Prosty plan na bieganie szybciej....

[Slawcio]

Klikbajtowy tytuł ale.....

Popełniasz błąd, nie myśl, co robić żeby biegać szybciej.............

Myśl co robić żeby biegać więcej, szybkość sama przyjdzie.

[weuek]

O więcej też nie myśl, tylko o tym czy bieganie w ogóle jest dla ciebie-czy ci przynosi radość.

[pawo]

Coś bym napisał, ale nie napiszę, bo to by była dysputa trzech starych dziadów o tym jak żyć.

[Rolli]

A ja napisze:
Żeby szybko biegać trzeba:
1. machać szybciej nogami
2. machać dalej nogami

Więcej nie trzeba.

[Slawcio]

Wszystko się zgadza. Pełna zgoda. Ale żeby realizować twoje punkty trzeba mieć najpierw zrobiony punkt

0. Biegać więcej.

Oczywiscie piszemy o amatorach.

[Rolli]

0. Biegać więcej.

Biegać więcej żeby biegać szybciej?

Ja uważam, ze jeżeli chcesz biegać szybko, to biegaj szybko a nie więcej.

[Slawcio]

Zaczynając wątek chciałem zauważyć, że zwiększając kilometraż można osiągnąć niesamowity progres, i nie trzeba stosować zajeb..... planów treningowych. 5x150 itd. Piszę oczywiście o amatorce.
Oczywiście ty również masz rację i klepanie samych Easy nie da za dużo. Więc mocny akcent też jest potrzebny.

Ja po prostu piszę z własnego doświadczenia, biegając 50-60 km tygodniowo 40 na dychę to był problem a 3h w maratonie marzeniem.

Kiedyś tu pisałem o tym, jak zrobiłem 18:30 na 5K biegając treningowo same BS-y. Od tamtej pory biegam jeszcze więcej i jestem na 17:40, ku.... w tygodniu nawet przebierzek nie robię. Same spokojne i zawody.

[Rolli]

To ile tych kilometrów easy robisz biegając 17:40 w wieku 50 lat (?)

[Slawcio]

Obecnie biegam pn-pt po 18km + zawody w weekendy.

Tak wiem, dużo i można osiągnąć taki wynik z mniejszego ilości. Ale mając 50 na karku bieganie dodatkowych akcentów znacząco zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji.

Chodziło mi o to, że przez kilka lat dreptałem w miejscu, robiąc po około 50-60 km tygodniowo, aż w 2022 postanowiłem zmierzyć sie z maratonem.
A co za tym idzie zmieniłem myślenie i sukcesywnie zwiększałem kilometraż. I po dwóch latach jestem w miejscu gdzie kiedyś nawet nie marzyłem.

[ilczak]

A z ciekawości zapytam, waga jakoś znacząco się przez ten czas zmieniała?

[Slawcio]

Nie, rok temu na główny start było 65, w zimę przybyło pod 70.
Obecnie 66.5 i redukuję na wrzesień.

Organizm się domaga kalorii, trudno się powstrzymać od słodyczy.

[Rolli]

Obecnie biegam pn-pt po 18km + zawody w weekendy.

Dobrze zrozumiałem, ze biegasz 110-120km?

[mimi]

A czy te wyniki 18:30 i 17:40, to były na podobnej trasie robione? Czasem niby ten sam dystans na zawodach, a trasy zupełnie inne - np. cross vs płaska ulica. Albo bywają zawody bez atestu i niby oba po 5km, a jednak jednemu bliżej do 4,8 km a drugiemu do 5.2 km.

Tak dopytuje, bo różnie bywa na zawodach, przykład: tegoroczny 16. Bieg Ursynowa na 5km (krótsza trasa).

[pawo]

Ale to, że ktoś pobiegnie coś, trenując jakoś, to dowód anegdotyczny.
A ja w wieku 55 lat pobiegłem piątkę w 18:15, trenując średnio 30 - 35 km tygodniowo i biegając co drugi, trzeci dzień. To porównując jaki możemy wuciągnąć z tego wnioosek?
Żaden.

[sultangurde]

To jest oczywiste, że zwiększenie kilometrażu z 50-60 km na 90-110 km czyli prawie dwukrotnie, da pozytywne efekty. To, jeśli się nie mylę, to przecież klasyka czyli trening polaryzacyjny.
Oczywiście warunkując, że zawodnik wytrzyma ortopedycznie i się nie rozleci.
Choć nie powiem 18 km codziennie brzmi już mocno abstrakcyjnie, może nawet do tego stopnia, że warto to podzielić na 2 treningi.