W maju w moim mieście będą organizowane biegi. Chcę wystartować w półmaratonie licząc na czas <1:50. Chciałbym się dopytać jakie treningi stosować (z głową) aby dobrze się przygotować. Czy zwykłe bieganie do 20 km, przebieżki czy coś innego. Kiedyś stosowałem szybkie sprinty podczas biegu np. biegłem na 9 km i w tym dystansie np. 10x sprint po 100 m. Nie powiem, ale dawało nawet wycisk
Czytałem ostatnio właśnie o tych biegach interwałowych . Wyczytałem, że co drugi dzień można je stosować. Czy można połączyć te biegi interwałowe z dłuższym wybieganiem? Zamierzam trenować 3-4 razy tygodniowo, nie mniej, ani więcej. Proszę o porady. Dodam, że w tym czasie także wykonuję ćwiczenia wytrzymałościowe w domu tzn. pompki (różne modyfikacje i na poręczach itd) oraz ćwiczenia ogólnorozwojowe. Kolega ostatnio mi napisał "tłuczenie km tu nie pomoże". Czy zgodzicie się z tą sugestią?
@EDIT
Dodam, że mój tygodniowy kilometraż wynosił 30-45 km.
Jakie słuchawki biegowe (najlepiej dokanałowe bez pałąku) możecie polecić do 100 zł?
jak już to zrobisz to musisz ustalić swoje Hrmax (tętno maksymalne). Ja to robiłem podczas interwałów akurat 5 x 1000m po rozgrzewce ok 10-15 min. Po 4 mocnych seriach i odpoczynkach miedzy nimi przyszedl czas na ostatni. Pojechałem go na maksa, az poczułem, że więcej nie dam rady. Wyszło mi 189 hrmax, ale pewnie mozna z tego więcej wyciągnąć np. na zawodach, więc przyjąłem 192. Potem od tego wyliczasz strefy treningowe. Ja je podzielilem na od 60-70% tego Hrmax (192 uderzenia/min), od 70-80% od 80 do 85% i od 85 do 100%. Z tego co wiem czasem się dzieli od 70-77% i od 77 do 83%. Innym sposobem na wyznaczenie Hrmax jest Test coopera, ale ja nigdy nie próbowałem. Pomimo tych interwałów czasami biegałem 5k na maksymalnych obrotach i też mi wyszlo 189, więc prawdopodobnie duzo więcej nie wyciągnę ze swojego serca 
