Trening półmaraton - 2 miesiące

[Edziu90]

Witam,

Za dwa miesiące planuję pobiec swój pierwszy półmaraton. Mam pytanie odnośnie treningu jaki powinienem zastosować w tych dwóch miesiącach.
Nie interesują mnie za bardzo treningi od początku. Biegam po 10km bez problemu w czasie około 50:00, najdłuższy dystans jaki przebiegłem to 18km.
Chciałbym, w te 2 miesiące przygotować się na półmaraton, żeby uzyskać wynik w granicach 1:45:00.
Proszę o jakieś rady.

[thomekh]

Jeśli 10km bez problemu biegasz w 50 minut to na dzień dzisiejszy spokojnie polecisz połówkę w 1:45

[Edziu90]

Chodzi mi bardziej o jakiś trening na wytrzymałość, bo od 10km do 21 jest jeszcze sporo dystansu i tutaj zaczyna się mój problem ze zwalnianiem i walką z każdym kilometrem.

[thomekh]

Czyli te 10km w 50 minut nie jest bez problemów.

[Adam Klein]

Tu masz różne plany: https://bieganie.pl/?cat=19
Jeśli masz problem ze zwalnianiem to raz w tygodniu musisz zrobić trening trwający 16-18 km. Ostatnie 3 kilometry pilnuj się, trzymaj wyprostowaną sylwetkę, nie powłócz nogami.

[Phalandir]

Często można poczytać o tym, że trening do półmaratonu jest zbliżony do treningu na 10 km.

W treningu musiałbyś znaleźć miejsce na długie wybieganie i bieg progowy.

Długie wybieganie może być wolne i długie... np. zrobisz 20 km w komfortowym tempie.
Ale może być i takie, że zrobisz 15 km, gdzie zaczynasz 5 km w komfortowym tempie i zaczynasz przyspieszać od 6-15 km.

A biegi progowe to oczywiście odcinki biegane w tempie dla ciebie około 5:05 - 5:10. Np. 3 x 3 km z przerwa w truchcie 1 km.

Można jeszcze wplatać interwały na większych prędkościach, ale długie wybieganie i bieg progowy to najważniejsze akcenty.