Regeneracja po długim wybieganiu.

[woraazuk]

Witam !
Z racji wakacji jestem w stanie trochę więcej przyłożyć się do biegania, niż w roku szkolnym.
Z doświadczenia po obozach ( letnich i zimowych ) wiem, że po treningach interwałowych, szybkich, crossach, popołudniowy trening jest wskazany jako forma szybszej regeneracji dla organizmu ( zazwyczaj do 30minut wybiegania + rytmy + rozciąganie)
I tu nasuwa mi się pytanie :
1. Czy po wybieganiu 80min. oraz przyspieszeniami w trakcie biegu ( 10x 20'' ) należy wykonać też 2 trening w celu szybszej regeneracji ??? Czy to coś pomoże ???
Jeszcze jedno doświadczenie z obozu zimowego : po wycieczce biegowej trwającej ponad 2.5h popołudnie mieliśmy wolne od treningu. Wiem, że to nie jest porównywalne do 80' biegu, ale forma ta sama - wolny bieg, w celu zwiększania wytrzymałości.
A przy okazji, chciałbym zapytać:
2. Czy ktoś spotkał się z pewnego rodzaju ciągnieciem w (prawym) barku po około 60minutach rozbiegania, dłuższego treningu trwającego ponad 1h ??? Czuję ból można powiedzieć "pod obojczykiem" i uczucie jakby ściągało mi rękę w dół. Może jakieś specjalne ćwiczenia warto wykonać ???

Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie sugestie

[adam1adam]

Drugi lekki trening jest zawsze w takim przypadku zawsze wskazyny.
Zreszta, duzo ruchu - zapobiega kontuzja,.
Bul ra,k -zmien czestotliwosc kroku.

[pawson]

hej

- a na ból ręki : pływanie


pozdro
pawson

[bati]

na zapobieganie kontuzjom wskazany jest trening pliometryczny

Akurat ten typ treningu raczej powoduje kontuzje, niż im zapobiega. To jest dobry trening, ale nawet prawidłowo wykonany mocno obciąża, źle wykonany grozi kontuzją.