Otóż po wyznaczeniu hrmax metodą pośrednią(wyliczamy) lub bezpośrednią(biegamy) mozemy wykonac test zoladzia
Potrzebne przyrzady
dlugopis i kartka na ktorej robimy tabelke w rubryce pionowej zapisujemy tetno(HR), w rubrykach poziomych dystans, predkosc na kilometr oraz Poziom mleczanu(oczywiscie jezeli ktos ma dostep do takiego sprzetu, jezeli nie, to poprostu tej rubryki nie wypelniamy
A robi się to tak biegamy odcinki 5x6 min na przerwie 2min(najlepiej na biezni chyba ze ktos ma dokladny GPS w zegarku to moze to robic na rownej drodze) pierwszy odcinek zaczynamy na intesywności mniejszej o 60 uderzeń od tetna maxymalnego np ktos ma max 200 to pierwszy odcinek biegnie na 140) po skonczonym odcinku mierzymy mleczan oraz zapisujemy dystans i po 2min marszu zaczynamy kolejny odcinek na tetnie o 10 wyższym znowu zapisujemy dystans mierzymy mleczan, 2min przerwy i kolejny odcinek(caly czas zwiekszamy tetno o 10), po wykonaniu calego testu wysylamy go na forum i czekamy az laskawie go ktos zinterpretuje
, oczywiscie musimy podac do jakiego dystansu chcemy sie przygotowywac bo od tego zalezy interpretacja testu.Jezeli mierzymy mleczany to prog mleczanowy wystepuje na predkosci poprzedzajacej wzrost mleczanu o 0,5mmole( prosze o niekomentowanie togo dlaczego to jest 0,5 a nie wiecej bo o tym na forum bylo juz milion razy wiec nie ma sensu tego roztrzasa jak ktos chce to niech poczyta stare posty)
np.
hr 140- 1,4
150- 1,6
160- 1,6 prog mleczanowy
170- 2,4[/url]
