Teraz jest Wt, 29 września 2020, 08:50

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 104  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 10:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9105
Krotki opis mezocyklu pod krótkie LD dystansy:

marzec-kwiecień, budowanie bazy / ulica / stadion 5000
maj, trening specyficzny Outdoor
czerwiec-Lipiec, Trening specjalny / zawody / szczyt Outdoor
sierpień-wrzesień, budowanie bazy / ulica / stadion 5000 - 10000
październik-listopad budowanie bazy / ulica
grudzień-styczeń, trening specyficzny Indoor
styczeń-luty, Trening specjalny / zawody / szczyt w lutym/marcu (ME/MPL jest w marcu)

Budowanie bazy:
Duzy kilometraż (dla 50-latka 80-120 (140km?)) Zawody na ulicy albo długie na stadionie (10000) wszystko z treningu.

Metoda progowa:
Biegi luźne: 10-15km w 4:30->4:00
Biegi ciągle: 6->12km coraz szybciej 3:50 -> 3:30
Interwały extensive (luźne): w Tempie HM->10km->5km od 7-12km
TWL (Biegi z tempem zmiennym): 1000/1000, 9km->17km. Tempo szybkie HM->10km, tempo wolne +30s/km
Duzo rytmów po biegach luźnych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkość 30-50m + 150m.
Budowanie siły maksymalnej ze sztanga, podbiegi.

Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.

Metoda anaerobowo-aerobowa:
Nic dla 50-latka. Wszystko szybko.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 11:26 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31603
Lokalizacja: Polska cała :)
Rolli, ale daj jakis "background". Kto te metody i te cykle "opracował", skąd to pochodzi.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 11:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9105
Adam Klein napisał(a):
Rolli, ale daj jakis "background". Kto te metody i te cykle "opracował", skąd to pochodzi.

Rolli.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 12:18 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31603
Lokalizacja: Polska cała :)
Aaa..to jeszcze pewnie kilka metod da się opisać.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 12:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9105
Adam Klein napisał(a):
Aaa..to jeszcze pewnie kilka metod da się opisać.

Troche dziwne pytanie.
Kazdy trener ma swoje.
Nie widziałem zeby jakiś trener kopiował treningi książkowe. A jeżeli, to po co mi taki trener?

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 13:18 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31603
Lokalizacja: Polska cała :)
Nie wiem jakie pytanie. Ale jeśli chodzi o to, kto opracował te metody to pytanie zupełnie normalne, bo zacytowałeś to jak gdyby z jakiegoś podręcznika, a nie napisałeś, że: "to są moje metody".
Każdy po prostu powinien zdawać sobie sprawę z tego, że to co opisujesz to są jakieś Twoje własne pomysły.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 13:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9105
Adam Klein napisał(a):
Nie wiem jakie pytanie. Ale jeśli chodzi o to, kto opracował te metody to pytanie zupełnie normalne, bo zacytowałeś to jak gdyby z jakiegoś podręcznika, a nie napisałeś, że: "to są moje metody".
Każdy po prostu powinien zdawać sobie sprawę z tego, że to co opisujesz to są jakieś Twoje własne pomysły.

OK.
Yacool chciał żebym moje metody opisał.

Sam tez czekam na inne propozycje. Na naukę nigdy nie za późno.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 17:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8245
Lokalizacja: iten i tam
Dzięki Rolli,
na spokojnie sobie to przeanalizuję.
Wiem, że barcel ma też swoje przemyślenia. Czekam na jego propozycje. Czekam też na inne propozycje od doświadczonych osób. Na razie w formie planu ramowego.

Poniżej link do kolejnego wpisu. Zawarłem w nim fragmenty komunikacji między Robertem i mną. Będą tam zdania wyrwane z kontekstu, ale oddadzą pewien obraz metod jakimi posługuję się w pracy nad ruchem.

SUB 9 (3)

ps. info dla Skoora, bo pytał kiedy Robert wleci do mnie do Iten. Ustaliliśmy termin na 7-8 kwietnia. Potem dopiero coś w maju, ale sytuacja rozwija się dynamicznie i nie wybiegam zbyt daleko w przyszłość.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 18:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9410
Jeśli mielibyście mnie przygarnąć na krzywy ryj to nie dam rady 7-8. Mecze półmaraton. Maj też kiepski z wiadomych względów, ale później gdyby coś było to już może bym dał radę.

Informuj.

Wysłane z mojego SM-A510F .

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 18:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8245
Lokalizacja: iten i tam
grzes73 napisał(a):
Wszyscy tez zdaja sobie sprawe, ze (...) to jest niebo a ziemia.
Nie widzę powodu do specjalnych dopisków skoro wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Daruj sobie też apostolskie połajanki o szacunku.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 18:45 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 14 sierpnia 2004, 23:57
Posty: 129
yacool napisał(a):
grzes73 napisał(a):
Wszyscy tez zdaja sobie sprawe, ze (...) to jest niebo a ziemia.
Nie widzę powodu do specjalnych dopisków skoro wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Daruj sobie też apostolskie połajanki o szacunku.


Ja sobie w ogole daruje ten watek, bo widze ze kolega na wszelka krytyke zamkniety.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 18:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 8245
Lokalizacja: iten i tam
Jeżeli masz coś ciekawego do powiedzenia w temacie, to szkoda, żebyś sobie darował ten wątek. Natomiast, naprawdę nie potrzebuję twojej darmowej psychoanalizy.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 19:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 11 maja 2017, 13:29
Posty: 269
Rolli napisał(a):
Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.



Matt Fitzgerald podaje że ta metoda POL jest najskuteczniejsza. Tylko skąd wziąłeś to tempo 5:30 -> 4:50 ?

I jaki jest sens biegać tak wolno jak ja mam np. przy 4:35 kwas mlekowy stabilny na 1.5 mmol przy takim 20km biegu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 21:52 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 21 marca 2018, 15:58
Posty: 163
Jaka Robert ma kadencję przy interwałach 1km? Bo przy rozbieganiach 160? Zgadza się?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 22:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 9105
Krysia80 napisał(a):
Rolli napisał(a):
Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.



Matt Fitzgerald podaje że ta metoda POL jest najskuteczniejsza. Tylko skąd wziąłeś to tempo 5:30 -> 4:50 ?

I jaki jest sens biegać tak wolno jak ja mam np. przy 4:35 kwas mlekowy stabilny na 1.5 mmol przy takim 20km biegu.

Zrob 140km/tydzień, to sie dowiesz po co jest ta różnica w tempie.

_________________
BLOG
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 104  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Kordyt i 37 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL