Bieg na 100m

[maksio39]

Witam, niedługo będę miał 16 lat, a mój czas na 100m to 11.6 s. Jak dla mnie nie jest zbyt zadowalający i chciałbym go jakoś poprawić. Niedługo mam zawody w lekkoatletyce, a mieszkam na wsi, więc żadnej siłowni ani specjalnego trenera nie mam. Sądzę, że wy może pomoglibyście mi i napisalibyście jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Oczywiście czas jest bez sprzętu tzn. kolce i blok

[Dancik]

Czas jest naprawde niezły ( o ile dobrze zmierzony) Na zawodach I kalsy niektóre cwaniaki w kolcach za 600 zł tyle nie biegają
Bez sprzętu co można polecić ...
siła biegowa ( skipy abcd, wieloskoki, podbiegi)
dużo sprawności ogólniej, core stability ( to naprawde ważne)
wielobój rzutowy ( jeśli nie masz piłki lekarskiej to weź jakiś kamień, tak do 4 kg)

[maksio39]

Czas dobrze zmierzony, w-fista powiedział, że najlepszy ze szkoły, to bardzo się ucieszyłem. Słyszałem, że skakanie na pieniek, i zeskakiwanie z tego przez jakieś 15 minut dziennie coś daje, prawda?

[Dancik]

https://www.youtube.com/watch?v=X3KDvyzW49A
Bezpieczniejsze będą hopy na trawie

[maksio39]

Przez pieńki drzewa można skakać? Chodzi mi o to, żeby ustawić ich kilka w krótkich odległościach i skakać. A tak wgl to po jakim czasie będą efekty? Bo zawody już mam ok. 10 maja ;/

[Dancik]

no tak pewnie że możesz, chodzi o to żeby było miękkie podłoże w miare
No do 10 maja to dużo nie wytrenujesz ale w dłuższej perspektywie na pewno będą spore postępy

[Rolli]

Bardzo dobry czas, ale mysle ze ta k naprawde to okolo 11,2 co jest bardzo dobrym wynikiem.

Bez trenera trenowac sprinty nie ma szans. Okolo 60% treningu jest technika i sila.

[maksio39]

A czy ktoś z was mógłby mi zrobić jakiś plan treningowy, czy coś takiego? Trening bd zaczynał od piątku , bo w czwartek mam zawody wojewódzkie sztafetowe, więc nie chcę się przemęczać. Jeszcze powiem, że jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek, niedawno zakupiony, jeszcze niezamocowany

[aeaa]

Jeśli masz zawody w tym tygodniu to już za późno na trening. Teraz zostaje ci tylko odpoczynek ewentualnie DZISIAJ ! jutro już za późno, ostatni akcent szybkości. Zrób 10 min truchtu po trawie + delikatne rozciąganie + 2 serie skipów cba 30 m + 2 szybkie przebieżki (80% szybkości) oraz 6x40m szybko (na 95 % możliwości) prawidłowo technicznie biegane na przerwach 3 min. Jutro odpocznij, w środę delikatnie 10 min trucht oraz 2 x cba + przebieżki x 4 delikatnie.