maraton 3.30

[krzys1001]

Do Orlen Warsaw Maraton coraz bliżej.
Będzie to moja druga impreza tego typu. Pierwszy maraton przebiegłem we wrześniu w 4.15. Od 30 km była straszna męczarnia. Problem w tym, że moje przygotowanie do tego dystansu było praktycznie zerowe. Wtedy ważyłem 95 kg, teraz w granicach 85 kg.
Obecnie biegam około 200-220 km miesięcznie do tego trochę chodzę po górach. Na treningu czas półmaratonu 1:42:11 i pewnie jeszcze z 5 minut spokojnie mógłbym urwać.
Jak myślicie 3:30 jest realne do zrobienia??
Nie chciałbym się na początku wypalić.

[stooowa]

jaki jest sens zakładania takiego tematu? jak się przygotujesz to pobiegniesz proste, a gdybanie i zadawanie pytań typu na 10km mam taki rekord czy maraton pobiegnę w tyle jest tematem rzeką. jest sporo kalkulatorów dostępnych bezpłatnie on line które orientacyjnie pomogą wyznaczyć Tobie czasy na konkretnych dystansach. Jak one się mają do rzeczywistości- przekonasz się jak pobiegniesz.

[krzys1001]

Jaki jest sens Twoje odpowiedzi?

Mam chęć sobie na temat podyskutować i tyle. Jak nie masz nic do napisania to nie pisz, udzielaj się w wątkach które Ciebie interesują.

[malag201]

Dużo zależy jak biegasz. Ile biegasz w 2 zakresie i na jakiej prędkości?

[krzys1001]

Co to znaczy w 2 zakresie??

[malag201]

2 zakres to około 85% tętna max. Powiedzmy wg Skarżyńskiego w planie na 3:30 jest tygodniowo do 28km w 2 zakresie w tempie 4:45min/km. Reszta to wolniejsze bieganie, siła biegowa.

Generalnie wg kalkulatorów z półmaratonu 1:37 powinno się nabiegać 3:30, ale dużo zależy właśnie od jakości biegania - baza tlenowa.

[krzys1001]

Kurcze nie biegam według planu.
Biegam jak mam ochotę. W poniedziałek 25 km w tempie 4.54 i miałem siły żeby przyśpieszyć. Biegam w Wałbrzychu, teren górzysty.

[KrzysiekJ]

Skoro nie biegasz według planu i nie chce Ci się robić w międzyczasie treningów specjalistycznych i sprawdzianów, to może spróbuj przebiec ten maraton w technice negativesplit. Zaczniesz wolniej i jeśli będziesz się dobrze czuł, to stopniowo zaczniesz przyspieszać. A jeśli nie będziesz się czuł dobrze, to nie zaczniesz przyspieszać i będziesz szedł równo na jakiś gorszy czas np. 3:40.

Swoją drogą jeśli nie jesteś bardzo zaawansowany wiekiem to po roku regularnego biegania (jak wnioskuję biegasz przynajmniej od tego czasu) te 3:30 powinieneś bez problemu zrobić.

[malag201]

Generalnie też uważam, że tempo na 3:30 to nie jest jakiś killer. Później zaczynają się schody

[krzys1001]

Zobaczymy jak wyjdzie. 3.30 dla mnie będzie super. Biegam regularnie od sierpnia i mam 33 lata. No i jeszcze ponad miesiąc treningów.

[7arema]

Jeśli biegasz połówkę w 1h37m, 25km wybiegania w tempie startowym (z zapasem sił), po Wałbrzychu (gdzie nawet jak jest płasko to jest lekko pod górkę) to IMO 3:30 w płaskim maratonie jest spokojnie do zrobienia.

[javai]

Ja próbowałem w zeszłym roku złamać 3:30 w Berlinie. Rok wcześniej było 3:59 w Poznaniu
Wiosną nabiegałem 1:36 w połówce. Miałem plan treningowy, siła, biegi w tempie maratonu, raz BNP (25km).
Niestety zabrakło mi 5 minut. Próbowałem właśnie biec z negativesplit.
Plan do 32 km realizowałem, niestety potem zaczeły mnie łapać kurcze w łydkach i to pokrzyżowało mi plany. Początek września też musiałem zluzować na lekki shinsplints.
Generalnie szanse masz spore ale dużo też zależy od dyspozycji dnia.
Tutaj jest stronka gdzie możes sobie wygenerować plan na maraton w negative split.
https://feelrace.com/

Polecam i życzę powodzenia.

[krzys1001]

Trochę się podbudowałem.
Treningi i czasy wskazują, że powinienem podołać. Życie zweryfikuje.

[mihumor]

Szanse są spore. Moja żona z połówki 1,37 pobiegła maraton w 3,26 i ten czas był do tego wynikiem złej taktyki więc mogło być lepiej, tyle, ze ona nieco więcej trenuje - 10-30%, no i ma lepsze dużo BMI. Ja kiedyś z połówki 1,38 pobiegłem 3,30 ale wtedy biegałem bardzo mało, sporo poniżej 200km miesięcznie, trochę to są sprawy indywidualne, ja myślę, ze z połówki można pobiec maraton jak pokazuje kalkulator a już powiedzmy 2-5 minut słabiej to z powodzeniem i bez problemu.