jak pić wodę na półmaratonie z czego ze sobą czy z punktów

[marcinostrowiec]

w goracy dzień potrzeby na wode np z miodem są duże jak je uzupełniać pas biodrowy butelka w rece kamelbak punkty odświeżania wystarczą co stosujecie co polecacie ?

[Iwan]

w goracy dzień potrzeby na wode np z miodem są duże jak je uzupełniać pas biodrowy butelka w rece kamelbak punkty odświeżania wystarczą co stosujecie co polecacie ?

To zależy...
Oczywiście lepiej mieć własny bidon. Po pierwsze pijesz kiedy chcesz i to co sobie do niego nalejesz. Po drugie z bidonu nie rozlewasz tak jak pijąc w biegu z kubka.
Minus jest taki , że trzeba targać ze sobą dodatkowy sprzęt (bidon).
Jeśli nie masz presji na wynik (czas) i możesz zwalniać przy punktach odżywczych, przechodząc do marszu to może warto zdać się na organizatora i to co oferuje.
Nie ma róży bez kolców...

[mihumor]

Jak wodę to na punktach odżywiania i odświeżania, lecisz, bierzesz kubek do ręki, lekko go zgniatasz i powoli małymi łykami pijesz biegnąc, czasu tracisz niewiele, nic nie targasz ze sobą, bywa to kłopotliwe, gdy się biegnie w tłumie, w dużej grupie, zwykle na pierwszym punkcie (5km) bo dużo ludzi obiera wodę na raz, ale to zależy od organizatora w jakim punkcie i jak rozmieści stoliki, czasem w ogóle nie ma problemu, łapiesz i lecisz dalej nie tracąc czasu, można sobie picie z kubka w biegu przetrenować niemniej nie jest to trudne.

[Raul7]

Jeszcze nigdy na zawodach (czy do dychy, połówki, czy maraton) nie miałem nic swojego..
zawsze pije z kubków.. zresztą ma połówkach czy maratonie pierwszy pkt omijam więc potem już ścisku nie ma, bo sie gruba rozbija..
a co do picia z kubków to tak jak mówi mihumor.. lekko zginasz kubek tworząc 'dziubek' i po trochu.. nic nie rozlewasz, nic nie tracisz..
a nawet jeśli to więcej stracisz na męczeniu sie z kubkiem czy targaniu 1kg przez część biegu?

[klosiu]

Racja. Jak biegłem półmaraton to pierwszy bufet poświęciłem na ogarnięcie sposobu picia, ale na drugim i trzecim już byłem w stanie wziąć i wypić po dwa kubki z wodą i jeszcze przeżuć kilka kostek cukru .

[mihumor]

Ja nie polecam omijania pierwszego bufetu, zwłaszcza na maratonie, picie na początku ma bardzo duże znaczenie, tu wszystko trzeba robić przed bo później bywa za późno i za takie zaniechania płaci się po 2-3 godzinach - lepiej stracić 5 sekund niż 5 minut i chęć do życia

[kisio]

Dzień przed tak, ale w dniu wyścigu jeśli to maraton to już bym uważał, bo możesz wylądować w toitoiu

[mihumor]

Przed biegiem wypijam 0,7litra czegoś tam rozcieńczonego w wozie co ponoć pomaga - tak by 2-1,5 godz przed biegiem skończyć picie, starczy czasu by się tego pozbyć tylko czasem trzeba w kolejce o toi-toia prze startem postać - niemniej nic tak dobrze nie rozgrzewa przed startem jak postanie w takiej kolejce Im dłuższy bieg tym nawodnienie ważniejsze, przed 10km nie stosuję tego i nie pije na trasie. Przed maratonem sporo piję już na 2 dni przed startem i nie chodzi mi o alkohol

[Krzychu M]

Ważne jest odpowiednie nawodnienie.Począwszy od poprzedniego dnia.
Tylko pic trochę wiecej(bardzo duże zwiększenie płynów powoduje później odwodnienie)
A przed biegiem jak nie masz kolki czy innych dolegliwości też najlepiej popijac małymi łykami.
Ja wypijam przed samym startem ok 300-350 ml izotonika w ciągu ostatnich pół godziny.
Wtedy nie trzeba brac niepotrzebnego balastu na bieg.

[Qba Krause]

i nie chodzi o to by ominąć w ogóle pierwszy punkt ale pierwszy stół :)przy trzecim, czwartym jest zdecydowanie mniejszy tłok

[marcinostrowiec]

zdecydowałem na korzystanie z punktów plus maksymalne nawodnienie przed biegiem i badanie koloru moczu wody powinno wtedy wystarczyć przynajmniej na połowe dystansu, niecierpie miec gadzetów ze soba typu pas z bidonem moze na maraton by sie przydało ale 21 km to nie tak dużo biegu

[pil]

może i 21km to nie tak dużo, ale jeśli w perspektywie będzie upalny dzień to moim zdaniem warto mieć trochę wody w zapasie na ostatnie km przed metą - ja osobiście jestem zwolennikiem popijania na trasie częstych, ale małych łyków - na punktach nie mam takiej możliwości, bo musiałbym biec z kubeczkiem, a nie jest to dla mnie zbyt wygodne - na co dzień trenuje długie wybiegania z bidonem, więc zupełnie nie odczuwam dyskomfortu z targaniem 0,5 kg w ręce

[lapka88]

na co dzień trenuje długie wybiegania z bidonem, więc zupełnie nie odczuwam dyskomfortu z targaniem 0,5 kg w ręce

Na co dzień robisz długie wybiegania?

[j.nalew]

Cześć, mam pytanie odnośnie nawodnienia - czy sama woda na półmaraton (start godz. 22) wystarczy, pić izo, czy może mieszanka woda i izo 1:1?

Dane:
- planowany czas 1:39-1:43 (zaczynam po 4:45, rok temu 5:16, a więc spory skok, stąd szersze widełki,
- na treningach, do 22-23 km nie piłam nic (jak było chłodniej), piłam wodę (jak było cieplej),
- rok temu na połówce (1:51) miałam oddzielnie wodę (ze szczyptą soli) i izo lub Litorsal (nie pamiętam już co ), wypiłam wszystko, nie zaszkodziło,
- na treningu - OWB2 - 14 km, śr. 4:40 piłam samą wodę,
- w ramach testu na spokojnych 11 km wypiłam wczoraj wodę i izo zmieszane 1:1, wszystko ok., ale na niskim tętnie to w sumie nie dziwne, więc kiepski punkt odniesienia.

Zabrakło czasu, żeby przetestować izo. Co byście zrobili na moim miejscu? Sama woda i dwa żele starczą? A może woda ze szczyptą soli?

Ps. wybaczcie za brak aktywności tutaj - na blogu i w ogóle, ale czasowo nie daję rady póki co...

[jorge.martinez]

IMHO woda i 2 żele starczą.

Picie na zawodach i tak nie uzupełni wszystkich braków. Więc warto się tydzień przed dobrze nawadniać, a potem pić na każdym puncie po 1-2 kubki, w zależności od możliwości.