10 km w ~ 38 min w Biegnij Warszawo 2013

[dzkzsl]

Witam

Jestem w trakcie realizacji planu Pana Bartoszaka na 10 km w 40 min. Moją pierwszą dyszkę na zawodach przebiegłem na Orlen Warsaw w czasie 42:59 i od tego momentu można powiedzieć, że wziąłem się za trenowanie pod 10 km. Po 8 tygodniach realizacji planu przyszedł czas na sprawdzian (również ujęty w planie) Tak też zrobiłem i pobiegłem 10 km w Biegu Świętojańskim w 40:56. Nie wiem czy 2 min w 8 tyg to sporo ale w każdym razie plan działa. Z czasem zacząłem bardziej się wgłębiać w inne plany treningowe i zauważyłem, że w planie Pana Bartoszaka nie ma treningów tempowych np 2 x 4 km w tempie przybliżonym do startowego... Nie wiem czy dorzucić coś takiego? Jak tak to kiedy? U Pana Bartoszka są dwa mocne akcenty w tyg jeden np 8 x 400m a po 4 dniach 6 x 1200m . Nie ma właśnie takich dłuższych tempowych odcinków. Troszkę jestem zmieszany i nie wiem co robić. DO końca planu pozostały jeszcze 4 tygodnie. Po tym planie co robić dalej? Do skończeniu planu do BW zostaną jeszcze ponad 2 miesiące ... a tu trzeba zbić jeszcze 3 minuty, czy to w ogóle możliwe?

[Adrian26]

Realne może i jest, ale bardzo mało prawdopodobne. Odkąd zszedłem poniżej 40 minut na 10 km, to rocznie udaje mi się zbijać minutę, maksymalnie półtorej, a trenuje sumiennie.
Z drugiej strony czytałem, że ktoś w ciągu pół roku zszedł z 40 minut na 35. W każdym razie do tego zdolne są jednostki, co by nie mówić utalentowane Lepiej iść do celu małymi krokami. 3 minuty na tym poziomie to już jest naprawde spory przeskok

[dzkzsl]

Realne może i jest, ale bardzo mało prawdopodobne. Odkąd zszedłem poniżej 40 minut na 10 km, to rocznie udaje mi się zbijać minutę, maksymalnie półtorej, a trenuje sumiennie.
Z drugiej strony czytałem, że ktoś w ciągu pół roku zszedł z 40 minut na 35. W każdym razie do tego zdolne są jednostki, co by nie mówić utalentowane Lepiej iść do celu małymi krokami. 3 minuty na tym poziomie to już jest naprawde spory przeskok

W każdym razie będę się starał Tylko kurde nie wiem jak z planem ... czy zacząć ten Bartoszaka na 35 min, tylko biegać z mniejszymi prędkościami, czy coś innego. I jak i kiedy wpasować to tempo w plan ...

[TomaszJWE]

Ja uważam że jest to osiągalne pisze po swoich doświadczeniach ! Ja biegam gdzie od lutego nigdy wcześniej nie biegałem ale całe życie z przerwami grałem w piłke ! Zrezygnowałem z piłki i biegam sobie mniej kontuzjii ale do sedna pobiegałem sobie troche i w pierwszym starcie w życiu na 10km miałem 39:53 to było 28-04-2013 a w drugim 26-05-2013 też na 10 km ale praktycznie same górki w mieście miałem 38:43 czyli minuta do przodu biegam sobie sam po lasach ściągnełem jakiś trening z neta przerobiłem troszke pod siebie i jakoś idzie także trzeba uwierzyć i nie odpuszczać