Szybki trening 15-20 min tempem zawód na 5km

[peryB4]

Witam, trening jak w temacie, rozgrzewka w domu szybki bieg 15-20 minut, tętno średnie 92%, ma takie bieganie sens? Jakiś efekt to przyniesie? Czy zbyt krótki trening?czesem Nie mam czasu biegać wiecej

[Morcin]

Jest to typowy trening z Danielsa , moim zdaniem najważniejszy jeśli chodzi o długie dystanse .Musisz potruchtać ok 15minut , potem jest łatwiej wejść na odpowiednie obroty . Co do trwania ,15 minut to moim zdaniem za mało , co najmniej 20 minut nawet do 40 minut .
Trening jest bardzo trudny , ale znośny . Zaczniesz za mocno zdechniesz , tempo spadnie .
JAk się przygotowujesz pod wiosnę , radziłbym pobiegac najpierw pzrez miesiąc jakieś drugie zakresy czy biegi narastające . Nie będzie szoku dla organzimu .

[adam1adam]

Dolozyc HIIT i silownie - sam jestem ciekawy co by z tego wyszlo.
Ale nie FIRST (Runnersworld program ) pod maraton 3x mocno i 2x silownia! .
Ale mam watpliwosci, czy bylbys w stanie sam to realizowac przez Jakis Okres i sprawdzic.

[peryB4]

Chodzi o to czy wpływa taki krótki trening coś na kondycję i poprawę formy?

[adam1adam]

Chodzi o to czy wpływa taki krótki trening coś na kondycję i poprawę formy?

Oczywiscie , ze wplywa. Problem w tym ze jak jestes" flak" to nie jestes w stanie pobiec na odpowiednich
obrotach, czyli musisz juz w nogach cos miec

[peryB4]

Jestem w stanie utrzymać śr tempo 4:05-10 na 4-5 km
Chodzi i o to że mam czas 30 min na trening.. szybka rozgrzewka, bieg max 20 minut na pełnych obrotach i do domu.... I czy będzie to efektywne choć trochę?

[adam1adam]

To co zamierzasz biegac , a jak to ma wygladac to dwa rozne swiaty,
Twoj poziom niestety to raczej zrzucenie kg, ale idea moze byc dobra- dla mlodego
sredniaka.
Jesli umiesz trzymac sie w ryzach to moze ztego cos byc!

[peryB4]

Biegam systematcznie już 4 rok.... W tym roku miesięcznie nie schodziłem z 200 km niestety czas mam teraz ograniczony i pytam doświadczonych, oczytanych ludzi z wiedzą biegowa czy takie szybkie akcje dadzą jakiś efekt

[Sylw3g]

Chcesz trenować biegu długie poświęcając 20min na trening z rozgrzewką w domu?

Nie da efektu. No, ok, da efekt, ale na szczęście nie napisałeś jaki. Daruj sobie tski trening, bo się tylko rozdupcysz. Przez te 20min poćwicz sobie w tym domu i wróć do biegania, jak będziesz mieć czas.

[peryB4]

Chodzi mi o taką szybką akcje raz w tygodniu... Pozostałe treningi już normalne, chce się polepszyć trochę na dystansach 3-10 km

[marek84]

Chodzi mi o taką szybką akcje raz w tygodniu... Pozostałe treningi już normalne, chce się polepszyć trochę na dystansach 3-10 km

To lepiej te 30 minut poćwicz w domu (brzuch, plecy, wykroki z ciężarkami), porozciągaj się, poroluj się. Osiągniesz dużo lepszy efekt.

Jak chcesz to robić bezpiecznie, to przed mocnym ciągłym na takich prędkościach to powinieneś minimum te 20-30 minut porządnej rozgrzewki zrobić, w tym z 10-15 truchtu + solidna rozgrzewka dynamiczna.

[Yahoo]

I nie zapomnij o schlodzeniu okolo 15minut i rozciaganiu minimum 15minut

Wysłane z mojego SM-G360F .

[b@rto]

A ja tam bym to biegał jakby mi to sprawiało przyjemność. Raz w tygodniu - czemu miałby się "rozdupczyć". Ok, prawdopodobieństwo kontuzji większe, szkoda że bez schłodzenia, no ale... Rzeczywiście, mając mało czasu i ja wybieram ćwiczenia w domu, ale jak Tobie pasuje taki szybki ciągły to czemu nie. Podczas tego biegu pracujesz nad VO2max. Jeśli to tylko raz w tygodniu taka akcja to bym sobie na to pozwalał.

[marek84]

A ja tam bym to biegał jakby mi to sprawiało przyjemność. Raz w tygodniu - czemu miałby się "rozdupczyć". Ok, prawdopodobieństwo kontuzji większe, szkoda że bez schłodzenia, no ale... Rzeczywiście, mając mało czasu i ja wybieram ćwiczenia w domu, ale jak Tobie pasuje taki szybki ciągły to czemu nie. Podczas tego biegu pracujesz nad VO2max. Jeśli to tylko raz w tygodniu taka akcja to bym sobie na to pozwalał.

Zależy od priorytetów:
Jeśli priorytetem jest sensowny trening to takie coś jest bez sensu. Prawdopodobieństwo kontuzji duże (zwłaszcza zimą), nie rozgrzany organizm wrzucamy na pełne obroty.
Jeśli priorytetem jest "danie sobie w kość" to nie widzę przeciwwskazań.

[b@rto]

Ja założyłem, że nawet w domu rozgrzeje się najlepiej jak się da w takim przypadku. I zgadzam się Marek - zależy od priorytetu. Tak jak napisałem - sam w takim przypadku wybieram ćwiczenia, ale jeśli ktoś lubi się sponiewierać... Na pewno taki "trening" da o wiele mniej, niż porządnie wykonany akcent nastawiony na podbicie VO2max ale coś tam da.

Z drugiej strony, na 20 minut biegu pewnie by mi się nawet nie chciało przebierać. :-P