Mam nadzieję, że koledzy/koleżanki będą w stanie mi pomóc i będę mógł skorzystać z ich dużego doświadczenia biegowego
otóż potrzebuje porady jak zwiększyć efektywność biegania na dystansie 3000m. Nie będę ukrywał że staram się przygotować do biegu ze względu na testy do wojska i chciałbym zrobić czas poniżej 15 minut. Biegam od niedawna, progres jest odczuwalny i widoczny lecz nie na tyle abym mógł zejść poniżej wspomnianego czasu. Tygodniowo biegam 20-30km plus od czasu do czasu kilometry na rowerze. Aktualnie jestem w stanie przebić 3km w okolicach 16:30. Problem w tym, że nie jestem do końca pewny czy zwykłe tygodniowe bieganie przyniesie pożądany efekt, czasu coraz mniej i zaczynam się trochę martwić. Jesteście w stanie podpowiedzieć co zrobić dodatkowo oprócz robienia kilometrów w tygodniu? Jakiś inny trening? Próbowałem robić sprinty 100m na 80%x8 ale też nie jestem pewien czy to ma sens? Jestem laikiem w kwestii treningu, biegać zacząłem w dużych bólach, nie chciało mi się, miałem zły humor na samą myśl o bieganiu lecz jak już zacząłem, biegam i widać efekty (jakie by nie były) to sprawia mi to przyjemność, polubiłem to więc chciałbym żeby tak zostało ale i przynosiło dalsze widoczne efekty. Bardzo proszę o podpowiedź, będę bardzo wdzięczny i tym samym na pewno bardziej zmotywowany moja waga to 103kg, wzrost 185cm pozdrawiam i liczę na odpowiedź 
