Poprawa czasu na 3 km

[MedeiS]

Witam. Chciałbym poprawić czas na 3 km. Aktualny czas to 13.40 Chciałbym zejść poniżej 12 minut. Zacząłem biegać 8-10 km co drugi dzień. Mam takie pytanie czy biegać jak dotychczas czy kierować się jakimś planem treningowym? Jeśli tak to proszę o jakiś link do dobrego planu. Z góry dziękuje

[Daniel92]

jezeli jestes wybiegany czyli jezeli juz te kilometry nie sa jakims szalenstwem dla Ciebie to przechodz w cos mocniejszego
z tego co sie orientuje na stronie bieganie.pl masz gotowce treningowe
spradz i jezeli czujesz sie do nich na silach to mozesz zaczynac a jezeli nie to powoli wlaczaj do treningu mocniejsze kacenty
nie moge konkretniej doradzic bo nie wiele napisales o sobie

[MedeiS]

Te wybiegania nie są problemem. Biegam w tempie 5,00 - 5,30 / km. Mam 27 lat. Czy mogłbyś doradzić jakiś konkretny?

[Daniel92]

w zaleznosci od tego jak sie czujesz na silach wybierz sobie cos
pod 3 km to jezeli bedziesz stosowal plan pod 5km rozniez bedziesz miar rezultaty co daje wiekszy wybor
http://bieganie.pl/?cat=19

[moonfall84]

Na pewno musisz się nastawić na trudną pracę. Bo zejście z tempa 5:00 na 3:59 to jest naprawdę spory postęp.

[MedeiS]

Na pewno musisz się nastawić na trudną pracę. Bo zejście z tempa 5:00 na 3:59 to jest naprawdę spory postęp.

Byłem przekonany że wychodzi 4.45 sec/km :D rozmawiałem ostatnio z człowiekiem który startuje w maratonach :P i wytłumaczył mi że taki czas nie jest trudno osiągnąć oczywiście jeśli się nie ma nadwagi i nie pali papierosów :P wystarczy zwykłe bieganie tylko bardzo systematyczne dzięki za pomoc