Teraz jest Śr, 16 czerwca 2021, 12:26

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 81 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dexter- biegać szybciej
Nowy postNapisane: Pn, 31 maja 2021, 14:17 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 15 listopada 2018, 14:26
Posty: 165
Tydzień 21

Poniedziałek (24.05) ROWER
DYSTANS- 8 km
ŚREDNIA PRĘDKOŚĆ- 26,1 km/h
WZROST WYSOKOŚCI-15 m
ŚREDNIE TĘTNO- 125ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 154 ud./min


Poniedziałek(24.05)
BS
DYSTANS- 12.54 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:52 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-47 m
ŚREDNIE TĘTNO- 148ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 157 ud./min

Oh wracam myślami do początku tego tygodnia, ciężko tak nie na świeżo. W ramach prac badawczych dla tajnych komórek rozwijania wiedzy sportowej przeprowadziłem trening hybrydowy, w którym rower posłużył tylko na krótką rozgrzewkę. No i fajnie to zadziałało. Jakoś tak luźniej w biodrach się czuje biegnąc tuż po rowerze. Bieg spokojny bez histori.

Wtorek(25.05) mocne dwusety
4kmBS+1km P+4x200(~30s)/~2'30"+5kmBS
DYSTANS- 12.17 km
ŚREDNIE TEMPO- 5:01 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-34 m
ŚREDNIE TĘTNO- 149ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 174 ud./min

Popołudniowy bieg po robocie. Tutaj już wspomnę co mnie zaczęło nawiedzać- ból kostki. Generalnie mała kopia z zeszłego sezonu. Wtedy robiłem teściom taras i wchodząc z paczkami kachli po drabainie mocno sobie nadwyrężyłem kolano. W tym sezonie pomagam bratu z robieniem dachu u mojej mamy. No i teraz od tego ciągłego spierania się na spadzistych powierzchniach w dziwnych przykucach kostki dostały troche po garach. Sam czuje, jakie zniewieściałe pitolenie, no ale jak sie biega, to się jakoś człowiek bardziej wyczula itp....
Także mając to na uwadze postanowiłem nie robić super mocnej jednostki. Dobiegłem ładnie na bieżnie, porozciągałem sie, zrobiłem fajne dwa szybkie sprinty po ~15.5s, następnnie progowy kilometr w 3m:57s i przystąpiłem do dwusetek. Chciałem je robić deczko mocniej, bo wiedziałem, że po kilku będe chciał już wracać.
1. 29.6s - no no... myśle ładnie... skoro takiś twardziel, zobaczmy czy drugą też zamkniesz sub30s. Przerwy w spokojnym marszu na start średnio 2m:30s - wystarczały
2. 29.3s - kurde poszło, tutaj czułem jeszcze moc. Próbujemy dalej
3. 30.7s - mocy starczyło na pierwszą setke. na 150m czułem, że nie ma z czego zabierac. Kulawo to dociągnałem, ale nie podobało mi się to powtórzenie
4. 30,6s- mocy starczyło na pierwszą setke. A potem to już totalna odcinka, nie widziałem już kolan w drugiej części biegu, zero kroku, niby dosyć szybko, ale to jakiś cygański sprint z RTV pod ręką.
Udało się nie złamać w pół, przeszedłem jeszcze spacerkiem kółko i powrót 5km do domu baaardzo pomęczony.

Środa WOLNE

Czwartek(27.05) Przemyśleń wiele...
7kmBS+12BC2+5kmBS
DYSTANS- 23.07 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:42 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-37 m
ŚREDNIE TĘTNO- 159ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 169 ud./min

Ogólnie w tym tygodniu od wtorku dostałem nowy projekt i trochę mnie zniszczył. Musiałem wstawać po 4 i siedzięc po 10h, żeby się ogarnąć z dizajnem, potem jeszcze na ten dach do mamy...no napięcie spore. Uprosiłem mimo to bieganie u żony jako aspiryne na mój ból. No i tak pobiegłem na bieżnie, żeby walić tępe kółka i móc pomyśleć o czymś innym. po ok. 7BSowych kilometrach przeciepałem przerzutkę na BC2 i weszło tak 12km(lapowanych wg bieżni) śednio po 4m:25s przy średnich 163bpm. Potem znowu lotna zmiana w zegarku na auto lapy i powrót do domu. Oj to już miałem dość... przebiegałem obok kebaba i ten zapach mnie zabrał.... pól godziny potem stałem już w kolejce po dużego w miesem mieszanym z sosem czosnkowym:P.

Piątek WOLNE

Sobota WOLNE

Niedziela(30.05) żwawy BS
BS
DYSTANS- 10.12 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:42 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-41 m
ŚREDNIE TĘTNO- ~153ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 165 ud./min

W piątek się zaszczepiłem pfizerem, w sobotę 12h na dachu i ogólne zmęczenie materiału. W niedziele też jakoś jakby osłabiony, ale postanowiłem pobiegać, żeby sprawdzić czy mi szczepionka osiągów nie pogorszyła. Jest dobrze.
Wyczekiwałem długo, ąz łaskawie przestanie padać na chwile, więc miałem duużo czasu na rozgrzewkę w domu. Wyszedłem i od razu rura do przodu. Biegło się super, i lekko.... nogi choć bolały całe od dachu, pracowały jakby w innych zakresach, które się mijały z tymi bolączkami. Po szóstym km czujnik tętna zaczął wariować więc średnią biorę z tych dwóch ostatnich km. Bieg na granicy zakresów.

Podsumowanie
B:58km 4:47min/km
R:8 km
71,5kg (-0,3kg).

_________________
ZAPISKI TRENINGOWE // KOMENTARZE
5km -   21m:37s (09.2019) Leśne Run Śląśk
10km - 46m:31s (03.2019) Silesia Bieg Wiosenny
HM - 1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M - 3h:24m:50s (04.10.2020) Silesia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dexter- biegać szybciej
Nowy postNapisane: Wt, 1 czerwca 2021, 08:34 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 15 listopada 2018, 14:26
Posty: 165
Tydzień 22

Poniedziałek(31.05) tysiaczki
4kmBS+5x1000(3'40'')/2'30"+5kmBS
DYSTANS- 15.35 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:48 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-38 m
ŚREDNIE TĘTNO- 151ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 175 ud./min

Wieczorny już bieg z ładną pogodą. Jakoś tak miałem ochotę na tysiaki, to zrobiłem se tysiaki. Ustaliłem sobie jednak, że trzeba dodać to jedno powtórzenie, aby pękła cała piątka- która gdzieś tam siedzi w wishlist jako wykonanie w formie sprawdzianu. No i przede wszystkim te przerwy... skróciłem je do 2m:30s, czyli spokojny przemarsz dwustu metrów na start.
Na początek 4km BS po 4m:46s przy ~148bpm dobiegu na bieżnie. Tam rozciąganko, dwa sprinty średnio po ~15,5s na ładnym długim kroku no i jazda z roladą.
1. 3m:41s- jakoś przespany... w skrócie zepsułem, bo musiałem na końcówce ostro żyłować, a i tak nie pykło z czasem. Dwa placki na otwrzeźwienie i jedziemy dalej
2. 3m:40s- kontrolowany, ale nie podoba mi się fakt, że początek delikatnie za szybko, potem środek myślami przy sprzedaży samochodu i naprawy dziurawego koła...no i znowu końcówke trzeba szarpać
3. 3m:39s- to samo co wyżej, tylko analizowałem swój projekt...
4. 3m:39s- pojawiło się zmęczenie, zacząłem odliczać już od 600m do końca" kiedy to się skończy"
5. 3m:37s- Dwa głebiokie wdechy motywacyjna myśl i go, w nie co większym spięciu, najłądniejsze powtórzenie, najrówniejsze.
Pomierzyłem sobie także kilka razy ilość kroków na 100m, wychodziło ~32 na jeden nóg, czyli krok ~155cm- podoba mi się.
Co mi sie nie podobało w tych powtórzeniach:
Załącznik:
r2.jpg

Jak f(x)=x^2 , na telefonie to bardziej widać. tendencja do zbyt szybkiego startu, potem wyhamowanie w centralnej części powtórzenia i znowu zryw na końcówce...

No... chwila na wyrówannie oddechu i powrót do domu 5km po 4m:42s przy ~152bpm- znowu za szybko, ale jakoś nie dopadło mnie zmęczenie, więc się kręciło..
No ... tak to wyglądało
Załącznik:
r1.jpg


PODSUMOWANIE MIESIĄCA

DYSTANS- 260 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:52 min/km
ŚREDNIE TĘTNO- 150ud/min
WAGA 73,2kg (koniec kwietnia ) - 71,7kg(teraz) = 1,5kg w dół w ciągu miesiąca. Ładnie poszło.
Fajny miesiąc treningowy, szkoda, że bez żadnego startu...


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
ZAPISKI TRENINGOWE // KOMENTARZE
5km -   21m:37s (09.2019) Leśne Run Śląśk
10km - 46m:31s (03.2019) Silesia Bieg Wiosenny
HM - 1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M - 3h:24m:50s (04.10.2020) Silesia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dexter- biegać szybciej
Nowy postNapisane: Cz, 3 czerwca 2021, 20:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 15 listopada 2018, 14:26
Posty: 165
Wtorek WOLNE

Środa WOLNE

Czwartek(03.06) co to było? nie wiem
BS
DYSTANS- 17.58 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:41 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-36 m
ŚREDNIE TĘTNO- 157ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 167 ud./min

Wyjaz do rodziny pod Wrockiem, przecudowna patelnia -druga w tym sezonie, globalne ocieplenie się nasila :bum: .
Miało być totalnie bsowo, bo wiem, że w ten weekend jeszcze coś tu pobiegnę i nie chciałem wypocić wszystkich minerałów. No ale jakoś dwa dni wolnego robią swoje, i wtedy świeże nogi gnają same do przodu. Na początku jeszcze nawet tętno było w miarę, ale na wałach kilka razy przyspieszyłem machinalnie mijając tłumy spacerujących ludzi no i to tempo poszło w góre, a tętno już zejść potem nie chciało. W taką pogode to już wiem, że nie ma co patrzeć na te bpm'y. Nie miałem żadnej wody, pewnie wypocone liter płynów to i pompa musi wejśc na większe obroty, co by przepychać ten gęsty szlam. Podoba mi się, że znowu kadencja weszła trochę wyżej na ~174 i czułem to gibkie kręcenie- które w żaden sposób nie wpływało na przyspieszanie oddechu.

_________________
ZAPISKI TRENINGOWE // KOMENTARZE
5km -   21m:37s (09.2019) Leśne Run Śląśk
10km - 46m:31s (03.2019) Silesia Bieg Wiosenny
HM - 1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M - 3h:24m:50s (04.10.2020) Silesia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dexter- biegać szybciej
Nowy postNapisane: So, 5 czerwca 2021, 13:10 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 15 listopada 2018, 14:26
Posty: 165
Piątek(04.06) troche kalka...
BS
DYSTANS- 17.62 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:41 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-31 m
ŚREDNIE TĘTNO- 154ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 162 ud./min

Kalka z poprzedniego dnia, wyczekałem jednak nie co przyjemniejsze aury, pojawiły się chmury, jednak niestety nic z nich nie spadło:(. Wiatr trochę większy, więc i chłodzenie lepsze. Także tempo to samo, na nie co niższym tętnie. Biegnąc przez wały nie było już takiego przyspieszenia, ogólnie wyszło równiej niż wczoraj. Nie mniej jednak to dalej taki bieg bez ścisłej kategorii. Miało być wolne, ale obawiam się, że jestem już następny w kolejce do rzygania. Jakaś jelitówka nas dopadła i rozprzestrzenia się w szybkim tempie...

_________________
ZAPISKI TRENINGOWE // KOMENTARZE
5km -   21m:37s (09.2019) Leśne Run Śląśk
10km - 46m:31s (03.2019) Silesia Bieg Wiosenny
HM - 1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M - 3h:24m:50s (04.10.2020) Silesia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dexter- biegać szybciej
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2021, 09:05 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 15 listopada 2018, 14:26
Posty: 165
Sobota WOLNE

Niedziela WOLNE

Podsumowanie
B:50km 4:44min/km
R:25 km - nie wpisałem wcześniej, a udało mi się we wtorek pojechać żwawiej 25km ze śr. 32,7km/h przy ~156bpm
--,-kg (--,-kg).
Dobrze, że postanowiłem pobiec dzień po dniu w tym Wrocku. W piątek w nocy młodsza Basia zaczęła haftować, tak spektakularnie na siebie, że już do rana prawie oczów nie zmrużyłem, bo się bałem, że się zadławi. Mnie dopadło w sobote po południu. Powrót w niedziele przed południem, wtedy też już złapało moją żonę... eh... co za powrót...

