Teraz jest Śr, 18 września 2019, 03:02

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: So, 17 sierpnia 2019, 21:01 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 24
cześć,

dzisiaj robiłem test hrmax, dwa razy wyszło 192, raz 191.

przeleciałem kilka artykułów, kilka postów, kilkanaście odpowiedzi i po prostu potrzebuję potwierdzenia, że dobrze wyliczyłem.

strefy tętna

126 ud/min < 65%
144 ud/min < 75% OBW 1
155 ud/min < 80% OBW 2
174 ud/min < 90% OBW 3
192 ud/min 100% HR MAX

mniej więcej będzie to tak wyglądać czy coś popieprzyłem?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: So, 17 sierpnia 2019, 22:03 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 21 listopada 2013, 19:02
Posty: 17
Cześć, w jaki sposób robiłeś ten test?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: So, 17 sierpnia 2019, 23:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 24
rudebwoy napisał(a):
Cześć, w jaki sposób robiłeś ten test?


cześć. rozgrzewka ok 12-13 min, rozciąganie.

następnie ustawiłem auto okrążenie w pulsometrze na 1min i z każdą kolejną minutą zwiększałem prędkość. ostatnia minuta to był gaz. łącznie wyszło 5 min. powtórzyłem test 3x z ok 5-7 min przerwą pomiędzy próbami


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: So, 17 sierpnia 2019, 23:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 4 lutego 2018, 01:31
Posty: 620
viewtopic.php?f=28&t=57044&start=0

Jeśli masz wyliczone tak jak jest tutaj opisane, to znaczy, że dobrze. Spójrz, tam na dole strony jest wszystko. Na moim blogu Keiw bardzo fajnie to wytłumaczył.

_________________
Zaczynając od zera-blog
Zaczynając od zera-komentarze


Ostatnio edytowano N, 18 sierpnia 2019, 20:25 przez Bianka16, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 05:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 349
Lokalizacja: Białystok
Przemkurius napisał(a):
strefy tętna

126 ud/min < 65%
144 ud/min < 75% OBW 1
155 ud/min < 80% OBW 2
174 ud/min < 90% OBW 3
192 ud/min 100% HR MAX

mniej więcej będzie to tak wyglądać czy coś popieprzyłem?


wyznaczyć strefy możesz sobie tutaj
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm

ty natomiast na pewno pokręciłeś nazewnictwo. OBW1,2 i 3 to co innego. Tutaj są tylko 3 strefy, a ty pytasz zapewne o formułę Karvonena opartą na rezerwie tętna, których jest 5.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 07:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 24
Slawcio napisał(a):
Przemkurius napisał(a):
strefy tętna

126 ud/min < 65%
144 ud/min < 75% OBW 1
155 ud/min < 80% OBW 2
174 ud/min < 90% OBW 3
192 ud/min 100% HR MAX

mniej więcej będzie to tak wyglądać czy coś popieprzyłem?


wyznaczyć strefy możesz sobie tutaj
http://www.ottawarun.com/heartrate.htm





ty natomiast na pewno pokręciłeś nazewnictwo. OBW1,2 i 3 to co innego. Tutaj są tylko 3 strefy, a ty pytasz zapewne o formułę Karvonena opartą na rezerwie tętna, których jest 5.



Generalnie są to strefy wyznaczone przez suunto w momencie wpisania hr max i po procentowym wyznaczeniu stref.

Generalnie używając https://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 wyszło podobnie z różnicą jednego czy dwóch uderzeń na strefie

Edit: według karvonena na 65% jest różnica 20 uderzeń :O


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 08:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1743
Wg. wyznaczonych stref OWB2-OWB3 praktycznie to "ciagly". Zawsze tak sie
orientowalem w moim trningu. Ciagly to bylo zawsze rozgrzewka, gimnastyka
przebiezki i bieg wlasciwy. OWB1 i wolniej to treningii robione tak aby
odpoczac. Podzial intensywnosci musi byc, a jak wiesz co danego dnia biegasz
to i inne nastawienie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 08:40 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 24
adam1adam napisał(a):
Wg. wyznaczonych stref OWB2-OWB3 praktycznie to "ciagly". Zawsze tak sie
orientowalem w moim trningu. Ciagly to bylo zawsze rozgrzewka, gimnastyka
przebiezki i bieg wlasciwy. OWB1 i wolniej to treningii robione tak aby
odpoczac. Podzial intensywnosci musi byc, a jak wiesz co danego dnia biegasz
to i inne nastawienie.



pewnie. chodzi mi o to, że dzisiaj mam 13km wybiegania na 70%. według standardowego wyliczania HRMax to będzie ~134 ud/min a według karvonena ~152. i po moich odczuciach powiedzmy "treningowych" to 152 byłoby odpowiedniejsze.

chciałbym to jakoś konkretniej określić, żeby zrobić jakikolwiek progres, bo ostatnio stoje w miejscu i biegam dla biegania


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Wyznaczanie stref tętna
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 22:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 252
Lokalizacja: Wrocław
Zrób badania wydolnościowe z pomiarem mleczanu, bo inaczej to strzelanie na chybił trafił.

_________________
Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL