Teraz jest Cz, 23 stycznia 2020, 06:24

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 290 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 16, 17, 18, 19, 20
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Sikor - i po przerwie...
Nowy postNapisane: Pt, 13 grudnia 2019, 14:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2795
Wlasnie preczytalem w swoim ostatnim wpisie, ze ostatnio pobiegalem w... sobote,
czyli poniewaz dzisiaj nie dam rady pobiegac, to nastepny bieg wypadnie dokladnie tydzien po ostatnim.
Ciezko jakkos to idzie, nie chce mi sie wychodzic w taka pogode, po prostu nie chce :trup:
Za to ostatnie 2 dni porowerowalem w domu i wczoraj udalo mi sie nawet zainstalowac nowe pedaly z pomiarem mocy i wszystko uruchomic.
Poszlo calkiem sprawnie, duzo latwiej niz myslalem, gicio, tak lubie :taktak:

Teraz mam troche wiecej danych do ogladania, he, he :hej:
Link to treningu:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4332129883

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sikor - i po przerwie...
Nowy postNapisane: Śr, 18 grudnia 2019, 14:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2795
Obrazek

Pierwszy w tym sezonie "prawdziwy" trening biegowy zrobilem wczoraj, yay! :hej:

1km rozbieg (dobiegniecie do stadionu) + 10x400 w tempie <4min/km na 400m przerwy + 1km powrot do domu.

W sumie nie myslalem, ze dam rade, ale odliczalem te 400-tki i jakos sie udalo.
Tetno przekraczalo 170, ale po kilkudziesieciu metrach chodu spadalo do 120-125 i wtedy zaczynalem znowu biec (5-5:30min).
Nawet pogoda sprzyjala, bo sie nie rozpadalo :hejhej:

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sikor - i po przerwie...
Nowy postNapisane: Pt, 20 grudnia 2019, 14:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2795
Jakis wirus mnie trzyma, ledwo slychac jak mowie, zatoki troche zapchane, pokasluje i w plucach tez cos :trup:
Od srody odpuscilem bieganie, wskakuje raczej na rower. Wczoraj tylko krotko (45min), ale z tego 25min ciagle dosc mocno.
Na tyle mocno, ze dzisiaj jeszcze w nogach czulem. Powoli sie to jakos rozkreca, ale chyba do przodu.
Dzisiaj tez pokrece, a jutro w dzien mam nadzieje, ze uda sie pobiegac.

W niedziele fruwamy rodzina do PL, zatem raczej nie bedzie juz okazji zawitac na forum przed Swietami.
Dlatego zycze wszystkim Wesolych Swiat juz teraz! :taktak:

Obrazek

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sikor - IMF2020 -> sub11h
Nowy postNapisane: Wt, 14 stycznia 2020, 11:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2795
Na poczatku grudnia poszla ostatnia rata i w tym momencie znalazlem sie oficjalnie na liscie startowej Ironman Frankfurt 2020 :orany:

Dla ustalenia uwagi zalozylem sobie cel sub11h, bo jakis cel trzeba miec :oczko:
Swoj pierwszy dlugi dystans zaliczylem w 10:47, wiec 11h tym razem moze sie wydawac celem malo ambitnym,
ale pare czynnikow powoduje, ze wcale tak nie jest:
- plywanie: w Almere bylo zimno, wiec pianka, we Frankfurcie woda jak zwykle bedzie za ciepla, wiec bede sie musial obejsc bez niej,
do tego jest miedzyladowanie w stylu australijskim (Australian Exit), co mnie strasznie wybija z rytmu i kosztuje czas/sily
- strefa zmian T1: we Frankfurcie jest dluuga, trzeba przebiec ladne kilkaset metrow, jesli nie wiecej
- rower: w Almere jest co prawda wiatr (ale w tym roku lba nie urywalo na szczescie), ale plasko jak stol,
we Frankfurcie jest nieco ponad 1000m przewyzszen i wcale nie jest bezwietrznie,
a do tego trasa we Frankfurcie jest 5km dluzsza, co automatyczne dodaje 8-9min do wyniku
- bieg: W Almere bylo +kilkanscie stopni, plasko zupelnie, warunki wrecz idealne do biegania,
natomiast we Frankfurcie od lat regularnie jest w tym czasie upal: w 2015 i 2019 bylo blisko 40 stopni,
w chlodniejsze lata tez ponad 30, a bieg zaczne wtedy, gdy akurat wszystko bedzie juz najbardziej nagrzane.

Reasumujac: cel 11h jest IMO bardziej ambitny niz 10:30 w Almere.
Wlasnie zaczynam myslec, czy nie za ambitny... :ojoj:
Ale slowo sie rzeklo, kobalka u plotu, wiec niech tak juz zostanie.

A co do treningow, to sie rozkrecam i mam wielka nadzieje, ze do konca miesiaca wejde na wysokie obroty.
W zeszlym tygodniu nareszcie pobiegalem 3 razy, w sumie prawie 34km (2x intensywnie, 1x easy).
Do tego doszly 2 intensywne interwalowe treningi na tranazerze (2h).

Wczoraj nareszcie :oczko: skonczyly sie ferie i zaczely sie treningi plywackie.
Poczatek byl ciezki. Miesnie po takiej przerwie pod koniec byly juz zmeczone. Nic dziwnego po takiej przerwie.
Ale srode mam drugie plywanie i mam nadzieje utrzymac min. 2 treningi plywackie tygodniowo,
od czasu do czasu dorzucajac trzeci w miare mozliwosci.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sikor - IMF2020 -> sub11h
Nowy postNapisane: Cz, 16 stycznia 2020, 11:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2795
W poniedzialek napisalem: Ale srode mam drugie plywanie....
Taa, nie ma to jak prorokowanie :hahaha:

Moj syn wczoraj na WF-ie skrecil kostke, wiec z jego treningu plywackiego nici.
Jak z jego trenigu nici, to nie mialo sensu (czyt. nie chcialo mi sie) wlec sie na basen samemu.

Pobiegalem za to na stadionie. Ferie sie skonczyly, wiec zaczely sie treningi pilkarskie,
a to oznacza, ze wlaczaja swiatlo, co bylo milo odmiana po bieganiu we wzglednej ciemnosci ostatnio :hejhej:

Calosc biegu zamknela sie w 10.4km, na co skladal rozbieg 1.5km + 10x400m w tempie ~4:00 na przerwie 400m i powrot do domu.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 290 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 16, 17, 18, 19, 20

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL