Propriocepcja Stretching ABS

[b.bieganie]

Cześć,

wracam do biegania po 5 letniej przerwie... mój styl stawiania stopy to supinacja.
Po przeczytaniu książki Urodzeni Biegacze i kilkunastu artykułów o butach tzw. minimalistycznych przesiadam się z firmy saucony na puma faas oraz kalenji Zenki.
Przed kilkuletnią przerwą biegałem w kalenji... z tym, że po 3 miesiącach zaczęło boleć mnie kolano.
Po wizycie w sklepie biegowym okazało się, że mam supinację.
Zakupiłem buty dedykowane w/w stylowi stawiania stopy. Problem został rozwiązany na jakieś dwa lata... Buty zmieniane
wg. zaleceń producenta tj. co 800 - 900 km. Zostawiłem bieganie na dłużą chwilę.
Nie chcąc odczuwać wcześniejszych dolegliwości związanych z bólem kolana itp... itd.. planuję wprowadzić dwa razy w tygodniu trening wzmacniający - Propriocepcja Stretching ABS.
Czy ktoś ma jakiś gotowy zestaw ćwiczeń w/w zagadnień które można wykonywać na spokojnie w zaciszu domowym ?

Pozdrawiam

[Buniek]

Dla nogi supinującej dobre są buty neutralne czyi większość tego co jest dostępne na rynku.

rozciąganie
Zamiast ABS proponuje core stability, czyi i brzuch i troche stabiizacji
core
propriocepcja

[b.bieganie]

Dzięki !