3km. do wojska, proszę o pomoc.

[Adrian001]

Witam,

Zacznę od tego, że trochę siebie opiszę. Wiek 24 lata, wzrost 178, waga 70kg( aktualnie jestem na diecie i prawdopodobnie będzie ona w okolicach +/- 73kg.)
Siłownia 4x w tygodniu + dodatkowo do tego bieg. Jestem na etapie, w którym biegam 3x po 35min. w ciągu tygodnia. Oczywiście mogę z tego zrezygnować na poczet treningów, które przygotują mnie pod wojsko. Od 8 stycznia idę na służbę przygotowawczą, więc mam jeszcze kilka miesięcy na poprawę kondycji. Czy ktoś mógłbym mi pomóc w ułożeniu planu aby poprawić wynik ? Aktualny wynik na 3km. to około 15min. Chciałbym zejść do +/- 13min. lub nawet niżej jeśli się uda. (Wymagane jest 13:50, ze względu, że jest to służba przygotowawcza dla oficerów). Piszę do Was, ponieważ jestem zielony w takich sprawach a chciałbym zaprezentować się tam jak najlepiej. Będę dozgonnie wdzięczny za każdą pomoc.

[b@rto]

Nie ma co koła na nowo wymyślać - całkiem przyzwoite plany dla siebie znajdziesz w dziale https://bieganie.pl/?cat=19, na przykład: https://bieganie.pl/?cat=19&id=293&show=1