Teraz jest Pn, 6 lipca 2020, 01:30

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 40 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Śr, 13 maja 2020, 23:29 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Obrazek

ŚR 13.05

No to pierwszy trening pod kilometr. 600+200 na pobliskiej bieżni nie zrobię, ale spróbowałem coś w miarę bliskiego. 3 okrążenia tempem ~T1.5 + 1 okrążenie ile wlezie. Przynajmniej takie były początkowe założenia.

Na początek lekkie rozbujanie nóg - 4km 20:08 @5:02 śr.tętno 143
Potem lekki trucht ~0.5km lekkie rozciąganie i jedziemy
555m - skopałem coś z zegarkiem i włączyłem go dopiero w połowie 1 okrążenia, na dodatek nie miałem pstrykniętego lapa, złapałem dopiero trzecie okrążenie 42.8 ale tempo w miarę stałe, więc około 128 @3:51
185m - 38.5 @3:28 P555m trucht
555m - 123.5 @3:42
185m - 37.1 @3:20 P555m marsz/trucht
555m - 116.8 @3:30
185m - 35.3 @3:10 P555m marsz/trucht
555m - 118.2 @3:32
185m - 36.5 @3:17
Do tego 2km schłodzenia, razem wyszło ~10.5km

Trzecie powtórzenie trochę za mocno i już na czwartym brakowało sił żeby szybciej zrobić ostatnie okrążenie, chciałem jeszcze pociągnąć piąty odcinek, pewnie wyszedłby wolniej niż 3 i 4, ale do głosu doszła lewa łydka, którą w niedzielę lekko nadwyrężyłem, więc jednak odpuściłem.

Obrazek

CZ 14.05

Uzupełniające:
8x40" deski P30"
6x1' rowerek ze skłonami P1'
4x1:20 przysiady P45" 3 serie z obciążeniem 10kg

Jakoś tak w trakcie stwierdziłem że zrobię sobie dzisiaj przysiady jako trzecie ćwiczenie, kompletnie zapomniałem, że wczoraj robiłem interwały. W sumie jakoś nogi nie były po tym wczorajszym zbyt ciężkie więc może to i dobrze. Trzeba będzie tylko zwiększyć przerwę, bo czas mam ustawiony na scyzoryki, przy 4 serii nogi już miałem trochę miękkie.

Obrazek

PT 15.05

Bieg spokojny. Udało się wreszcie utrzymać w ryzach zapędy do szybszego biegu. Człapaniem bym do końca tego nie nazwał, bo jeszcze 2-3 miesiące temu był to u mnie 2 zakres, ale trochę mi się poprawiło i w tej chwili jest to już solidny ale jednak konwersacyjny bieg. Po wczorajszych przysiadach ostro czułem czworogłowe i całkiem solidnie dwugłowe uda, co zapewne pomogło mi trochę zaciągnąć hamulec.
10.7km 55' @5:09 śr.tętno 146(75%)

SB 16.05 Odpoczynek, nie miałem siły na uzupełniające, Dzieciaki za późno poszły spać.

Obrazek

ND 17.05

Wyszedłem na 60' easy, ale po 12' szybko wracałem do domu z zaciśniętymi pośladami. Niestety coś na żołądku, chociaż dziwne bo przyzwoita dieta, bez odpałów. Może za dużo owoców. Szkoda, bo biegłem lekko, a tempo na zegarku wysokie.

2.5km 12:12 @4:52 śr.tętno 132


Podsumowanie tygodnia:
30.6km
Większość rozbiegania, ale wszedł ładnie 1 trening pod kilometr. Przysiady weszły mi konkretnie, jeszcze w niedzielę czułem ból w czworogłowych i dwugłowych uda. Na razie 1 przysiady tygodniowo, ale od czerwca ruszam z koksem i co najmniej 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 przysiady + 1 podbiegi. Przydała by się jakaś mała sztanga, bo z hantlem trzymanym z przodu trochę obciążam odcinek lędźwiowy pleców.
Widzę, że mogę teraz utrzymywać tempo rozbiegań 5:05-5:15 na pulsie do 150. Na początek nie będę robił dłuższych niż 50-60', ale postaram się pozostać na tym tempie. Jak zejdę z pulsem do 145 przy średnim 5:10, wtedy dopiero włączę dłuższe jednostki.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Pn, 18 maja 2020, 17:55 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Obrazek

PN 18.05
Normalnie w poniedziałki dzień na ćwiczenia uzupełniające, ale że wczoraj żołądek nie dał biegać, to dzisiaj poleciałem długi. Jako że udało się wyrwać w dzień, to czemu by nie w lesie. W zamierzeniach 60' easy. Rozgrzewka trochę z górki, szybko nogi ruszyły i włączyła się lampka, a może by tak tempo run. Pierwszy kilometr po lesie wpadł w 4:43 bardzo lekko, to pomyślałem, że może coś ostrzejszego 2x4 na progu. No to lecimy, drugi nadal lekko, a wpadł w 4:30, trzeci również idzie lekko, tętno niskie jak na takie tempo, wszedł w 4:29, tętno dobija maksymalnie do 170, ale coś mnie zaczęło kłuć w klatce, pewnie znowu za słaba rozgrzewka jak na takie tempo, zwłaszcza że leciałem w lesie. Po 300m odpuściłem bo już kłucie przeszkadzało biec. 200m marszu i truchcik. Kilometr odpoczynku wszedł w 6:21 i nie miałem już pojęcia, co polecieć dalej, to biegłem tak jak nogi niosły. Poniosły kolejny w 5:04, potem już stwierdziłem, że dociągnę do godziny bez szaleństwa, ale i bez hamowania się, kolejne wpadały w 4:58, 5:01, 4:55, 4:55, 4:54. Generalnie biegło się lekko, ale tętno jakoś wysoko szło - w okolice 160. Jeszcze 600m lżejszego i w godzinkę wyszło 11.83km według zegarka.
Takie trochę nie wiadomo co, chyba muszę znowu zacząć planować treningi, bo ostatnio w moje poczynania wdał się ostry chaos, wychodzę na jedno, robię drugie, a w międzyczasie przechodzi ten trening w coś jeszcze innego. Coraz trudniej mi przez to hamować nogi i robić wolniejsze jednostki.

