejsca.
18 dniach bez plywania wiedzialem, ze bedzie ciezej. I bylo.
Tempo 50-ek spadlo z 42-43 do 44-45 sekund, ruch byl jakis taki "nie taki".
Na koniec zrobilem jeszcze 400m na rekach i wyszlo 6:44. Bylo troche przeszkod na torze, ale i tak powinno spokojnie byc < 6:40. A nie bylo.
No nic, mam nadzieje, ze szybko nadrobie. W poniedzialek zaczynaja sie treningi w klubie.

Basen: 1h, 2600m, tetno 118/147


sobota 08.01

Zwift: 1:45h, tetno 113/137, sr. moc 161W


niedziela, 09.01
Po wczorajszym rowerowaniu liczylem sie z tym, ze nogi beda ciezkie. Jakze sie mylilem :O
Bieglo mi sie swietnie, odcinki plaskie w drugiej czesci biegu tetno ~135 przy tempie >5:00, cos czego nie znam.
Jestem jakos po 7 tygodniach wolnego biegania i teraz to juz nie zludzenie, przyspieszam przy niskim pulsie.
Gicio. Oby tak dalej. Przede mna jeszcze 8 tygodni objetosciowki.

Bieg: 15.6km, 5:12min/km, tetno 133/149, podbiegow 130m


Podsumowanie tygodnia:
Plywanie: 1x, 1h
Rower: 3x, 5h
Bieg: 3x, 3:25h, 39km
Razem: 9:25h

To byl ostatni tydzien fazy "Base 1". Od poniedzialku zaczynam Base 2, czyli objetosci maja wzrastac przez 3 tygodnie, a potem tydzien lzej.
Nie bedzie lekko z czasem, bo jutro zaczyna sie szkola i normalny tryb zajeciowo.treningowy chlopakow.

Z dobrych wiadomosci to dzisiaj sie okazalo, ze Sportstech ma dzisiaj promocje i bieznia F37 kosztuje tyle co w Black Friday.
Tu juz sie nie zastanawialem zbyt dlugo i zamowilem. Ma byc za 1-2 tygodnie.
Wyglada moze troche siermieznie, ale parametry sa bardzo ok, a sprintow i tak nie bede na niej robil.
Ma pomoc przetrwac zime i czasem zrobic sobie w domu zakladke rower-bieg :taktak:
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

poniedzialek, 10.01
Zaczela sie szkola i zaczelo sie znowu plywanie w klubie. Nogi byly zmeczone po weekendzie i to bylo czuc.
Szczegolnie w czasie 300m na samych nogach :ble:
Plywalo mi sie juz lepiej niz w piatek, oddechowo nawet bardzo dobrze. Miesnie troche odstawaly.

Plywanie: 1:07h, 2400m, tetno 122/150


wtorek, 11.01
Jak mi sie nie chcialo wyjsc na to zimno (+2), o rany :ojnie:
Na szczescie bylo sucho i praktycznie bezwietrzenie. Ale ciemno.
Bieglo mi sie calkiem dobrze, ale powolutku. Nowy rekord sredniego tetna z biegu (128 -> 127), przy maksymalnym ledwo 139 :O

Bieg: 10.7km, 5:34min/km, tetno 127/139, podbiegow 72m
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

sroda, 12.01
Drugie plywanie w tym tygodniu. Bylo calkiem ok.
Szczegolnie 50-tki (8 sztuk) wchodzily jak w zegarku co do sekundy.
Ale wciaz troche wolniej niz w grudniu (1-2s wolniej). Na koniec zrobilem troszke wytrzymalosci (800m rece w 13:13).

Plywanie: 0:50h, 2400m, tetno 126/156


czwartek, 13.01
Odwrotna zakladka mi wyszla :hahaha:
Zaraz po pracy wyszedlem pobiegac, zimno bylo jak cholera, ledwo na plus.
Od razu po powrocie wsiadlem na rower i pokrecilem sie przez godzine po Londynie :oczko:

Bieg: 11.05km, 5:23min/km, tetno 132/143, podbiegow 71km
Zwift: 1h, tetno 106/129, sr moc 137W
Awatar użytkownika
Sikor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4169
Rejestracja: 31 lip 2015, 15:36
Życiówka na 10k: 40:35
Życiówka w maratonie: 3:13:29
Kontakt:

Nieprzeczytany post

piatek, 14.01

Plywanie: 0:57h, 2700m, tetno 133/162


sobota, 15.01
Nareszcie zaliczylem trase w Watopii, na ktora sie zasadzalem: 65km, 981m podjazdow

Zwift: 2:30h, tetno 114/141, sr moc 150W


niedziela, 16.01

Bieg: 16.6km, 5:23min/km, tetno 136/147, podbiegow 115m


Podsumowanie tygodnia:
Plywanie: 3x, 2:45h
Rower: 2x, 3:30h
Bieg: 3x, 3:30h, 38km
Razem: 9:45h
ODPOWIEDZ