Co nabiegam na tysiaka? - odpowiedź na pytanie potrzebna

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
KUBIX
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 31 lip 2023, 18:26
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Hej. Mam do Was waźne dla mnie pytanie. Trenuję już od ponad roku, wiele kilometrów nabiegałem, teraz jest to około 90 tygodniowo. Mam 17 lat i ważę 61 kg przy 180 cm wzrostu. Ale zmierzając do sedna - zastanawiam się, czy jestem w stanie zejść poniżej 3:00 na kilometr. Dla przykładu - wczoraj zrobiłem sesję 6 x 1 kilometr/1 minutę przerwy biernej. Czasy były następujące:
3:30
3:33
3:32
3:36
3:31
3:17
Ostatnio robiłem też sesję 10 x 400 metrów / 2 minuty przerwy i każde powtórzenie wychodziło w granicach 1:12 (3:00/km).
Czy zatem, według Was, jestem w stanie nabiegać poniżej 3 minut? Ostatnio nie biegałem tego dystansu, a pytam, gdyż mam zawody szkolne i wydaje mi się, że taki wynik jest potrzebny do zwycięstwa (tak było w tamtym roku).
Pozdrawiam !
New Balance but biegowy
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13548
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

W twoim wieku 2:59 nie powinno być żadnego problemu. A przy twoich treningach szybko poniżej 2:50.
Ale nie takim treningiem, jak prowadzisz. Weź poszukaj tu o treningach MD albo na 1000m.

Pozdrawiam.
KUBIX
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 31 lip 2023, 18:26
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 08 wrz 2024, 08:43 W twoim wieku 2:59 nie powinno być żadnego problemu. A przy twoich treningach szybko poniżej 2:50.
Ale nie takim treningiem, jak prowadzisz. Weź poszukaj tu o treningach MD albo na 1000m.

Pozdrawiam.
1000 metrów to dla mnie tylko dodatek, bo na co dzień trenuję dłuższe dystanse. Chodziło mi, czy według Pana, jestem w stanie z takiego treningu pyknąć tę magiczną barierę, nawet z tych czasów, które wczoraj pisałem. A tak swoją drogą, 2:50 jest naprawdę realne po dobrych treningach? Dodam, że szybkościowo jestem dobry, tylko nie umiem tego utrzymać na dłużej.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12765
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Złamiesz 3:00, ale na 2:50 potrzeba innego treningu. Pod biegi średnie, jak napisał Roland. Bo to co teraz robisz, to męczenie buły.
KUBIX
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 31 lip 2023, 18:26
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

yacool pisze: 08 wrz 2024, 09:22 Złamiesz 3:00, ale na 2:50 potrzeba innego treningu. Pod biegi średnie, jak napisał Roland. Bo to co teraz robisz, to męczenie buły.
Może Pan polecić jakiś plan, który mi może pomóc?
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12765
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Czyli coś pod średnie. Brawo. Planu nie podam, ale możemy go wspólnie tu wypracować metodą testową. Zacznijmy od wydłużenia przerw, zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia tempa odcinków. Tym się różni trening średni od męczenia buły. Jak będziesz cierpliwy to powoli skrystalizują się tutaj konkrety.
KUBIX
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 31 lip 2023, 18:26
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

yacool pisze: 08 wrz 2024, 09:30 Czyli coś pod średnie. Brawo. Planu nie podam, ale możemy go wspólnie tu wypracować metodą testową. Zacznijmy od wydłużenia przerw, zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia tempa odcinków. Tym się różni trening średni od męczenia buły. Jak będziesz cierpliwy to powoli skrystalizują się tutaj konkrety.
Jeżeli jest Pan zainteresowany, to byłbym chętny do współpracy ;D. Można jakiś kontakt prosić, czy tutaj działamy?
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12765
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Podziałamy najpierw tutaj. Zorientujesz się w poglądach i będziesz miał rozeznanie. Zawodnicy w twoim wieku potrafią pobiec tysiaka w 2:30-2:40. 2:50 byłoby więc super wynikiem dla 17-latka. Ale tak jak biegi średnie biega się szybko tak do fajnego wyniku dochodzi się długo. To jest przygoda na dobrych kilka lat, a nie na test z wuefu lub zaliczenie na strażaka czy inne badziewie, gdzie trzeba pobiec i można zapomnieć.
KUBIX
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 31 lip 2023, 18:26
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

yacool pisze: 08 wrz 2024, 10:18 Podziałamy najpierw tutaj. Zorientujesz się w poglądach i będziesz miał rozeznanie. Zawodnicy w twoim wieku potrafią pobiec tysiaka w 2:30-2:40. 2:50 byłoby więc super wynikiem dla 17-latka. Ale tak jak biegi średnie biega się szybko tak do fajnego wyniku dochodzi się długo. To jest przygoda na dobrych kilka lat, a nie na test z wuefu lub zaliczenie na strażaka czy inne badziewie, gdzie trzeba pobiec i można zapomnieć.
Dobrze, to ja chętny :). Od jakich testów w takim razie zaczniemy?
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12765
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.
KUBIX
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 31 lip 2023, 18:26
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

yacool pisze: 08 wrz 2024, 10:29 Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.
Dobrze, ruszam z tym od 18 września. 17 mam zawody na 5km, do których się długo szykowałem, tak więc dokończę ten temat i przerzucam się na średni. Będę się tutaj odzywał 💪
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13548
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

yacool pisze: 08 wrz 2024, 10:29 Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.
Nigdy nie dajesz szybkości czy wytrzymałości szybkościowej w programach?

(a tak to dzisiaj niedziela... układanie programów na kolejne 2 tygodnie)
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13548
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

KUBIX pisze: 08 wrz 2024, 11:26
yacool pisze: 08 wrz 2024, 10:29 Na przykład od takiego: 3x1000@3:15/4'p i drugi akcent 3-4x400@68"/4'. Tak na szybko sobie wymyśliłem bo nie chce mi się szukać w moich planach. Chodzi tu o przestawienie się na inne tory myślenia o bieganiu. A co za tym idzie na inne odczucia z tym związane.
Dobrze, ruszam z tym od 18 września. 17 mam zawody na 5km, do których się długo szykowałem, tak więc dokończę ten temat i przerzucam się na średni. Będę się tutaj odzywał 💪
Dla mnie zrób 5x200m na 3'P, ostatni w trupa. Zobaczymy jak to u ciebie wychodzi.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12765
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Niedziela Roland. Niedziela. I gorąco.
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 4049
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

Przede wszystkim zmniejsz objętość. W tym wieku, nawet do piątki, wystarczy 50 km.
ODPOWIEDZ