11.83km 1:00:00 @5:04 śr.tętno 158

Obrazek

WT 19.05

Ruszyły zajęcia dzieciaków, prowadzę jednego delikwenta na zajęcia i mam 45' oczekiwania. W tym czasie zimą robiłem podbiegi na Kopie Cwila, pobliskiej górce. Do wyboru miałem 45' easy, podbiegi albo bieżnię 333m na Koncertowej. Sprawdziłem bieżnię, ale okazała się zamknięta, indywidualnych nie wpuszczają, wszystko zamknięte na kłódki, no to 500m dalej podbiegi. Na początek pomyślałem, że zrobię 6 100m odcinków. Podbieg tam jest ładnie oznaczony i wymierzony co 25m, poprzednio biegałem zimą, jak było ciemno, a tu pierwszy raz w dzień. Miałem strasznie dziwne wrażenie, że nie biegnę, tylko podskakuję prawie w miejscu, jednak zimą, jak słabo widać do przodu te podbiegi łatwiej znieść.
W każdym razie ruszyłem pierwszy tak z respektem, ale kolejne już dynamicznie.Odcinki wchodzily nadspodziewanie dobrze. Zacząłem od krótkiej przerwy, tylko na zejście, potem stopniowo wydłużałem. Szósty odcinek już na miękkich nogach i trochę wolniej. Zerknąłem na zegarek i okazało się, że uda się wcisnąć siódmy. Spiąłem się i jakoś się udało cały przebiec, chociaż łatwo nie było i na końcu minutka stania, ciężko było nawet iść. Powrót 2km ledwo utrzymywałem tempo 6:00, brakowało sił na trucht. Wrażenie ogólne bardzo dobre, średnio na odcinku co najmniej 1.5" szybciej niż zimą. 23.4 | 22.1 | 22.9 | 21.5 | 22.6 | 23.9 | 22.7 całkiem konkretne czasy, biorąc pod uwagę, że na 100m jest tam 8-9m w górę.

Razem 6.92km 46:15 @6:41

Obrazek

ŚR 20.05

45' easy. Miało być regeneracyjnie i przez większość dystansu tak było, lekko na tętnie do 140, jedynie podbieg pod górkę tętno szło 150, ale się wstrzymywałem, żeby nogi nie poszły mocniej w ruch. Takie spokojne człapanko, na niskiej kadencji. W okolicach siódmego kilometra nagle zaczęło mocno wiać, do tej pory było lekko i bieg był naprawdę spacerkiem, ale pod wiatr musiałem zacząć mocniej pracować i w kostkach odczułem wczorajsze podbiegi. Tętno w górę tak pod 150, tempo lekko w dół, ale na szczęście taka trochę mocniejsza praca tylko przez 1.5km z kawałkiem, więc całość dosyć lekko weszła.

8.63km 45' @5:13 śr.tętno 140(72%)

Obrazek

CZ 21.05

8x42"deska P30"
4x9-10 pompek P1'
4x1' brzuchy rowerek ze skłonami P1'

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: So, 23 maja 2020, 08:46 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Obrazek

PN 22.05

Trening pod tysiąc, spodobał mi się pomysł żeby robić odcinki 600 T1500 a potem do tego 200 szybciej. Tylko trzeba było znaleźć jakąś długą prostą. Przysiadłem do map googla i wypatrzyłem odludny odcinek 800 z małym kawałkiem, jakieś 3km od domu, więc w sam raz na rozgrzanie się, zrobienie interwałów i powrót. Wg GoogleMap płasko jak stół. W razie czego drugi rezerwowy, kilkukilometrowa droga pieszo-rowerowa, ale tam już dalej. Niestety okazało się że nie można ufać Googlowi, ruszyłem ostro, ale po 300m zaczęło się wzniesienie, niby 2m w górę na 100m, ale przy takim tempie konkretnie dało popalić, na dodatek odcinek nie miał nawet 600m, końcówkę musiałem lecieć po schodach, a potem 200m w dół, bo inaczej miałbym przebiegnięcie tunelem, a tam by mi GPS zgłupiał. Kolejne odcinki pobiegłem na rezerwową trasę. Dobrze że pomimo konkretnego tempa jakoś się nie zajechałem, bo ponad 4km powrotu mnie czekało, w tym 1km pod górę.
Na dwusetki zbyt mocno nie udało mi się podkręcić tempa, a raz nawet tempo spadło, ale licząc 4x800 to wyszło fajnie, chociaż źle sobie nastawiłem pilnowanie tempa, na 600 dałem biżej T1000 niż 1500

600 2:21 @3:55 + 200 40.2 @3:21, ale 200 w dół
600 2:11 @3:39 + 200 45.2 @3:46
600 2:12 @3:41 + 200 44.0 @3:40
600 2:16 @3:48 + 200 44.7 @3:43

Przerwy 5-6' lekkiego truchtu

Razem: 14.4km 78:14

Obrazek

SB 23.05

Wieczorne ćwiczenia uzupełniające.

8x42" deski P30"
4x9 pompek P1'
4x1' rowerek ze skłonami P1'
2x1' nożyce P1'

Coś mi ciężko pompki szły, ale i tak jest progres jeszcze miesiąc temu 4x7 było ciężko.

Obrazek

ND 24.05

Bieg spokojny. Pilnowałem tętna 145, przekraczałem tylko na podbiegu, ale poza tym lekko, luźno i faktycznie spokojnie.

10.2km 52:14 @5:07 śr.tętno 143(74%)

Podsumowanie tygodnia:
52 km - to o prawie 10 więcej niż dotychczas największy przebieg tygodniowy, ale poniedziałkowy bieg to taki zaległy z poprzedniego tygodnia, kiedy w niedzielę układ pokarmowy zaprotestował. Wznowiłem podbiegi i jakość wyraźnie wyższa niż zimą. W przyszłym tygodniu piątek lub niedziela próba na 1km, potem budowanie bazy.

Obrazek

PN 25.05

8x42" deski P30"
4x9 pompek P1'
6x1' rowerek ze skłonami P1'

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Wt, 26 maja 2020, 21:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Obrazek

WT 26.05

Ostatni tydzień przegiąłem z kilometrażem, kolano niestabilne, podbiegi odpadały, no to wychodziło że robię 45' easy. Znalazłem fajną pętelkę około 2km bez świateł w pobliżu miejsca do którego prowadzę dziecko na zajęcia. Niestety wiatr dzisiaj ostry, dodatkowo słońce świeciło, więc tak bardzo easy nie było. W sumie już na 3 okrążeniu zaczęło być ciężko pomimo że starałem się jak najmniej sił wkładać w bieg. Nic z tego, bo i tak była walka z wiatrem i tętno wskoczyło już na 150. Jutro zamierzałem robić test na 1km, ale kolano raczej nie da rady, na wszelki wypadek przetestowałem staw robiąc jedną pętelkę tempem w okolicach T10k z kalkulatora. Po drodze szło dobrze, ale już w końcówce kolano lekko galaretowate. Jutro test odpuszczam i robię przerwę, a test przekładam na weekend.

9km 45:12 @5:01 śr.tętno 151 78%


Obrazek

ŚR 27.05

Kolano nie dokuczało w dzień, to postanowiłem jednak pójść na potruchtanie. Lekki trucht dobrze mi zrobił, szybkiego nic dzisiaj nie ryzykowałem. W przeciwieństwie do wczorajszego dnia, pogoda świetna, zero wiatru, przyjemnie, biegło się naprawdę luźno. Dzisiaj warunki na 1km były świetne, strasznie mnie korciło, żeby spróbować, ale ryzyko spore.

9km 46:26 @5:09 śr.tętno 140 72%

Obrazek

CZ 28.05

8x42" deski P30"
4x10 pompek P1'
6x1' rowerek ze skłonami P1'

Całkiem lekko dzisiaj, trzeba pomyśleć nad zwiększeniem obciążenia. Następnym razem skrócę deski do 35", ale dorzucę 3 serię przód/tył/boki żeby było 12x35"


Obrazek

PT 29.05

Udało się wyrwać w dzień, postanowiłem zrobić 10km po lesie +dobieg i powrót, razem w okolicach 13km. Wyszło trochę więcej, bo dociągnąłem do 70 minut. Wiatr dzisiaj mocno wiał, ale w lesie tylko na jednym odcinku 500m na pętli 5km był odczuwalny. Jako że po lesie jeszcze tempa spokojnego biegu nie wyklarowałem, to biegłem na tętno, starałem się utrzymywać maksymalnie 145. Poza podbiegami i jednym odcinkiem pod wiatr, nawet udawało mi się trzymać puls w ryzach. GPS coś dzisiaj świrował, więc policzylem odległość według tabliczek + dobieg i powrót z GPS.

13.46km 1:10:02 @5:12 śr.tętno 144(74%)

Obrazek

SB 30.05

12x35" deski P30"
4x11 pompki P70"
6x70" rowerek ze skłonami P70"

Dzisiaj wyjątkowo w dzień zamiast wieczorem, dobrze szło, ostatnią serię pompek dociągnąłem do 13. Brzuchy niby tylko o 10" wydłużyłem, ale różnica spora, 60-tki już wchodziły lekko, a po tych 70tkach brzuch dostał ostro. Następnym razem dorzucam jeszcze jedno lekkie ćwiczenie na brzuch.


Obrazek

Test na 1km. Warunki nie były idealne, ale chciałem to już zrobić w maju, żeby czerwiec był spokojnym budowaniem bazy. Był dosyć mocny wiatr, sensowne bieżnie w okolicy nadal zamknięte, więc jedyne miejsce jakie mi przyszło do głowy, to Wełniana + Moczydłowska na mojej pętelce, na której ostatnio robię wybiegania. Na rozgrzewce przebiegłem pętelkę i wydało mi się korzystniejsze pobiec końcówkę pod górę i pod wiatr, ale przez pierwsze 800m miałem spokój od wiatru. Pilnowanie tempa w zegarku nastawiłem sobie jakiś czas temu na 3:20-3:30 i pomimo tego że nie czułem się zbyt mocno, zostawiłem takie ustawienie. Chwila na zastanowienie się nad sensem życia i sensem najbliższych minut i ruszam. 200m lekko, strażnik pokazał mi 1 sekundę za szybko, trochę mi ulżyło że nie spaliłem startu. 300m już spuchłem i chciałem kończyć, ale pomyślałem sobie że warto chociaż do 600m dociągnąć. 500m i wątpliwości czy do tych 600 dobiegnę, ale już widzę zakręt w okolicy 600m, więc jakoś tak wzrok mnie ciągnął. Biegnę zakręt, zegarek cały czas milczy i nie krzyczy że wypadłem z widełek, więc postanowiłem biec dalej i zobaczyć co uda się dowieźć. Jak była cisza na osiemsetnym metrze, to poczułem ulgę, 800m takim tempem to już coś. Ne przypuszczałem że uda się dobiec do końca, myślałem że kwas mnie postawi po drodze, na dodatek teraz pod górę i pod wiatr. Potem pamiętam już tylko jak piknęło na zakończenie, co było na ostatnich 200m jakby gdzieś wyparowało i nie mogę sobie przypomnieć. Na mecie dyszenie w skłonie, ale jednak na nogach, więc chyba jest jakaś rezerwa, skoro nie było kładzenia się na asfalt.

Wynik 3:28.6, to ponad moje oczekiwania. Myślę że w tych warunkach to było maksimum. Niby nadal miałem niestabilne kolano i przez cały dzień kiepsko się czułem, na dodatek obżarty byłem i waga wskazywała 80kg, przy 77.7 średniej z ostatnich 3-4 tygodni, ale to jakieś detale. Będą bieżnie normalnie dostępne, to jesienią spróbuję to przebić, ale dużej poprawy się nie spodziewam. Teraz czas na przygotowania do bicia 20' na 5km.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Pn, 1 czerwca 2020, 13:15 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Obrazek

Przyszedł czas na podsumowanie. Maj był dla mnie świetnym miesiącem, obfitującym w rekordy, no ale tak to miało wyglądać, jeżeli wszystko by szło planowo. W sumie w tym miesiącu w moje poczynania wdał się chaos, ale praca zrobiona w poprzednich zaprocentowała.
Kilometraż: 173 - o 7 więcej niż w do tej pory najwyższy, gdy szykowałem się na 10km
5km - główny dystans - cel minimum 21:15, cel życzeniowy: 20:50, zrobione 20:49 - czyli stawiane cele dosyć śmiałe zrealizowane w 100%
1km - cel minimum 3:45, życzeniowy 3:40, zrobione: 3:28.6 - nie wiedziałem na co mnie stać, więc cele źle wyznaczone, wynik cieszy i dobrze prognozuje na przyszłość, znaczy się jest jeszcze zapas szybkości żeby się poprawiać na 5km

Na tym kończę sezon wiosenny i zaczynam szykować się do jesieni. Mam nadzieję, że szaleństwo wirusowe się już skończy i zawody będą się odbywać normalnie. Start A to nadal bieg SGH :) dobra trasa i jakoś w październiku ma być rozegrany, więc termin też bardzo dobry.

Obrazek

Plan na czerwiec:

Będzie wiało nudą, skupiam się na klepaniu kilometrów i ze 2 razy siła, chciałbym wejść na stały kilometraż minimum 40km

PN: uzupełniające - Core: 12xdeska zaczynam od 35", 4 serie pompek, 6 serii brzuchów - rowerek ze skłonami, 2 serie brzuchów - scyzoryk lub nożyce
WT: podbiegi - ile będę w stanie zmieścić w 45' wraz z dobiegnięciem i powrotem ~2km. Pewnie w okolicach 8x100m szybki sprint po nachyleniu około 10%
ŚR: wolne klepanie - 50-60'
CZW: uzupełniające - Przysiady zwykłe 5 serii, Przysiady sumo 4 serie, 5 serii brzuchów
PT: długi bieg, zaczynam od 75', będę co 2 tygodnie wydłużał o 5'
SB: uzupełniające - Core: 8x deska 42", 4 serie pompek, 6 serii brzuchów
ND: ~8km wolnego klepania + przebieżki

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Śr, 3 czerwca 2020, 23:12 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Tydzień 1:

PN: zrobione zgodnie z planem core, pompki, brzuchy.

WT:
Podbiegi Kopa Cwila chciałem zrobić 8x100m, ale skopałem. Zbytnio mnie poniosło na pierwszych odcinkach, poleciałem prawie jak po płaskim i to mi się odbiło już na piątym odcinku, gdzie ledwo dociągnąłem setkę, potem 2 dłuższe przerwy i jeszcze 2 odcinki zrobiłem w przyzwoitym czasie, ale po siódmym padłem na trawę i nie było mowy o ósmym powtórzeniu. Powrót tempem 7:00 na wysokim pulsie. To był chyba najcięższy trening jaki do tej pory zrobiłem. Zwykle zaczynałem z respektem, ale tym razem na rozgrzewce kilka krótkich sprintów i nóg nie utrzymałem w ryzach
Odcinki: 19.5 | 20.5 | 20.9 | 22.4 | 24.4 | 22.8 | 22.7

ŚR:
Klepanie kilometrów. Pod koniec dla odmulenia trochę rozbujałem nogi.
1.14 @5:06 / śr.tętno 131 dobieg do pętli
1.93 @4:59 /145 (75%)
1.93 @5:06 / 145 (75%)
1.93 @5:05 / 147 (76%)
1.93 @5:05 / 148 (76%)
1.52 @4:36 / 158 (81%)
0.62 @5:25 / 156 (80%)
Razem: 11km 55:15 @5:01 / 147 (76%)

CZ:
5x1:20 przysiady (4x15kg) P2"
4x1" przysiady sumo (3x15kg) P1"
5x1" rowerek ze skłonami P1"

PT:
Wczorajsze przysiady weszły konkretnie, w planie było 75' po lesie, ale wyskoczyła pilna wycieczka 3:30 za kierownicą i na bieganie wyszedłem dopiero późnym wieczorem. Do tego szalony dzień i nażarłem się wcześniej pizzy więc cały czas po drodze musiałem odbierać protesty z żołądka. Jak wybiegałem to zaczynało kropić, ale już tak po 3-4km lało konkretnie i miałem kałuże w butach i na dodatek trochę zaczęły się buty ślizgać. Puls trochę wyżej niż zwykle, ale nie wiem czy przez aktywność żołądka czy przez deszcz. Jak przestało padać i nadgarstek mi trochę wysechł, to wrócił w standardowe rejony ~144, w deszczu 147-150 pokazywał.

75' 14.25km @5:16 śr.tętno 147 (76%)

SB:
8x42" deski P30"
4x12 pompki P80"
6x80" rowerek ze skłonami P80"

ND:
Burze z piorunami i deszczem. Waliło "jak we wojnę" i już zastanawiałem się, czym zastąpić planowane dwusetki, na pierwszy plan wysunęło się katowanie nóg przysiadami. Taki ostry masochizm, bo jeszcze w sobotę siadanie na krześle oznaczało kwik i ból. Ale wczoraj doszła do mnie przesyłka z niskobudżetowym zestawem pasek + footpod adidasa. Wyczytałem, że footpod to ten sam co Garmina, więc dla samej tej zabawki warto było wydać trochę grosza. No więc zestaw gotowy do testów i stwierdziłem, walić to wszystko, burza nie burza, idę testować nowe zabawki. Po 5 minutach od wyjścia przestało padać, więc udało mi się wstrzelić w pogodę idealnie. Jako że mokro, to zamiast na bieżnię poszedłem na kostkę. Footpod jest rewelacyjną zabawką, nawet jeżeli nie pokazuje idealnego tempa, bo to pewnie muszę jeszcze skalibrować, to pozwala utrzymać jednak równe tempo i od razu widzę że szarżuję. Z paska też jestem zadowolony, w piątek podczas deszczu zegarek pokazywał mi głupoty, tutaj każda reakcja wzmożenia lub zluzowania siły odbicia od razu widoczna była w pulsie. Kurcze, nie sądziłem że zestaw za 130 PLN podniesie mi w takim stopniu jakość treningu. Na 200-tkach footpod też fajnie pokazywał, chociaż to trochę za krótki dystans, ale już na 1k na pewno bardzo przydatna rzecz. Teraz po czasie lapów widzę, że bardzo dokładnie pomimo że nic nie kalibrowałem.
200tki poleciałem najpierw około T1000-T1500, ostatnie już bez hamulców
43.0 | 44.2 | 43.5 | 42.3 | 43.7 | 39.7 | 39.8 | 38.3 | 36.3 | 37.2
Przerwa najpierw w truchcie, ale po 4 powtórzeniu już 100m marszu, 100m truchtu.

Razem: 10km

Tydzień 1 podsumowanie
Plan zrealizowany w 99% ten brakujący procent to trochę skopane podbiegi, miało wyjść 8 i nie miałem się zarżnąć na pierwszych trzech.
41.5 km 2 razy siła, podbiegi + przysiady (oj weszły aż za dobrze), 1 szybszy trening. Uzupełniające wykonane według planu.

Tydzień 2 plan bez zmian.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Śr, 10 czerwca 2020, 22:53 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Tydzień 2:

PN:
Uzupełniające
12x35" deski P30"
4x13 pompek P80"
6x70" rowerek ze skłonami P70"
2x70" scyzoryki P70"

WT:
Podbiegi: 10x100 KopaCwila, tydzień temu się zajechałem na pierwszych trzech (19|20|20) i ledwo zrobiłem 7. Tym razem celowałem w okolice 22" i udało się zrobić 10. Po 10 powtórzeniu dochodziłem do siebie na klęczkach. Robiłem krótsze przerwy, żeby się zmieścić w 45' z dobiegnięciem i powrotem i udało się na styk. Wracając musiałem przystawać przy truchcie, tak byłem zajechany, ale trening dobry.

ŚR:
Zapisuję się na Warsaw Track Cup. Tylko nie wiedziałem czy na 1 czy na 3km. Żeby się zdecydować poleciałem testowe 3km i stwierdziłem że jak się uda zejść do 12', to zapisuję się na trójkę, jak nie to na 1km.

2.55km 13:03 rozgrzewka - zmienne tempo kilka sprintów
3km 12:10 - śr.tętno 168 max 178 - oddechowo był luz, ale jak zwykle zabił mnie kwas, nie mogłem zmusić mięśni do mocniejszej pracy, praktycznie cały trzeci kilometr jechałem na kwasie, cały czas walka o to żeby się nie zatrzymać. Zacząłem zbyt asekuracyjnie chciałem polecieć 4:00 pierwsze 2 i coś urwać na trzecim, oznaczenie 1km gdzieś przegapiłem, na 1.5km miałem stratę 7", potem na odcinku 500m jeszcze 6" doszło, ale tu pod górę i 2 ostre zakręty, na ostatnim km wyszło 3:55, niestety kwas mi zalał mięśnie i nie miałem jak urwać więcej. Pytanie czy jakbym mocniej rozpoczął to bym był w stanie dociągnąć trzeci w tym tempie.
1.5km schłodzenia

Warunki były niezbyt korzystne - mokro, ślisko, wczoraj ostry trening (chociaż o dziwo dzisiaj tego nie odczuwałem), ale nie ma co się usprawiedliwiać, 12' nie jest w moim zasięgu. Tak więc jeszcze jedno podejście do Pandemicznego challenge'u wykonam. Zmiana planu na ten i przyszły tydzień, mniej kilometrów, odpuszczam przysiady, trochę szybciej nogami trzeba poruszać. Od 22.VI wracam do robienia bazy.

CZ:
Nie chciałem zabijać nóg przysiadami, wyszedłem na krótkie sprinty. Zrobione 3x30, 3x60 i raz pełne okrążenie bieżni 185m. Jak poleciałem na maksymalnych możliwościach, to pierwszy raz łuki były problemem. Pierwszy jeszcze jakoś przeleciałem, chociaż mocno pochylony do boku byłem, natomiast drugi już odpuściłem żeby nic sobie nie przeciążyć. Wyszło 29.8" ale ostatni łuk mocno zwolniłem. Muszę pobiec kiedyć 200m na 400metrowej bieżni, wydaje mi się, że jest szansa żeby się zmieścić w 30-32".

PT:
Uzupełniające z soboty:
8x42" deski P30"
13-14-14-15 pompek P80"
4x80" rowerek ze skłonami P80"
2x80" scyzoryki P80"

Coś brzuchy mi ciężko wchodziły. Zrobić zrobiłem, ale styrałem się ostro.

SB:
Postanowiłem zrobić 3x1km P8' czasy jakie zakładałem 3:55, 3:50, 3:45

Niestety przy wyjściu już wiedziałem że sukcesem będzie zrobić cały trening, bo w żołądku mi bulgotało. I tak udało się 2 powtórzenia zrobić 3:57, 3:45. Potem po szybkim serwisie w domu poleciałem trzeci i zapowiadało się w miarę swobodne 3:40, ale po wyjściu z zakrętu trafiła mi się kobieta z psem na całej szerokości, na dodatek w ostatniej chwili jak chciałem przebiec środkiem to podniosła smycz. Wyhamowałem do 0, przebiegłem jeszcze 200m, ale już bez przekonania i ostatnią 200tkę odpuściłem.

ND:
Chciałem trochę pokręcić nogami na prędkości w okolicach T1km. Miałem w ułożonych treningach 5x400 T1500 + 200 T1000, ale to trochę za dużo, bo w sobotę też trochę szybkich odcinków było, więc postanowiłem polecieć 3x400-200. Rozgrzewka około 3 km i jadę. Pierwszy wszedł w założeniach, powrót 100m marsz i 500m truchtu, jeszcze chwilę odczekałem i poleciałem drugi. Troszeczkę ostrzej ruszyłem i wyszły tempa 3:35 / 3:26, na dodatek lekkie kłucie spowodowało, że wolałem nie szarżować i trochę wcześniej zakończyć odcinek. Przerwa widocznie byla za krótka - 5", więc następną przedłużyłem do 7". Tym razem oba odcinki weszły tempem T1k. Na dobry koniec, jako że nogi nie były jeszcze zmęczone postanowiłem bujnąć się 400m trochę szybciej, żeby zobaczyć jakie będą wrażenia po 400m w okolicach tempa 3:20. Wyleciałem trochę mocniej, wyszło 400m w 77" jeszcze 200m tym tempem spokojnie bym uciągnął, 800m bardzo mała szansa, a całego tysiąca na pewno nie dałbym rady, a przynajmniej nie w najbliższej przyszłości.

400 | 200
@3:45 | @3:30 P5'
@3:35 | @3:26 P7'
@3:28 | @3:30 P8'
@3:12


Tydzień 2:
Tydzień szybszego biegania
35 km
podbiegi, test na 3km, trochę krótkich sprintów, 3x1km w okolicach T1500, 3x400+200 i 1x400 na dokładkę.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Wt, 16 czerwca 2020, 21:26 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Plan na Tydzień 3:

PN - uzupełniające PN
WT - 45' 4x400 T1km
SR - uzupełniające SB
CZ - 3km easy + 5x200 swobodnie
PT - odpoczynek
SB - ZAWODY - Warsaw Track Cup 1km
ND - 75' easy

PN:
12x35" deski P30"
4x13 pompek P80"
4x70" rowerek ze skłonami P70"
4x70" 2xscyzoryki, 1xnożyce, 1xłokieć do kolana w podporze P70"

WT:
Ustawiłem sobie 4x450 jako 300 w T1000 i 150 ile wlezie. Tego ile wlezie nie wyszło za dużo, raczej równo ciągnięte. Robiłem to na pętęlce 1.85km 450m po prostej, 150m regeneracja w marszu, 1.25km bieg spokojny.

300 | 150
@3:20 | @3:20
@3:30 | @3:27
@3:30 | @3:27
@3:23 | @3:27

Na ostatnim odcinku już mnie postawiło, ostatnie metry nie utrzymałem tempa przez ostatnie 20m, z rozpędu jeszcze jakoś dobiłem do tych 150, ale było słabo. Teraz regeneracja i odpoczynek. Nie wydaje mi się, żebym był w stanie uciągnąć wyżej niż 3:25, realnie 3:27-3:30, wszystko będzie zależeć od tego czy mi kolana nie ześwirują po ostatnich obciążeniach i czy dobrze się rozgrzeję.

Razem: 8.29km 43:25

SR:
uzupełniające sobotnie

8x42" deski P30"
4x14 pompek P80"
4x80" rowerek ze skłonami P80"
2x80" scyzoryki P80"

Trochę poprawiłem technikę rowerka i coraz trudniej mi robić, robię wolniej, ale głębsze skłony, po minucie brzuch pali. Chyba będę musiał trochę zmniejszyć czas ćwiczenia. Pompki na razie też stopuję ze zwiększaniem 4x14 wyszło na styk. W sumie robię prawie 2 razy więcej niż miesiąc temu, trochę za szybko zwiększam ilość, na razie w przyrost mięśni nie celuję :).

CZ:

wytargałem młodzież na krótkie rozbieganie, dzisiaj tylko lekkie rozbujanie nóg. Potruchtaliśmy na bieżnie 185, tam zrobiłem 6 szybkich, ale luźnych okrążeń. Ale wchodziły, biegłem na jakieś 90%, a czasy pomiędzy 31-33. Jak nie będzie fuckupu w sobotę, to jednak możliwe że trochę więcej się poprawię. Jednak bieg na bieżni jakoś lżej mi idzie. Spróbuję na WTC polecieć w trupa, najwyżej mnie postawi, ale kto nie ryzykuje ten stoi w miejscu.

4.46km 25:40

PT:
Pada jak cholera i w sobotę niby też ma padać. No to zapadła decyzja - kupuję kolce. Nawet jak będzie mokro to się nie będę ślizgał, dodatkowo fajnie by było sprawdzić jak się w kolcach biega, nigdy wcześniej nie dane mi było.
Miałem odpoczywać, ale poszedłem na pobliską 185kę zobaczyć, czy będę umiał w tym biegać. Sauna straszna była, wielkie kałuże, ale test trzeba zrobić. Dotruchtałem, założyłem i start ... o ludzie, ale wystrzeliłem, nogi się w tym kręcą jak kołowrotek, okrążenie poleciałem w 28.6, lecę dalej aż w końcu coś mnie ostrzegło, no przecież zawody jutro !!!. Po kolejnych 80-100m się zatrzymałem.
Niesamowite, ale groźne jest to uczucie, które chce rwać do przodu.

3km 17:15

SB:
Zawody WTC 1km, opisane w pandemicznym challengu. Jest rewelacyjny jak na mnie wynik 3:16, ale i niedosyt że nie dałem z siebie wszystkiego. No trudno, będzie nauka na przyszłość i następnym razem spróbuję ostrzej.
1km + jakieś rozgrzewkowe odcinki, bez rejestracji.

ND:
W planie 75' easy.

Nudne człapanie, trochę za szybko poleciałem pierwszą pętelkę, ale kierowałem się pulsem. Do 50 minuty było dobrze, potem poczułem mocne obciążenie w lewym kolanie. Odpuściłem w okolicy 11km. Zwolniłem i do domu. Ostatnie 2 tygodnie to więcej szybkich biegów, trochę już kolano dostało. Trzeba teraz wyluzować.

12.36km 1:03:13 @5:07 śr. tętno 143

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Wt, 23 czerwca 2020, 20:59 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Obrazek

Nowy cel na horyzoncie. Skoro 1km dobrze mi poszedł, to trzeba to kontynuować. Nie jestem typem wytrzymałościowca, kręci mnie szybsze bieganie a nie klepanie kilometrów, dlatego kolejny start będzie 18.07 na 1.5km. Tlenowo jest duży zapas, będę głównie skupiał się na wytrzymałości tempowej.

PN: uzupełniające - Core: 12xdeska 35", 4 serie pompek, 6 serii brzuchów - rowerek ze skłonami, 2 serie brzuchów - scyzoryk lub nożyce
WT: 45' podbiegi
ŚR: 50-60' easy
CZW: uzupełniające - nie chcę się teraz jeszcze katować przysiadami, coś się wymyśli
PT: 3km easy + 10x200/200
SB: uzupełniające - Core: 8x deska 42", 4 serie pompek, 6 serii brzuchów
ND: albo uda się wyrwać na jakiś test rano, spróbowałbym wtedy polecieć milę na tartanie w okolicach @3:30-3:40, jak nie to wieczorem 5x500

Wykonanie:

PN:
późno dzieciaki poszły spać, nie miałem siły, laba

WT:
Podbiegi 100m Kopa Cwila. Kolano trochę obciążone, to zacząłem lekko, w okolicach 23", 22-23" zrobione pierwsze 7, dosyć lekko poszło, na krótkiej przerwie, a sporo sił jeszcze miałem. Za to czas mi się zaczął kończyć, więc poleciałem 2 ostatnie mocno, 8 - 20", 9 - 21". No to już było ostro, skończyło się znowu na kolanach i powrót w marszobiegu, bo nawet trucht był zbyt ciężki.

6.6km 44'

ŚR:
Miał być easy 50-60 i tak się zapowiadało. Leciałem na tętno, maksymalnie 145, nuda klepanie swobodne aby tylko nie przekroczyć 145, duża wilgoć, sauna, ale oddechowo dosyć lekko, chociaż w jednej sekcji pętli po której biegłem była mgła i tam trochę ciężko się oddychało. Chwilę pogadałem ze znajomym i powrót do domu, okazało się, że muszę być najpóźniej za 10 minut, a prawie 2km zostały, więc trochę przyspieszyłem, najpierw 3 minuty na rozruszanie nóg, potem już takim swobodniejszym tempem.

7.43km 37:19 @5:01 śr.tętno 141(73%)
0.75km 3:02 @4:04 sr.tętno 158(82%)
0.70km 3:20 @4:45 śr.tętno 159(82%)
Razem 8.88km

CZ:
uzupełniające z poniedziałku 12x35" deski, 4x14 pompki, 6x70"rowerek, 2x70"scyzoryki

PT:
Miały być 200tki, ale się okazało że jest okazja wyjść na bieganie w dzień. Jest jasno to się nie zastanawiam tylko uderzam do lasu, miałem godzinę, to w sam raz na 10km po lesie + dobiegnięcie i powrót. Wyszedłem zadowolony, ale za chwilę mina mi zrzedła, jak zobaczyłem co nadciąga. Niebo prawie czarne w oddali słychać grzmoty, ale twardo pomykam do lasu. Po 500m od wbiegnięcia zaczęło kropić, po 1km ulewa. Po 3km musiałem zacząć skakać przez kałuże, a wbiegnięcie w mniej utwardzone miejsce oznaczało zasysanie nogi. Po pętelce 5km stwierdziłem że nie ma co wracać i tak jestem cały przemoczony, zrobię jeszcze 3.5 - 4km mniejszą pętelkę. Było fajnie, przyjemnie, ale trochę w nogi weszło. Puls spokojny.

11.4km 58' z ułamkami, średni puls 145

SB:
dzień wolny, tylko 2 spacery, regeneracja kolana na niedzielny test.

ND:
Wybrałem się ze znajomym z roboty, który robił sobie test 5km, ja stwierdziłem, że spróbuję milę pobiec. Miało być o 6 rano żeby nie było gorąco, ale Agrykola otwarta od ósmej, więc dotarłem na ósmą. Gorąco, wilgotno, generalnie tropik.
Ekipa była trochę większa. Ustawiłem się na końcu, chłopaki zapowiedzieli, że biegną tempem 3:18, no nic jak dla mnie to tempo na kilometr a nie milę. Lecimy, pierwsze okrążenie 1:19, póki co nie ma problemu. Drugie okrążenie 1:19, oj już zaczęło być ciężko. Na kolejnej dwusetce już mnie zakwasiło niestety maksymalnie dociągnąłbym do 1.2km, nie wyobrażałem sobie przebiegnięcia jeszcze 600m, na milę nie było szans utrzymać tempa. Dobiegłem do linii kilometra już bez walki, zalapowałem na 3:20 i odpuściłem. Nie chciało mi się dalej walczyć bo wiedziałem że nic sensownego z tego już się nie wyrzeźbi, przynajmniej nie na milę. Muszę kolejny test zdecydowanie wolniej zacząć. W sumie mogłem pociągnąć jeszcze wolniejszym tempem, pewnie i tak byłby dobry wynik, ale jakoś upał i spory kwas spowodowały że uciekła ze mnie całkowicie wola walki.

Zrobiłem sobie z 7 minut przerwy i skoro byłem już na bieżni, to pomyślałem że jeszcze polecę 400m, trochę kwasu jeszcze zostało, ale nie tyle żebym nie dał rady. Ustawiłem się na 4 torze, bo chłopaki jeszcze biegli i ruszyłem. 250m poszło lekko, na 150m do mety zaczęły ciążyć nogi, ostatnia prosta walka konkretna. Wyszło 68.41, betonu jakiegoś nie było, ale na mecie musiałem trochę się dotlenić w skłonie.

A jeszcze wieczorem mały trening progowy 4km co by zaznać trochę kwasu który odpuściłem rano. Weszło całkiem ładnie.

Niestety organizatorzy WTC podali teraz 26.07 jako kolejny termin. Nie pamiętam gdzie wyczytałem że ma być 18. W każdym razie znowu zmiana planów, bo wtedy urlop. Lipiec spokojny, chociaż może jakieś biegi progowe też wrzucę, bo kwas to u mnie największy ogranicznik w biegu na 5km.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie z przypadku, czyli nieudany powrót do piłki.
Nowy postNapisane: Wt, 30 czerwca 2020, 21:21 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 167
Lokalizacja: Warszawa
Obrazek
Kurczę, co tydzień nowy plan. Znowu chaos, ale taki czas. WTC II zawody podali jednak inny termin, który wypada w mój urlop, więc powrót do przygotowań pod piątkę w październiku. W lipcu chciałbym skupić się na biegach tempowych i pomęczyć bieganie które pozwoli mi przesunąć próg. Szybkościowo jest spory zapas, pokazało to WTC 3:16 i tydzień później bez większej walki zrobiłem 1km 3:20 praktycznie poddając końcówkę, ale nie 1km w tym biegu był moim celem, więc tutaj nie mam do siebie większego żalu. Tlenowo zapas jest jeszcze większy, właściwie dawno już nie wszedłem nawet w pobliże HRMax, ostatni bieg w tempie 4:20-4:10 czy próby na 1km to tlenowy luz. Przesunięcie progu może u mnie oznaczać naprawdę spory postęp.

taki szablon będę od przyszłego tygodnia uskuteczniał, w tym jeszcze wcisnąłem jedne podbiegi.

PN: uzupełniające - core, brzuch, pompki
WT: tempo 5km
ŚR: 40-60' easy
PN: uzupełniające - core, brzuch, pompki
PT: tempo z przerwami 2x3, 4x2, 2x4 itp.
SB: uzupełniające - core, brzuch, pompki
ND: 15-20' easy + 10x200/200


PN: wczoraj ciężki dzień, wycieczka, załatwianie, wyszło wolne

WT: trochę jeszcze kolano bolało po niedzielnym szaleństwie, robiłem podbiegi, ale oszczędzając kolano 10x100m na Kopie Cwila, 24-22", weszło dosyć lekko

SR: kolano nadal boli, dlatego zdecydowałem się na dolny zakres widełek - 40' regeneracyjnego biegu. Zakręciłem 3 pętelki + dobieg i powrót, wyszło 8km. Bieg na tętno, starałem się utrzymywać okolice 140, tylko na podbiegach szło w 150. Lekki bieg bez historii.

8km 40:43 @5:05 śr.tętno 142 (73%)

CZ:
12x35" deski P30"
4x14 pompki P80"
4x70" rowerek ze skłonami
3x70" 1xmartwy ciąg, 2xmonster walk z powerbandem P70"

PT:
Wyjazd na weekend, wieczorem już było za późno więc zrobiłem w sobotę rano.
Rozpoznanie terenu, powinienem jako rozpoznanie zrobić easy run, ale akurat zaplanowałem sobie bieg tempowy 2x3 4:30-4:20. Wyszedłem rano przed 07:00, tak wcześnie jeszcze nie zdarzyło mi się biegać, tętno z paska pokazywało jakieś wyjątkowo niskie rejony, nie wiem czy źle założyłem czy to przez porę dnia, ale przez to cały czas przy nim majstrowałem żeby go poprawić i otrzymywać sensowne wartości i odpiął mi się na drugiej 3kilometrówce, więc generalnie odczyty tętna mam spaprane. Na schłodzeniu zapiąłem ponownie i już pokazywał sensownie.
W każdym razie co do samego biegu, to trasę wybrałem fatalną, miał być las żeby ochronić przed słońcem i był, ale droga była piaszczysta, na jakiś easy run ok, ale przy tempowym było ciężko dodatkowo spore górki, jedna z nich dała mi ostro popalić, kilkanaście metrów w dół, potem kilkanaście metrów w górę na około 400 metrach. Zakładane tempo było w takich warunkach nie do utrzymania. Wyszło @4:35 pierwsze 3km i @4:39 drugie, ale żeby dociągnąć drugie poniżej 4:40 musiałem na ostatnich 800m dać z siebie wszystko.

Razem 9.9km 50:45

SB:
Znowu odpuszczone uzupełniające, ale spaliłem sobie plecy nie wyrobiłbym.

ND:
Dwusetki. Tempo 1500m ~3:40, ale coś GPS mi na pierwszych 4 odcinkach wolniejsze tempo pokazywał. Najprawdopodobniej przyciął, bo wydawało mi się, że pierwsze 8 odcinków poleciałem dosyć równo. Ostatnie 2 mocniej, bo jeszcze zostało sporo sił, to się trochę rozbujałem do T1000. Tym razem postanowiłem szybkie odcinki biec trochę wolniej niż ostatnio na dwusetkach, ale przerwa miała być za to w truchcie, bez odpuszczania i marszu. Wyszło dobrze, dopiero po ostatnim powtórzeniu marsz, pomiędzy szybkimi cały czas trucht. Na tętno nie patrzyłem. Nie brałem paska, za bardzo bolą spalone plecy.
Razem: 7.76km 38:55

Podsumowanie tygodnia:
Tydzień pod znakiem bolącego lewego kolana, nie dałem mu niestety odpocząć, ale jak na razie wytrzymuje. W przyszłym tygodniu bez podbiegów, to może się zregeneruje. Zrobione 32.5km wszystkie biegi z założeń wykonane, trochę olałem uzupełniające, ale dużo załatwiania miałem w tym tygodniu, nie było sił.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 40 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 17 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL