17lat, miesiąc biegania i 22min na 5km

[ismrider]

Witam,
Zacząłem biegac od miesiąca i wczoraj wziałem udział w GP Łodzi na 5 km. Mój czas to 21:58(z bólem gardła) Ogólnie trenuje kolarstwo górskie, ale ze względu na brak czasu biegam sobie. Dodam że mam 17 lat. Jesli ktoś chce zobaczyc moje treningi, tutaj są wszystkie http://www.endomondo.com/profile/9131910 Ostatnia przerwa spowodowana była bólem gardła.
Czy ktoś mógłby mi zaproponować trening? Jakieś rady? Jestem w tym zielony i biegam zazwyczaj stałym tempem.

[malag201]

Wiesz, wydaje mi się, że powinieneś biegać Po prostu.... Chyba, że masz jakiś cel biegowy, o którym nie wspomniałeś w swojej wypowiedzi Bez tego ciężko cokolwiek doradzić.

[ismrider]

Chciałbym poprawic czas najlepiej jak się tylko da.

[malag201]

Pewnie jak każdy

Generalnie zima jest dobra do robienia bazy tlenowej - ja biegam teraz 2 razy w tygodniu 2 zakres(tętno do 85% HR max) - około 8-12km takiego biegu, to ma podnieść wydolnośc tlenową przed maratonem. Do tego 1-2 razy w tygodniu siła biegowa, czyli rozgrzewka 8km, a później podbiegi, skipy i wieloskoki pod górkę. Do tego wybiegania wolnym tempem. Ale jak napisałem to jest pod maraton.

Jak chcesz biegać szybciej 5-10km, to można zmniejszyć dystans, natomiast gdzieś tak w lutym, jak już poprawisz wydolność tlenową wpleść najpierw BNP, ewentualnie 3 zakres lub mocne interwały. Do 5km można biegaćinterwały na 400 lub 800m z przerwą 1-2 minuty.

[dezo66]

strona bieganie.pl ma dobrą podstawową bazę planów treningowych.