Tydzień 23

Poniedziałek(07.06) tylko dwie mocne trzysety
4kmBS+1kmP+2x300(46'')/4'+5kmBS
DYSTANS- 12.00 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:54 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-32 m
ŚREDNIE TĘTNO- 148ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 176 ud./min

Zapisałem sie na bieg przełajowy w Knurowie na 5km w dniu 20.06, czyli w dzień po moim powrocie z wakacji...mam nadzieje, że wrócimy przed nocą i normalnie se pośpie...
Energetycznie już lepiej, jeszcze torche "ciekne" + jakies lekkie objawy grypy( ból gardła i głowy, pewnie przez osłabiony oraganizm po szczepieniu).
No..... i się podjarałem tym biegiem, więc od razu przyszedł mi do głowy pomysł na tysiaczki w tempie T5. Żona jeszcze w rozsypce więc mogłem wyjść dopiero przed 21, kiedy odłożyłem dzieciaki. Przynajmniej było już chłodniej...Początek BSowy całkiem przyjemnie, w końcu nogi były wypoczęte. Na bieżni standardowe rozciąganko i dwa sprinty, na którym już poczułem, że moc jest jeszcze na niższym poziomie. Zrobiłem jeszcze progowy kilometr, i tu już wiedziałem, że odpuszczam te tysiaczki. Stwierdziłem zatem, że rypne aby jakieś trzysety. No i tak bez większego kalkulowania pobiegłem pierwszą i wyszła całkiem ładnie 46,7s. No...ogólnie po tym powtórzeniu chciałem się już pakować do domu, ale stwierdziłem, że poczekam chwile i spróbuje jeszcze aby powtórzyć to samo, bo wynik pierwszego mi sie podobał no i po 4min kolejny 45,9s - fajnie. Przemaszerowałem kółko i powrót do domu.
Tak to wyglądało
Załącznik:
r10.jpg


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
ZAPISKI TRENINGOWE // KOMENTARZE
5km -   21m:37s (09.2019) Leśne Run Śląśk
10km - 46m:31s (03.2019) Silesia Bieg Wiosenny
HM - 1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M - 3h:24m:50s (04.10.2020) Silesia


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dexter- biegać szybciej
Nowy postNapisane: Cz, 10 czerwca 2021, 16:50 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 15 listopada 2018, 14:26
Posty: 165
Wtorek WOLNE

Środa(09.06) Ciąąągły
6kmBS+9kmBC2+5kmBS
DYSTANS- 20.36 km
ŚREDNIE TEMPO- 4:38 min/km
WZROST WYSOKOŚCI-29 m
ŚREDNIE TĘTNO- 158ud./min
MAKSYMALNE TĘTNO- 171 ud./min

Wieczorny bieg, chyba trochę mi już wychodzi zmęczenie. Dzień wcześniej do 22 na dachu(na szczęscie już skończyliśmy), w robocie przedurlopowa gorączka...ehh. Myślałem o zwykłym BSie, ale wiem, że do czasu kiedy stane na plaży w sobote to już nic nie pobiegam, więc dobije intensywnością pod korek.
Odcinek BSowy na bieżnie ciut za mocno, w biegu zmiana na manualne lapy i jeszcze dwa wolniejsze kilometry odbijane z palca celem sprawdzenia jak teraz czujnik reaguje- no ale już adrenalina podskoczyła i nie dało się tak wolno... więc, powiedzmy, że to były 2 przechodnie kilometry do BC2.... no i tak potem sobie biegłem, że finalnie się ciachłem i 1km zgubiłem...Uwielbiam się zamyślać na bieżni o czymś innym i potem nie pamiętać ile przebiegłem...
Następnie zmiana na autolapy i pomęczony juz dosyć mocno powrót do domu.
9km BC2- 4m:24s przy ~165bpm
Tak to wyglądało:
Załącznik:
r11.jpg


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
ZAPISKI TRENINGOWE // KOMENTARZE
5km -   21m:37s (09.2019) Leśne Run Śląśk
10km - 46m:31s (03.2019) Silesia Bieg Wiosenny
HM - 1h:39m:53s (10.2019) Silesia
M - 3h:24m:50s (04.10.2020) Silesia


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 81 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4, 5, 6

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 20 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL