Po ile biegać treningowo 400m.

[Slawcio]

Tak sobie dumam, jeżeli celuję i marzę pobiec 5k po 3:20.
To po ile powinienem biegać interwałowo 400m na stadionie.
Takie powiedzmy 12x400/450 truchtu.

[Rolli]

A dlaczego 450m truchtu? Przecież okrążenie ma 400m

[Rolli]

A czy dasz rade 16:40? Nie wiem. Ja w wieku 50 lat już nie dałem rady. A jak biegałem (48 lat), to tez biegałem 10km w 35:30.

Ale znam gości, co biegają nawet w wieku 58 lat 15:45. Wiec walcz.

[Slawcio]

Na stadionie w Białymstoku tory 1 i 2 są wyłączone z treningów. Więc biegam po innych.
Już wiem gdzie jest 400m no to biegając po np. torze 4 mamy 400m + 23 nadwyżki + 423 pełne koło do rozpoczęcia kolejnego i wychodzi 446 metrów.

Ja też wątpię, że dam radę, ale trzeba mieć cel i marzenie na ten sezon. Do startu jeszcze sporo czasu bo planuje swoją główną piątkę dopiero 12 września. Na dziś to jakieś 78 sekund. I w sumie to dopiero wracam do żywych.

[mimi]

Tak sobie dumam, jeżeli celuję i marzę pobiec 5k po 3:20.

Nawet mozna biegac kilometrowki po 3:20. A 400m, to szybciej niz 3:20 i na krotszej przerwie od 450m - takie np. 200m. Ale czy jest konieczne bieganie szybsze niż tempo zawodów?
Myśle że istotne jest samopoczucie na tych 400tkach. Bo same liczby to nie wszystko. Raczej powinien być odczuwalny jeszcze zapas po takich odcinkach.
Taki mam swoje subiektywne spojrzenie

[Przemkurius]

ja chcąc spróbować ataku na sub17:30, biegałem 12x400m w okolicach 80s na przerwie jednej minuty stojąc. tętno spadało na tyle szybko, że była to wystarczająca przerwa.

[Slawcio]

Oki, dzięki za odpowiedzi.
Na ten moment nie będę zmniejszał przerw, chcę się oswajać z prędkością. A bliżej startu zmniejszę.
No i oczywiście 5x1000 też mam w planach na tempie startowym, ale to później.

[sebastian8999]

Jesli taki trening sprawia Ci jakąkolwiek trudność to znaczy że nawet na sub 17 nie jesteś jeszcze gotowy nie mówiąc już o 16.40, rozumie oswojenie z prędkościami , ale takie długie przerwy nie mają sensu .

[Slawcio]

Ja zdaję sobie sprawę, że nie jestem gotowy i sporo stadionów muszę jeszcze zaliczyć. Dopiero wracam do żywych, a start mam za 5 miesięcy. Chwilę na progress formy jeszcze mam. Dziś to miałbym problem złamać 18 minut.
Ale zapytać zawsze warto, trzeba te kilka miesięcy wykorzystać jak najlepiej.

[sebastian8999]

Ja zdaję sobie sprawę, że nie jestem gotowy i sporo stadionów muszę jeszcze zaliczyć. Dopiero wracam do żywych, a start mam za 5 miesięcy. Chwilę na progress formy jeszcze mam. Dziś to miałbym problem złamać 18 minut.
Ale zapytać zawsze warto, trzeba te kilka miesięcy wykorzystać jak najlepiej.

Skoro wracasz do żywych to tym bardziej dziwnie się do tego zabierasz , zwłaszcza że czasu masz bardzo dużo , ale Twoja sprawa nie chce się wymadrzac