Teraz jest N, 25 sierpnia 2019, 00:16

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dodatkowy trening cardio
Nowy postNapisane: Cz, 1 sierpnia 2019, 15:44 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pn, 1 października 2018, 09:47
Posty: 42
Dodatkowy trening cardio, a efekty w bieganiu . Czy stosujecie jakis dodatkowy trening cardio i czy przynosi wam to jakies efekty ?

Moj aktualny tygodniowy kilometraz wacha sie miedzy 21 - 32 km
Biegam w zaleznosci od tygodnia 3 lub 4 razy
Moj cel to oczwiscie zwiekszenie wydolnosci i wytrzmalosci tempowej .

Od 4 tygodni wdrożyłem w plan dodatkowe treningi cardio i treningi wytrzymalosciowe na wioslarzu . Wiem ze moze dla zaawansowanych biegaczy taki trening nie ma sensu bo tacy biegacze wola poprostu biegac 6 razy w tygodniu niz zamieniac go na wioslarz ktory dodatkowo wmacnia gorne partie, ale w moim przpadku jako amatora 2 dodatkowe treningi w tygodniu pozwalaja mi zwiekszyc objetosc tygodniowa, wytrzmalosc i ogolnie wzmoci moj caly organizm nie klepiac przy tym kolejnych kilometrow .

Trening cardio trwa 60 minut i jest wykonywany na niskim obciazeniu 65% hr max , a trening wytrzymalosciowy trwa okolo 45 - 50 minut ale juz na duzo wiekszym obciazeniu tak aby wzmocnic sie troche silowo hr max 75 - 80%

Po 4 tygodniach musze przynac ze zwiekszyla sie troche sila w nogach, biega mi sie wybiegania 10 km na duzo nizszym pulsie i podczas interwalow rowniez jest duzo lepiej . Jesli chodzi o wage to nic sie nie zmienilo waze dalej tyle ile wazylem jedynie miesnie sa bardziej jedrne .

Jak to wyglada u was ktos stosuje jakies cardio dodatkowe ?

_________________
Cooper test. 3056 metry https://youtu.be/G2GvgUq7UXI

07.04.2019 5km dużo podbiegów i zbiegów po 40m czas 21:07


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dodatkowy trening cardio
Nowy postNapisane: Cz, 1 sierpnia 2019, 15:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3469
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Ja nie wiem, co i jak Ty biegasz, ale poniższe mi się nie klei:
Cytuj:
Moj aktualny tygodniowy kilometraz wacha sie miedzy 21 - 32 km
Biegam w zaleznosci od tygodnia 3 lub 4 razy


Cytuj:
biega mi sie wybiegania 10 km na duzo nizszym pulsie i podczas interwalow rowniez jest duzo lepiej

Co Ty biegasz, że robiąc 21km na 3-4 treningach mieścisz tam wybiegania po 10km? Ja tego nie łapię. Zresztą... przy 20-30 km/tydz to każda sensowna dodatkowa aktywność fizyczna przyniesie korzyść - a już zwłaszcza wykonywana na stosunkowo niskiej intensywności.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dodatkowy trening cardio
Nowy postNapisane: Cz, 1 sierpnia 2019, 16:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2675
Marek - 10, 6, 5 i masz 21. ;)

I tak jak Marek napisał - "przy 20-30 km/tydz to każda sensowna dodatkowa aktywność fizyczna przyniesie korzyść". Czy to będzie rower, basen czy wioślarz...

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 112 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL