Teraz jest Cz, 19 września 2019, 04:31

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Pt, 6 września 2019, 23:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 553
Skomentuj artykuł Biegaczu, wyśpij się! - badania


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 7 września 2019, 00:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3652
Co do edukacji związanej ze zdrowym snem, tu jest jeden z najlepszych wywiadów, jakich słuchałem: https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig. Fascynujące rzeczy. Jest również o roli w sporcie, ale jest dużo, dużo więcej. Po przesłuchaniu nie ma możliwości, żeby nie przemyśleć dotychczasowych nawyków.
Podcast jest też dostępny na innych platformach.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 7 września 2019, 12:22 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 82
Wielkie Brawa dla Jakuba Jelonka, za arcik! :taktak:

Jestem pewien, że duża część Naszej społeczności jest nieświadoma,
czy może nawet ignoruje znaczenie snu w swojej pogoni za doraźnymi wynikami. :taktak:

Sen jest jednym z uniwersalnych filarów, każdej strategii w bieganiu.
Każdy, obojętnie, czy to "celebryta", czy "Wyrafinowany" gracz(grający na najdłuższe przeżycie), musi sobie wbić do głowy ten aspekt planowanego działania.

Powiem więcej to jest 1000 razy ważniejsze, jak rodzaj zegarka, czy trampek! :hahaha: :hej:


Ostatnio edytowano Wt, 10 września 2019, 12:20 przez marek301, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: So, 7 września 2019, 20:57 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Wt, 26 marca 2019, 22:19
Posty: 39
Dzięki Kangoor, faktycznie świetna rozmowa!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Pn, 9 września 2019, 23:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 2 listopada 2016, 15:48
Posty: 414
Lokalizacja: Nienack
Gorzej jak człowiek zadba o wszystko a nie wychodzi:). Przed maratonem w Łodzi dostałem zakwaterowanie w hostelu naprzeciwko WC i pryszniców. Śpiący położyłem się ok 21.50 i zaczęły się wędrówki ludu a drzwi zamykały się z trzaskiem. Także ze 4-5h snu może było, a i tak w co najmniej trzech ratach. Rano najchętniej położyłbym się spać na podłodze. Ba! Nawet na asfalcie przed startem organizm podpowiadał żebym to zrobił :).

_________________
5k-17.18 (Inowr 25.11.18) 10k -35.42 (Poznań 10.03.19) HM-1.21.35 (Toruń 28.10.18) M-2.54.22 (Łódź 7.4.19)
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56594
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56591&start=0


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 07:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 26 sierpnia 2013, 12:10
Posty: 312
Lokalizacja: Gdańsk
Pierdololo o spaniu powtarza się cyklicznie, i jest tak samo użyteczne jak mówienie rodzicom noworodków "śpij, gdy dziecko śpi" (zmywaj gdy ono też zmywa i gotuj gdy dziecko też gotuje;))

Jakbym słuchał tych rad to tylko bym spał, pracował, i jadł (i czekał w kolejce do lekarza na regularne profilaktyczne badania). I w życiu bym 2:37 nie nabiegał.

Myślę że niewielki promil z nas może spobie pozwolić na pełne wyspanie do oporu, pracę i trening gdy już organizm będzie wypoczęty, zrelaksowany i zregenerowany. Zazwyczaj jest to jazda po bandzie - trening w środku nocy po ciemku jak domownicy poszli spać albo jeszcze nie wstali.

_________________
Maraton 2:37:41, 10km w 34:41 - Poranny Biegacz
Strava
Endomondo
Connect IQ Apps


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 09:19 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 2 listopada 2017, 10:30
Posty: 51
Poranny Biegacz napisał(a):
Pierdololo o spaniu powtarza się cyklicznie, i jest tak samo użyteczne jak mówienie rodzicom noworodków "śpij, gdy dziecko śpi" (zmywaj gdy ono też zmywa i gotuj gdy dziecko też gotuje;))

Jakbym słuchał tych rad to tylko bym spał, pracował, i jadł (i czekał w kolejce do lekarza na regularne profilaktyczne badania). I w życiu bym 2:37 nie nabiegał.

Myślę że niewielki promil z nas może spobie pozwolić na pełne wyspanie do oporu, pracę i trening gdy już organizm będzie wypoczęty, zrelaksowany i zregenerowany. Zazwyczaj jest to jazda po bandzie - trening w środku nocy po ciemku jak domownicy poszli spać albo jeszcze nie wstali.



Dokładnie tak, trudno się nie zgodzić z tym co piszesz.Osobiście często wstaję przed 4 rano żeby móc zrobić trening i pogodzić wszystko czyli pracę,rodzinę no i pasję jaką jest bieganie :usmiech:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 09:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2528
Morderca_z_głębi_lasu napisał(a):
Gorzej jak człowiek zadba o wszystko a nie wychodzi:). Przed maratonem w Łodzi dostałem zakwaterowanie w hostelu naprzeciwko WC i pryszniców. Śpiący położyłem się ok 21.50 i zaczęły się wędrówki ludu a drzwi zamykały się z trzaskiem. Także ze 4-5h snu może było, a i tak w co najmniej trzech ratach. Rano najchętniej położyłbym się spać na podłodze. Ba! Nawet na asfalcie przed startem organizm podpowiadał żebym to zrobił :).

To nie byl raczej problem ostatniej nocy. Wczesniej pewnie byles juz niedospany.

Czasem zawody zaczynaja sie bardzo wczesnie rano (np. o 7-ej), a do tego trzeba "obudzic sie", dojechac itd. Czyli pobudka o 4-5 rano.
Nie da rady polozyc sie dzien wczesniej np. o 20-21 i ciach, zasnac (przynajmniej niewielu tak potrafi), jezeli nie jest sie do tego przyzwyczajonym (a kto z doroslych jest :oczko:).
Dlatego wyspac sie trzeba dobrze juz wczesniej (tapering!), tak zeby ta ostatnia noc nie miala wielkiego wplywu.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 13:41 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 14 marca 2007, 23:55
Posty: 82
Poranny Biegacz napisał(a):
Pierdololo o spaniu powtarza się cyklicznie, i jest tak samo użyteczne jak mówienie rodzicom noworodków "śpij, gdy dziecko śpi" (zmywaj gdy ono też zmywa i gotuj gdy dziecko też gotuje;))

Jakbym słuchał tych rad to tylko bym spał, pracował, i jadł (i czekał w kolejce do lekarza na regularne profilaktyczne badania). I w życiu bym 2:37 nie nabiegał.

Myślę że niewielki promil z nas może spobie pozwolić na pełne wyspanie do oporu, pracę i trening gdy już organizm będzie wypoczęty, zrelaksowany i zregenerowany. Zazwyczaj jest to jazda po bandzie - trening w środku nocy po ciemku jak domownicy poszli spać albo jeszcze nie wstali.


@Poranny Biegacz, dziękuje, że szczerze opisałeś to, co czuje, jak szacuje co najmniej 90 procent biegaczy. :taktak:

Masz zupełną racje, że od dawna wiadomo o tym, że niedobory snu, podobnie jak picie alkoholu, palenie tytoniu, czy tuczenie się "paszą z karalucha", jest zabójcze dla zdrowia i skraca życie! Ale Twoim zdaniem niepotrzebnie się o tym ciągle przypomina cytuje:
"...Pierdololo o spaniu powtarza się cyklicznie..." :bum:

Bo co, lepiej przemilczeć, zapomnieć i realizować swoje ograniczone i krótkowzroczne cele. Przykładowo jak to postrzegasz:
"...Jakbym słuchał tych rad to tylko bym spał, pracował, i jadł...
...I w życiu bym 2:37 nie nabiegał..."
:bum:

Widać tutaj wyraźnie że dla Ciebie Zdrowie i Długość Życia jest na dalszych miejscach, bo na samym początku są maratony i czasy. Poświęcasz resztę,
właśnie dla swojego "priorytetu"! :niewiem: :nienie:

Dziekuje również za kapitalne podsumowanie podstawowej prawdy o większości amatorów:
"...Myślę że niewielki promil z nas może sobie pozwolić na pełne wyspanie do oporu, pracę i trening gdy już organizm będzie wypoczęty, zrelaksowany i zregenerowany. Zazwyczaj jest to jazda po bandzie - trening w środku nocy po ciemku jak domownicy poszli spać albo jeszcze nie wstali..." :bum:

Ale Twoje myślenie jest zupełnie błędne, bowiem prawie każdego stać na pełne wyspanie i regeneracje i wcale nie trzeba "jechać po bandzie", jedynie trzeba zmienić filozofie biegania, nie biegać dla praktykowania "celebryckości maratono-czasowej",
biegać dla praktykowania "zdrowego rozsądku dla zdrowia i długiego życia"! :taktak: :hahaha: :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 13:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1932
Lokalizacja: Warszawa
marek - kiedy w końcu zrozumiesz, że nie każdy chce biegać dla zdrowia. Walisz tą swoją mantrę za każdym razem, jakby to była jakaś prawda objawiona i jedynie słuszna droga. Męczy to w chuj :)

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 14:36 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 20 lipca 2016, 22:24
Posty: 178
Lokalizacja: Tychy
Wszystko rozchodzi się o kwestie priorytetów imo. Jeśli dla kogoś najważniejsza jest długwieczność to będzie robił wszystko dla zdrowia. Jak ktoś będzie dążył do spełnienia to będzie walczył o wynik. W sumie to proste...
Jeśli chodzi o kwestie wysypiania się to też nie ma co krytykować. Autor daje "best practices" w kontekście biegania / regeneracje, a czy to zastosujesz w swojej rzeczywistości to już Twoja sprawa. Faktem jednak jest to, że im lepiej będziesz się wysypiał, tym bardziej będziesz zregenerowany, a tym samym osiągał lepsze wyniki. To jest zwykła rada, nic więcej...

_________________
Instagram: http://www.instagram.com/biegnepo230.pl
Fanpage: https://www.facebook.com/Biegnepo230
Blog: https://biegnepo230.pl/
-10k: 35:15
-HM: 01:17:27
-M: 02:39:02


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 15:15 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 21 marca 2018, 15:58
Posty: 134
Ludzie czy wy czytaliście ten podlinkowany artykuł? Tam jest tylko przedstawienie wyników ankiety na temat długości snu u sportowców, rodzaje problemów ze snem i sposoby ich rozwiązywania. I założeniem, że krótki sen nie sprzyja regeneracji..
Nie ma nic o doborze długości snu do formy treningu. Szczególnie dla amatorów...
W skrócie, ten artykuł jest bez sensu..


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 17:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3528
Lokalizacja: Wroclaw, POL
marek301 napisał(a):

Ale Twoje myślenie jest zupełnie błędne, bowiem prawie każdego stać na pełne wyspanie i regeneracje i wcale nie trzeba "jechać po bandzie", jedynie trzeba zmienić filozofie biegania, nie biegać dla praktykowania "celebryckości maratono-czasowej",
biegać dla praktykowania "zdrowego rozsądku dla zdrowia i długiego życia"! :taktak: :hahaha: :hejhej:

Kolego już w temacie obok prosiłem, żebyś wkleił szczegóły swojego podejścia - to pomijasz temat i wrzucasz dokładnie taką samą mantrę w innym miejscu. Zatem konkrety: w jakis sposób ocenie, co jest dobre a co złe? Gdzie jest granica? Czy lepiej spać 7,5h i nie biegać w ogóle (bo mam tylko 7,5h wolne), czy jednak lepiej spać 6,5h i godzinę potruchtać? Czy biegać zimą (narażając się na wdychanie SMOG-u), czy jednak nie biegać w ogóle? Ale czy wtedy nie wdycham SMOG-u na okrągło przez 24h? To jak w końcu? Czy biegać wiosną/jesienią, jak jest 10 stopni i plucha czy nie (bo to narazanie na przeziębienie)? Czy wolno tylo truchtać (jaka jest maksymalna intensywność), czy można jeszcze BC2 czy to już za szybko ?? Jak mierzyć, co jest "dla zdrowia" czy "dla długowieczności", a co jest fanaberią? Czy ktokolwiek jest w stanie to zbadać i skwantyfikować? Jak? A to tylko pierwsze z ogromnej liczby wątpliwości...

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 21:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3652
Poranny Biegacz napisał(a):
Myślę że niewielki promil z nas może spobie pozwolić na pełne wyspanie do oporu, pracę i trening gdy już organizm będzie wypoczęty, zrelaksowany i zregenerowany.

To co piszesz brzmi bardzo atrakcyjnie, ale problem z tym jest taki, że rzeczywistość jest dokładnie odwrotna: w ułamkach promili (około 0,08 promila) występują ludzie, posiadający wariant odpowiedniego genu który pozwala na bezpieczne i skuteczne wysypianie się w 6h/dobę albo krócej. Cała reszta płaci za takie spanie krótszym życiem gorszej jakości (choroby),o czym się mówi pod wklejonym w poprzedniej wiadomości linku . Jeszcze raz polecam.
Poranny Biegacz napisał(a):
Zazwyczaj jest to jazda po bandzie - trening w środku nocy po ciemku jak domownicy poszli spać albo jeszcze nie wstali.

Nie wiem czy zazwyczaj, ale po bandzie z całą pewnością. Zaciągając dług, który samemu przyjdzie spłacić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Biegaczu, wyśpij się! - badania
Nowy postNapisane: Wt, 10 września 2019, 22:40 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 7 stycznia 2008, 22:44
Posty: 175
Lokalizacja: Częstochowa
Wooki napisał(a):
Ludzie czy wy czytaliście ten podlinkowany artykuł? Tam jest tylko przedstawienie wyników ankiety na temat długości snu u sportowców, rodzaje problemów ze snem i sposoby ich rozwiązywania. I założeniem, że krótki sen nie sprzyja regeneracji..
Nie ma nic o doborze długości snu do formy treningu. Szczególnie dla amatorów...
W skrócie, ten artykuł jest bez sensu..


Chyba czytaliśmy inny artykuł. W tym podlinkowanym jest stanowisko Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego na temat zdrowia psychicznego sportowców, którego ważną częścią jest prawidłowy sen. Na dole jest 741 pozycji bibliografii, na podstawie której opracowano te ustalenia. Nie są to z pewnością wyniki jakiejś jednej ankiety, tylko stanowisko ekspertów.
A czy odnosi się to amatorów? Wielu amatorów trenuje równie ciężko, jak zawodowcy, więc zalecenia są raczej takie same.

_________________
Keep walking...

Napisałem książkę Trening mistrzów, tutaj szczegóły:https://www.youtube.com/watch?v=z3aL3H5oC7M

Więcej o mnie na blogu: http://jelon.blog

To give anything less than your best is to sacrifice the gift. Steve Prefontaine


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL