W ile mierzyć za 9 mcy na 5 km?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

Witam,

życiówka na piątkę - 21:10 na ateście, w niedzielę zrobiłem test Coopera (na GPS, plus/minus 2900m, wiek 35 l). Generalnie planowałem pobiec całe 5 km, ale po 3.5 km spuchłem (tzn. mógłbym biec dalej, ale tempo z ~4:10 zaczęło spadać na 4:20-4:25 i może bym dobiegł te 5 km). Na dzień dzisiejszy myślę, że 5 km dałbym radę przebiec w 21:30-40. Na ile liczyć w starcie na majówkę przy trenowaniu trochę od czapy - tzn. biegam co drugi dzień pętle 6-7 km, raz szybciej, raz wolniej, raz z przebieżkami i podbiegami, ale jakiegoś wyrafinowanego planu w tym nie ma. Czy jest szansa złamać 20 min w ten sposób czy raczej nastawiać się na jakiś konkretny plan?
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
New Balance but biegowy
kkkrzysiek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2043
Rejestracja: 18 lut 2017, 09:29
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

O ile dobrze liczę, to start wypadnie gdzieś w czerwcu, może nawet w lipcu. Do kwietnia/maja nie masz co sobie zaprzątać głowy planowaniem czasu, po prostu trenuj.
Awatar użytkownika
wysek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3442
Rejestracja: 16 paź 2004, 22:35
Życiówka na 10k: 32:34
Życiówka w maratonie: 2:43
Lokalizacja: Lublin
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Cel trzeba mieć, połamanie bariery 20 min jest realne, ale kto wie, co będzie działo się do czerwca? Jak przetrenujesz regularnie ten czas Twoje szanse na satysfakcjonujący wynik rosną, a jak nie to maleją. Może być tak, że złamiesz 19 min, a może ledwo 21. To jest sport, tu trzeba działać. :)
Obrazek
Biegacz, bloger, trener biegania
Awatar użytkownika
przemekEm
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 848
Rejestracja: 04 wrz 2019, 12:45
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Odpowiedz sobie na pytanie ile czasu biegasz w ten sposób i jaki miałeś postęp ?
IX 2019 miałeś 21:10, IX 2020 masz około 21:30, więc coś by trzeba było zmienić, żeby postęp wyniku był.

Czy realizujesz regularnie te 3-4 biegi w tygodniu, jeżeli tak => zmień plan, znaczy że nie działa.

Jeżeli do tego biegu IX 2019 przygotowywałeś się inaczej => może wróć do zeszłorocznego sposobu przygotowania.

Jeżeli tak mniej więcej to wygląda, ale brakuje regularności => może wystarczy zmienić podejście na takie gdzie chcąc nie chcąc wychodzisz i robisz swoje.

Każda kolejna urwana minuta/sekunda wymaga coraz więcej pracy, więc żeby był postęp, musi być też wykonana większa praca.
RysK0
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 384
Rejestracja: 29 maja 2019, 09:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Pixa pisze:Witam,
...
Na ile liczyć w starcie na majówkę przy trenowaniu trochę od czapy - tzn. biegam co drugi dzień pętle 6-7 km, raz szybciej, raz wolniej, raz z przebieżkami i podbiegami, ale jakiegoś wyrafinowanego planu w tym nie ma. Czy jest szansa złamać 20 min w ten sposób czy raczej nastawiać się na jakiś konkretny plan?
Z mojej strony, polecam wypróbować trening z TAO, nie zgadujesz co i jak biegać, platforma planuje co jakiś czas przeprowadzenie testów i na ich podstawie układa plan.
Biegam tak ponad rok, mój wynik na 5 w maju 2019 to 20:33 a w ostatnią niedzielę 20:10. Ostatni bieg z marszu, bez konkretnego przygotowania, w sumie ostatnie miesiące, od marca, biegam bardziej dla podtrzymania formy niż pod konkretne starty bo jak jest każdy widzi :lalala:
I co najciekawsze, wcześniej biegałem jak to piszesz trochę od czapy, robiąc miesięcznie ok. 130 km, w tym roku średnia miesięczna to 83 km przy 3 treningach w tygodniu ( policzyłem :oczko: ) bez żadnej straty dla formy, przynajmniej tak to wygląda.
hansel
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 361
Rejestracja: 18 wrz 2014, 15:10
Życiówka na 10k: 39
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tak jak poprzednicy, nie fiksuj się na konkretnym czasie. Po prostu trenuj regularnie przez zimę, dobieraj tempa do swojego aktualnego (a nie życzeniowego) poziomu. Okaże się na ile jesteś w stanie zrobić progres, może złamiesz 20 minut, może nie, ale raczej na pewno podniesiesz swój poziom.
Pixa
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 906
Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
Życiówka na 10k: 44:09
Życiówka w maratonie: 4:11:10

Nieprzeczytany post

RysK0 pisze: Z mojej strony, polecam wypróbować trening z TAO, nie zgadujesz co i jak biegać, platforma planuje co jakiś czas przeprowadzenie testów i na ich podstawie układa plan.
Mógłbyś zarzucić jakiegoś linka?
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
RysK0
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 384
Rejestracja: 29 maja 2019, 09:53
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Sorry, jest wątek na forum o TAO i sądziłem, że znasz ->FORUM
Link -> TrainAsONE
exorcist83
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 238
Rejestracja: 28 mar 2018, 15:25
Życiówka na 10k: 0:40:38s
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Pixa przetrenuj dobrze zimę, bez względu na warunki atmosferyczne. To dobry czas na poprawienie siły biegowej. Jak masz możliwość, to biegaj w urozmaiconym terenie - jakiś szuter, pagórki, większe wzniesienia. Czas nie będzie najważniejszy, ale wyrabianie wytrzymałości. Jak nie będzie śniegu i lodu - na asfalcie możesz porobić akcenty szybkościowe typu 6x150m szybko, 8x100m szybko, również dynamiczne podbiegi na asfalcie jak masz taką asfaltową górkę max 100 metrową. Na wiosnę, gdzieś w marcu możesz zrobić pierwszy test, by sprawdzić jak zima wpłynęła na dyspozycję. Nie rezygnuj też z dłuższych wolnych wybiegań np. 15km. Na wiosnę też mniej biegaj w terenie (np.raz na 2 tyg) a więcej na asfalcie. Teren ma to do siebie, że nieco niszczy technikę biegu. 20 min/5km nie przychodzi łatwo. Wiadomo jakie trzeba utrzymywać tempo. To połączenie prędkości i wytrzymałości. Choć dla niektórych 4min/km to nie żadna prędkość. Wszystko w twoich nogach i jeszcze bardziej w głowie.
5K - 18.57.3, 10K - 39.34 , 15K - 1.03.50, HM - 1.30.53, M - 3.28.47.
ODPOWIEDZ