Potrzebuję porady planu :)

[shinji]

Cześć mam na imię Paweł mam 25 lat mierze 176 cm i ważę 80 kg. Potrzebuję porady co do treningu chciałbym w tym roku wystartować do naboru do straży pożarnej. Jakieś doświadczenie mam w bieganiu ale tylko takie rekreacyjne. Nie wiem od czego zacząć trening i jak się przygotować do tego wszystkiego. Priorytetem jest 1000m w czasie 3:30 , 50m w czasie 6,9 , drążek minimum 12 podciągnięć i basen 50m w 60sek. Dodam jeszcze , że jestem na etapie kupowania wioślarza żeby włączyć go do treningu. Jak powinien wyglądać taki trening ile razy w tygodniu razy biegać i jak to zgrać z innymi ćwiczeniami ? Myślałem żeby na początek biegać 2 razy w tygodniu takim swobodnym tempem na przykład w poniedziałek ,czwartek i sobotę basen.We wtorek odpoczynek a w środę i piątek trenowałbym na wioślarzu albo drążek i niedziela odpoczynek. Do tego myślałem żeby codziennie od poniedziałku do piątku przed praca robić pompki przykładowo wstaję robie 5 pompek idę do toalety i potem znowu 5 pompek i przed wyjściem jeszcze 5 pompek co o tym myślicie ? Bo ja szczerze jestem blady w tym :/.Sorry jeżeli nie w tym dziale napisałem.

Pozdrawiam

[b@rto]

Podstawa http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1

[shinji]

Dzięki kolego za pomoc kolego.Od jutra zaczynam trenować według podstawy którą mi przedstawiłeś. Ale może jest ktoś na forum kto pomógł by mi włączyć resztę treningu do tej podstawy ?

Pozdrawiam

[b@rto]

Nie napisałeś nic o sobie. Coś biegasz w ogóle? Z jakiego poziomu "startujesz"? Bo jak pobiegniesz 1 km teraz w 3:40 to spoko, ale jak w 5:50 to trochę więcej Cię czeka roboty. Wg mnie powinieneś przez 2-3 miesiące biegać swobodnie po 3 razy w tygodniu co najmniej. Tam z resztą w opisie tego planu jest to napisane.

[shinji]

Biegam rekreacyjnie to znaczy odcinki 5-7 km w mieście. Z bieganiem u mnie bywa różnie czasami biegam raz w tygodniu niekiedy dwa razy albo i więcej to zależało od czasu. Mój czas na 1km w tym momencie wynosi gdzieś 3:55-4:20 coś w tych okolicach dokładnie nie jestem w stanie podać.

[Adam Klein]

Dzięki kolego za pomoc kolego.Od jutra zaczynam trenować według podstawy którą mi przedstawiłeś. Ale może jest ktoś na forum kto pomógł by mi włączyć resztę treningu do tej podstawy ?

Musisz się trrochę sam postarać, przejrzyj tematy w tym dziale:
http://bieganie.pl/?cat=19

[b@rto]

Nie chce mi się wierzyć w 3:50/km z takim bieganiem i wagą taką, jak masz. Nie mówię, że zmyślasz, ale lepiej już teraz bądź pewien na jakim jesteś poziomie.

[maly89]

Nie chce mi się wierzyć w 3:50/km z takim bieganiem i wagą taką, jak masz. Nie mówię, że zmyślasz, ale lepiej już teraz bądź pewien na jakim jesteś poziomie.

Nie przesadzajmy, to jest tylko 1 kilometr. U nas na rekrutacji (ale nie do Straży Pożarnej) wynik w okolicach 4:00 nabiegało naprawdę sporo osób. Nawet takie miśki jakoś z wypluciem płuc dały radę.
Na pewno @shinji musisz wziąć się porządnie za trening. Temat założony 2 dni temu, więc już dzisiaj powinieneś być po 3. treningu. Ja na Twoim miejscu robiłbym minimum 3-4 treningi biegowe, do tego basen (ale to tylko dlatego, że nie lubię siłowni i pompek, a pływanie dobrze pomagało mi we wzmacnianiu górnych partii ciała) no i drążek. Skoro masz się podciągać to nie ma zmiłuj. Wieszaj drążek i katuj go za każdym razem jak będziesz koło niego przechodził. Na początku może pomóc Ci guma, którą zaczepisz o kolano. Może też Ci ktoś przytrzymywać nogi. Są sposoby - wystarczy chcieć. Powodzenia!

[b@rto]

No może masz rację... Bardziej w głowie mi siedzi test coopera i tam już utrzymać takie tempo to gorzej. Ale rzeczywiście, na 1 km to "trochę" inaczej.