Plan treningowy na 10 kilometrów w 35 minut

[loathsome]

Mam 23 lata, przygodę z bieganiem zacząłem ok. 2 lata temu, w poprzednim roku przebiegłem ok. 500 km. a w tym ok. 600. Pod koniec 2013 byłem w stanie przebiec "dychę" w ok 48-50 minut, natomiast teraz mogę dość swobodnie przebiec 10 km w 40 minut. W związku z powyższym mam trzy pytania:
1. Czy jest to możliwe, żebym w przyszłym roku zszedł poniżej 35 minut na 10 km?
2. Jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy?
3. Ile km. powinienem biegać tygodniowo? (obecnie jest to zaledwie 30-35 kilometrów)

(moja życiówka na 10 km - 39 m. 49 s. ustanowiona na tegoroczej edycji Biegnij Warszawo)

[Qba Krause]

wystarczy zrobić 10 x 1km po 3:00 na 30-sekundowej przerwie

[outsider991]

wystarczy zrobić 10 x 1km po 3:00 na 30-sekundowej przerwie

Raczej po 3'30

[Qba Krause]

policz jeszcze raz

[outsider991]

wystarczy

[Rolli]

wystarczy

Nie wystarczy.
3:20 musi byc.

[Qba Krause]

następny co liczyć nie umi.

[Rolli]

następny co liczyć nie umi.

Aha... teraz mam. Masz racje. Wystarczy.

[maciejbrs]

wystarczy zrobić 10 x 1km po 3:00 na 30-sekundowej przerwie

No chyba, że zatrzyma się przed metą po 10km i odczeka 30 sek i wtedy ją przekroczy. Jeśli da radę przebiec metę po 10 powtórzeniu bez 30 sek przerwy to będzie 34:30, a jeśli nie to wystarczy 3:03. Chyba... Qba Ty się znasz na matematyce... dobrze myślę?

[Qba Krause]

barddzo dobrze, warto mieć pewien zapas, np. na piwko po drodze. hep!

[maurepass]

Nie sprawdziłem tego w życiu, ale z tego co kiedyś przeczytałem to jak zrobi 3'30 z przerwą 30'' to powinien osiągnąć cel. 35' na 10 km

Poniżej źródło:

http://masters.azs-awf.pl/2014/intensyf ... reningowa/

[outsider991]

Nie sprawdziłem tego w życiu, ale z tego co kiedyś przeczytałem to jak zrobi 3'30 z przerwą 30'' to powinien osiągnąć cel. 35' na 10 km

Poniżej źródło:

http://masters.azs-awf.pl/2014/intensyf ... reningowa/

Oczywiście że tak. Chociaż wystarczy to robić na przerwie 3'. Ważne aby te odcinki były biegane luźno, ładująco.

[Rolli]

Nie sprawdziłem tego w życiu, ale z tego co kiedyś przeczytałem to jak zrobi 3'30 z przerwą 30'' to powinien osiągnąć cel. 35' na 10 km

Poniżej źródło:

http://masters.azs-awf.pl/2014/intensyf ... reningowa/

Oczywiście że tak. Chociaż wystarczy to robić na przerwie 3'. Ważne aby te odcinki były biegane luźno, ładująco.

Jeszcze raz... nie wystarczy.

A i w artykule pisze, żeby biegać szybciej.

[loathsome]

Mógłby ktoś odpowiedzieć zupełnie poważnie?

[marek84]

A dlaczego nie spojrzysz w plany treningowe dostępne na forum:
http://bieganie.pl/?cat=19 - jest z 10 (jak nie więcej) planów na 10km

Przykładowy plan na 10km - specjalnie dla Ciebie - akurat na 35 minut:
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=151

Wykaż się, znajdź plan który by Ci podpasował i wtedy pytaj o konkretne rzeczy - dostaniesz konkretną odpowiedź.

Zadałeś pytanie w stylu: "Muszę się dostać nad morze w 7 godzin. Wcześniej 2 razy byłem w górach Powiedzcie mi: co i jak mam robić, żeby było dobrze i żebym dotarł tam gdzie chcę stąd gdzie jestem?".