Teraz jest So, 6 czerwca 2020, 23:05

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Cz, 21 maja 2020, 21:04 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 maja 2020, 20:55
Posty: 1
Cześć!

Prosiłbym Was bardzo o pomoc.
Coś o sobie:
-> WIEK: 22
-> MASA CIAŁA: 97kg
-> WZROST: 164cm

3km biegam w 19 minut. Limit zaliczenia to 15 minut. Zostały mi 4 tygodnie do poprawy swojego rezultatu. Nie jestem osobą aktywną fizycznie. Zależy mi, aby się poprawić, ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać.

Mógłbym prosić o waszą pomoc?

Z góry dziękuję,
Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Cz, 21 maja 2020, 21:50 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9285
Szczerze to ja tu szans nie widzę na taka poprawę . Te 97kg to rozumiem nie są mięśnie z siłki tylko balast w postaci tłuszczu?

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Pt, 22 maja 2020, 10:59 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 4 września 2019, 12:45
Posty: 141
Lokalizacja: Warszawa
No tak jak przedmówca pisał. Najwięcej na start da ci zbicie wagi. Przy twoim średnim tempie 6:20, zejście na 5:00 to za duża różnica jak na 4 tygodnie. Typowałbym minimum 2 miesiące pracy, ale po zrzuceniu wagi. Zależy też od tego na ile jesteś umięśniony, a ile z tej wagi to balast, ale na ten moment biegaj spokojnym tempem tak przynajmniej 30-40 minut ze 2-3 razy w tygodniu i staraj się zejść z wagą, a potem dopiero pracuj nad zwiększaniem tempa.

_________________
BLOG / KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Pt, 22 maja 2020, 14:18 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 249
To ja może od innej strony. Te 3km w 19 minut to jest wynik osiągniety w tzw. trupa, że po wszystkim jedyne co miałeś ochotę to walnąć sie na trawę na godzinę? Bo jeśli tak to zejść do 15 bedzie bardzo ciężko w 4 tygodnie. A jeśli nie to może jakieś szanse są.

Ja jak zaczynałem biegać to pobiegłem 2km "w trupa" w 5:15 na kilometr (bo myślałem wtedy, że zadyszka musi być :D). No i potem stopniowo doszedłem w 2 miesiące do tego, że tym tempem 5:15 byłem w stanie bez wielkiej zadyszki przebiec 5km. Jeśli byś byl w stanie w trupa przebiec 3km w 17 minut to jeszcze zejście do tych 15 jest możliwe, ale jeśli nie to raczej nie ma szans.

_________________
Blog INEMOSS 19:59
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 14:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2781
Lokalizacja: Poznan
A jak inaczej jak nie w trupa, u nieaktywnego człowieka ważącego stówkę przy wzroście metr sześćdziesiąt z kawałkiem? ;)
I tak uważam, że 3km po 6:20 przy tych parametrach to znakomicie. Wiek niewątpliwie się tu przyłożył. Natomiast jak przedmówcy nie widzę możliwości zejścia do 5:00/km w miesiąc. Wiadomo, na początku postępy są często skokowe, ale tu by trzeba zgubić co najmniej 5kg jednocześnie sporo trenując.

_________________
The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 15:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 12 września 2005, 14:19
Posty: 989
Lokalizacja: Bielsko-Biała
klosiu napisał(a):
ale tu by trzeba zgubić co najmniej 5kg jednocześnie sporo trenując.

jesteś zbyt miły :hej:
kolega ma obecnie BMI=36, czyli otyłość II st
żeby zejść z otyłości i wejść w "tylko nadwagę" musiałby zejść z BMI poniżej 30 czyli do wagi 80kg... a to oznacza redukcję -17kg
przy tym trenując jak koń...

przykro mi, ale to czyste S-F :sss:

_________________
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 21:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 18 września 2019, 21:23
Posty: 251
To, że ma nadwagę, to akurat gwarantuje mu szybsze postępy przy odpowiedniej diecie oczywiście.
Sam jestem szczupły i nigdy się nie odchudzałem (raczej przeciwnie, jem za dwóch, by nie tracić wagi), ale w sieci czytam, że sensownie można stracić około 4-5 kg w miesiąc przy takiej nadwadze. Bo nawet zakładając, że kolega jest pakerem, to pewnie przy takiej wadze spokojnie jakiś nadmiar tłuszczu mógłby zrzucić. Kolejne tabele pokazują,że na 3 km bez żadnego treningu strata 4-5 kg oznacza 40 s zysku.
Ile można zyskać treningiem? Sam zacząłem trenować pod 5 km po kontuzji jakby od nowa od 7 tygodni i jak patrzę na Runalyze to pokazuje mi zysk 80 sekund w ciągu miesiąca na 3 km. Kolega dużo młodszy, ale z nadwagą, więc wiele więcej treningiem by nie zyskał. Podsumowując jeśli 19 minut to w trupa, to do 17 minut (trening + strata wagi), może nieco lepiej, może zejść w miesiąc. Ale może 19 to nie trupa, pewnie się tego nie dowiemy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Pn, 25 maja 2020, 22:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 317
Lokalizacja: Wrocław
Arek Bielsko napisał(a):

przykro mi, ale to czyste S-F :sss:

Tak jeśli ma miesiąc, bardzo realna jeśli nasz rozmówca postanowi zredukować dla swojego zdrowia i da sobie na to więcej czasu.

_________________
Obecnie w walce o powrót do poziomu sprzed przetrenowania..

https://www.instagram.com/jnalew/
https://www.strava.com/athletes/19149633

Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11, 09.2018r.
10 km 42:49 12.2018r.
21,097 km 1:39:37, 06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Zejść 5 minuty na 3km w 4 tygodnie
Nowy postNapisane: Wt, 26 maja 2020, 10:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 12 września 2005, 14:19
Posty: 989
Lokalizacja: Bielsko-Biała
j.nalew napisał(a):
Tak jeśli ma miesiąc, bardzo realna jeśli nasz rozmówca postanowi zredukować dla swojego zdrowia i da sobie na to więcej czasu.


prawdopodobnie nie ma, bo biorąc pod uwagę wiek 22l, dystans 3km oraz termin, to znaczy, że kolega przygotowuje sie do egzaminu sprawnościowego do jakiejś szkoły mundurowej (wojskowej, pożarniczej), czyli nie zdąży...

inna sprawa, że wg mnie przy BMI 36 nie wolno biegać!!! ja tak kazdemu takiemu delikwentowi odradzam, bo najpierw spokojna sensowna zdrowa redukcja, bardzo umiarkowany wysiłek (spacerki, rower, pływanie), pilnowanie michy, poukładanie sobie w głowie, potem w miarę spadku masy i rosnącego entuzjazmu, dokładanie ogólnorozwojówki... a na samym końcu (najcześciej po kilku miesiącach) dopiero bieganie! inaczej stawy, ścięgna do wymiany!

schudnij, żeby biegać, a nie biegaj, żeby schudnąć

_________________
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 84 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL