Trening przed zawodami i ogólnie trening

[marcin9709]

Cześć. Mam kilka spraw:
1. Za 3 tygodnie startuję w biegu na 5 km. Mam pytanie odnośnie przygotowań do tego startu. Co ile dni biegać, ile biegać, jak szybko żeby w dniu startu być gotowym na 100% i jeszcze poprawić wytrzymałość i szybkość? Moje ostatnie biegi to w piątek 10 km (drugi raz w życiu) z czasem 52:5 i wczorajszy bieg na 5 km 22:20 (podczas tego biegu poprawiona życiówka 3 km na 12:55). Jeśli potrzeba więcej szczegółów - piszcie.
2. Jakie ćwiczenia (bez specjalistycznego sprzętu, nawet sztangi) wykonywać, aby móc w przyszłości poprawiać swoje rekordy?
3. Może polecacie jakąś serię artykułów/filmów na temat rozgrzewki, ćwiczeń, treningów, startów itp?

Z góry dzięki za odpowiedzi na powyższe pytania .

[Shadow1337]

Może nie jestem "dobry" czy coś, bo zacząłem biegać niedawno, ale ja np. biegam 4 dni w tygodniu (dni robocze) po 20:30 gdy nikogo niema i lajcik. 2,5 albo tam 2 km i jakoś próbuję pchać do 3 km jak na razie. A co do 3 pytania, to jest tego baaardzo dużo na youtube, wystarczy wpisać "rozgrzewka przed bieganiem" sam tak robię. Pozdrawiam !

[b@rto]

1. Tak, potrzeba więcej szczegółów - czy coś trenujesz, ile razy w tygodniu itp. Znamy jak na razie Twoje wyniki w zawodach. Tak czy owak w 3 tygodnie Ameryki nie odkryjesz. Bieganie to raczej sport dla cierpliwych, po czasie wyniki się poprawiają. Oczywiście, coś tam może drgnąć ale lepiej wybrać jakiś cel za 3-4 miesiące i do niego się dobrze przygotować.
2. http://bieganie.pl/?cat=2&id=1069&show=1 Plus stabilizacja, rozciąganie http://bieganie.pl/?show=1&cat=280&id=4796 no i trening biegowy oczywiście.
3. Wszystkie wątki o które zapytałeś typu rozgrzewka już są na forum, wystarczy poszukać. Rozciąganie podałem Ci wyżej. Treningi (w sensie plany treningowe) są tu http://bieganie.pl/?cat=2 w dziale Plany treningowe oczywiście.