Trening 2x w tygodniu

[xr7]

Witam, czy na treningu 2x w tyg jestem coś w stanie poprawić poza utrzymaniem obecnego poziomu?

I co biegać, raczej długo i wolno, czy może rytmy/interwały? A może progowo lepiej? A może może wszystkiego po trochu.

[Adam Klein]

Staraj sie robić jeden możliwie długi bieg.
Drugi, jakiś krótszy, najlepiej ze spora liczba przebieżek.

[xr7]

Staraj sie robić jeden możliwie długi bieg.
Drugi, jakiś krótszy, najlepiej ze spora liczba przebieżek.

Zapomniałem dodać że trenuje pod 10km. Ew. 5km Życiówka na dyszke to 40:17

Wydaje mi się że pod krótsze dystanse nie potrzeba robić dużo wybiegań. Ale 2x w tyg, to tragicznie mało.

[FilipO]

Jestem w takiej sytuacji jak Ty tzn. trenuję 2x w tygodniu. Przyczyną takiego, a nie innego podejścia, jest ciągła walka z kontuzjami. Doszedłem do momentu, w którym każdy długi i wolny bieg prowadził do sporych problemów (aktualnie walczę z rozcięgnami).
W grudniu przyjąłem strategię 2 treningów w tygodniu, ale bardzo mocnych. Do tego 3 razy w tygodniu wykonuję trening siłowy w domu i uzupełniam go jednym treningiem core.
Biegam zawsze 2 dni w tygodniu:
- w środę na stadionie (np.: 4x400m na przerwie 400m lub 2x[1000 mocno+400 mocniej+ 400 trucht])
- w sobotę na Parkrunie mocna piątka.

Z rozgrzewką, schłodzeniem wychodzi 6/7km w środę i 6km w sobotę.

Póki co nie ma tragedii z kontuzją, więc priorytetowy cel realizuję. Jestem świadom, że życiówki nie zrobię na takim treningu, ale to też nie jest celem. Chciałbym wrócić do wcześniejszej dyspozycji zdrowotnej, a jednocześnie nie tracić wiele na kondycji.
Co z tego wyjdzie? Sam nie wiem. Wiem natomiast, że całkowity rozbrat z treningiem ani mnie nie uleczył, ani nie poprawił kondycji :P. Stąd taka taktyka, a nie inna. Póki co warunki na sobotnich biegach są na tyle zmienne (raz lód, raz bieg w kolcach itd.), że trudno oceniać powrót do formy.

[Sebastiano]

Ja biegam tyko 2x w tygodniu i jest to pomiędzy 4 a 6 km. Niestety nie mam czasu na więcej. Aby poprawić szybkość raz w tyg dorzucam interwały, ale na razie nie widzę poprawy

[Andrzej_Witek]

Bieganie dwa razy w tygodniu co najwyżej podbuduje ego, ale na pewno nie formę. Dla organizmu, dwa wysiłki na 7 dni, to bodziec tak rzadki, że nie "skojarzy" ich ze sobą. WHO zaleca dla utrzymania zdrowia fizycznego minimum 3 aktywności fizyczne tygodniowo. Co innego, jeżeli ktoś biega dwa razy w tygodniu i dodatkowo ćwiczy jeszcze 2 razy jakiś inny sport. Wtedy układ dwóch biegów przejdzie.
Nie zrozumcie mnie źle, ale prawdziwy zwrot inwestycji z treningu, pojawi się przy większym nakładzie pracy.

Co do trapiących kontuzji. Jeżeli problem wraca jak bumerang, to odwiedziłbym lekarza. Natomiast często przewlekłe kontuzje wynikają z osłabionego aparatu ruchu. To co napisał FilipO, że robi trening uzupełniający. Jestem przekonany, że będzie wkrótce czuł się o niebo lepiej i kontuzje dadzą mu spokój.

[xr7]

Bieganie dwa razy w tygodniu co najwyżej podbuduje ego, ale na pewno nie formę. Dla organizmu, dwa wysiłki na 7 dni, to bodziec tak rzadki, że nie "skojarzy" ich ze sobą. WHO zaleca dla utrzymania zdrowia fizycznego minimum 3 aktywności fizyczne tygodniowo. Co innego, jeżeli ktoś biega dwa razy w tygodniu i dodatkowo ćwiczy jeszcze 2 razy jakiś inny sport. Wtedy układ dwóch biegów przejdzie.
Nie zrozumcie mnie źle, ale prawdziwy zwrot inwestycji z treningu, pojawi się przy większym nakładzie pracy.

Co do trapiących kontuzji. Jeżeli problem wraca jak bumerang, to odwiedziłbym lekarza. Natomiast często przewlekłe kontuzje wynikają z osłabionego aparatu ruchu. To co napisał FilipO, że robi trening uzupełniający. Jestem przekonany, że będzie wkrótce czuł się o niebo lepiej i kontuzje dadzą mu spokój.

Andrzej_Witek może buduje ale twoje. Ten podpis w stopce to coś o czym śnisz? Bo z treści twojej wypowiedzi wynika że masz blade pojęcie o treningu.

Prostując: objętość treningowa to bodziec dla organizmu, i wcale nie musi się biegać 100km tygodniowo. Przykład? Chcę się poprawić z 60 min na 55min na 10km. Czy trzeba robić dużo kilometrów? Oczywiście że NIE.

Najczęstszy błąd popełniany przez świeżaków biegowych to zbyt szybko zwiększana ilość i objętość treningów co później skutkuje że bodziec przestaje działać.

[Qba Krause]

o rany.

xr7, zdecyduj się: albo sam jesteś ekspertem albo prosisz o pomoc.

[montalb]

Andrzej_Witek może buduje ale twoje. Ten podpis w stopce to coś o czym śnisz? Bo z treści twojej wypowiedzi wynika że masz blade pojęcie o treningu.

@xr7: Może warto włączyć melisę? Kupuje się normalnie w sklepie albo aptece, zaparza. Podobno relaksuje.

pzdr
montalb

[KrzysiekJ]

xr7:

Andrzej-Witek robi wybiegania niewiele wolniej od tempa Twojego rekordu na dychę.
Być może ma jednak "jakieś" pojęcie na temat treningu?

[benek_b]

xr7 - no to żeś walnął z tym "bladym pojęciem" Andrzeja Witka... Zrób sobie w miarę szybki przegląd osoby, którą usiłujesz zdyskredytować, żebyś nie pogrążał się dalej...

Co do ilości Twoich treningów - jest tak SYMBOLICZNA że śmiało możesz to nazwać nic nie znaczącym "joggingiem" i jeżeli nie jesteś osobą o wrodzonych super możliwościach, zapomnij, że taki "trening" (cudzysłów celowy) cokolwiek da. I nie pomoże tutaj dowalenie jakiegoś 1 mocnego akcentu - w myśl chwytliwych haseł z okładek kolorowych gazet "Superforma bez pracy".

Polecam solidną podbudowę z teorii wysiłku i adaptacji organizmu.

[FilipO]

Kończąc falę hejtu zarówno z jednej, jak i drugiej strony i wracając do meritum zadam pytanie, rozwijające temat.

Ustaliliśmy już, że marne 2 treningi w tygodniu nie rozwiną biegacza. A co powiecie na taki trening celem podtrzymania formy? Jest to możliwe? Ciekaw jestem opinii.

[benek_b]

Dla podtrzymania formy - jak najbardziej, pod warunkiem że łączy się to z dodatkową aktywnością w podobnym zakresie czasowym. I oczywiście zależy od stanu tej formy.
Jakikolwiek minimalny, ale regularny ruch jest lepszy od "bezruchu".
2 razy w tygodniu to naprawdę niewiele, jeśli mówimy tylko o bieganiu. Jeśli do tego dojdzie 2x w tygodniu inna, stała aktywność - wtedy myślę że będzie OK.

[MiNi_92]

Andrzej_Witek może buduje ale twoje. Ten podpis w stopce to coś o czym śnisz? Bo z treści twojej wypowiedzi wynika że masz blade pojęcie o treningu.

Prostując: objętość treningowa to bodziec dla organizmu, i wcale nie musi się biegać 100km tygodniowo. Przykład? Chcę się poprawić z 60 min na 55min na 10km. Czy trzeba robić dużo kilometrów? Oczywiście że NIE.

Najczęstszy błąd popełniany przez świeżaków biegowych to zbyt szybko zwiększana ilość i objętość treningów co później skutkuje że bodziec przestaje działać.[/quote]

"Pan ekspert" mógłby na początek zapoznać się z definicjami słów: "objętość treningowa" oraz "bodziec", ponieważ po sposobie wypowiedzi, nie da się nie zauważyć, że te dwa terminy są dla Pana zupełnie obce. Kłania się również czytanie ze zrozumieniem, zarówno wiadomości dodanej przez Andrzeja_Witka, jak i jego bloga: http://bieganie.pl/blogi/140minut/. Słuszna uwaga, że Andrzej_Witek MA pojęcie o treningu - tym razem odsyłam do Słownik języka polskiego - bladego pojęcia się zazwyczaj NIE MA, tak jak w Pana przypadku, jeżeli chodzi o bieganie. Już nie wspomnę o logice wypowiedzi: "błąd popełniany przez świeżaków biegowych to zbyt szybko zwiększana ilość i objętość treningów co później skutkuje że bodziec przestaje działać". Ale z tego, co 'można, można, można' (dokładnie w taki sposób formułuje Pan zdania) było wywnioskować z Pana pytania, Panu w ogóle nie grozi 'przestanie działania bodźca', bo o żadnym bodźcu - w Pana przypadku - nie ma mowy! Myślę, że to bariera językowa sprawiła, że nie do końca zrozumiał Pan treść rady Andrzeja_Witka. Kończąc mój wywód, chciałabym zauważyć, że faktycznie o EGO 'Świeżaku' martwić się nie musisz. Nigdy, będąc na takim poziomie biegowym, jak TY, nie miałabym czelności, w negatywny sposób wypowiadać się na temat wskazówek, udzielanych mi (w bardzo fachowy sposób) przez TAKIEGO biegacza, jakim jest Andrzej Witek. Kłaniam się!

[Qba Krause]

łudu dubu, łubu dubu... a inni wtykają mu szpilki, to nie ludzi, to wilki.

jakże miło, że koleżanka zarejestrowała się by bronić honoru Pana Andrzeja. Witam serdecznie na forum i polecamy lekturę innych ciekawych wątków