Który plan?

[kornik221]

Witam użytkowników.

Staż biegowy: Biegam od początku roku. Na starcie ledwo przebiegłem dwa kółka na bieżni. Początkowo trenowałem krótsze dystanse 3km, stopniowo dochodziłem do 10, ostatnio zszedłem poniżej 50 na dychę.
Wiek: 28
Waga: 87
Wzrost: 189
Cel: w lipcu 2019 idę do wojska. Chciałbym zrobić docelowo 40 min na dychę, minimum to regularne bieganie poniżej 45 min. Do woja 50 min/10 wystarczy, więc z tym bez stresu.

Ostatnio biegałem planem z tej strony: http://www.magazynbieganie.pl/plan-tren ... spieszamy/, konkretnie tym http://www.magazynbieganie.pl/wp-conten ... -minut.png. Przed planem 10 była bardzo męcząca dla mnie, czas 52:30, do paru kilometrów mogłem spokojnie 4'XX trzymać tempo, później ostro słabłem. Tempa w treningu robiłem szybciej niż w planie, starałem się dawać z siebie więcej, nie tylko minimum w planie aby odhaczyć. Wczoraj zrobiłem 47:40.

Pytanie 1: Plan na złamanie 45 minut. http://www.magazynbieganie.pl/wp-conten ... -minut.png Próbować ten plan czy najpierw zrobić coś spokojnego na zejście do 47 min i dopiero później celować w 45?

Pytanie 2: Martwi mnie zmiana wagi. Trenuję jeszcze 6 dni w tygodniu pompki i podciąganie na drążku. Robiąc ostatni plan w 6 tygodni waga spadła z 96 do 86-87. Większość spadło tłuszczu, trochę mięśni, bardzo fajnie mi się rzeźba poprawiła, ale to nie jest trochę za dużo?

Pytanie 3: Przed kolejnym planem regeneracja? Jeżeli tak to ile oraz czy powinienem i jak dużo w tym czasie biegać.

[Adam Klein]

Pytasz sie, czy nie za duzo Ci spadło czy że nie za duzo ważysz? Dobra biegowa waga przy takim wzroście to około 80kg. (Kenijczycy przy takim wzroscie ważą mniej, ale nie od razu musisz sie we wszystkim wzorować)

[kornik221]

Przestraszyłem się, że za dużo spadło. Od rozpoczęcia biegania regularnie chudłem, ale nie aż 10 kilo w trochę ponad miesiąc. Do 80 mam jeszcze zapas, więc ten punkt załatwiony.

Nie wiem jaki plan treningowy dobrać. Z tego co poczytałem, urwanie minut w przedziałach 40-50 jest dużo, dużo cięższe niż w 50-60min/10km. Spróbuję ten na 45, ale najchętniej bym usłyszał podpowiedź od kogoś bardziej doświadczonego.

[Adam Klein]

Ale co Ci radzić?
Planów treningowych jest mnóstwo, choćby u nas: https://bieganie.pl/?cat=19
Ale podstawa to raczej uzmysłowienie sobie pewnych relacji, celu.
Bo fiksowanie sie na jakiś konkretny wynik nie ma sensu w Towoim przypadku, powinieneś biegać treningi prooorcjonalne do obecnego poziomu a nie z "kapelusza."