odpowiedni trening, siłownia

[sazz68]

Witam wszystkich, nie mogę się zdecydować co do wyboru treningu. Dotychczas biegałem nie bacząc na nic, potrafiłem biec z godzinke lub ponad w różnym tempie, dziś kupiłem odpowiednie buty,zegarek i chciałbym nieco poważniej się za to zabrać. Fajnie by było biegac 4x w tygodniu. Chciałbym tez, żeby moje bieg był długi, bardzo długi, na tempie, ekstra wynikach mi nie zależy, robie to głownie dla samopoczucia i dla rozgrzewki przed treningiem siłowym. Chce się też dowiedzieć czy potencjalny trening wspólgra z treningiem na mase jak to się mówi. Bardzo proszę o radę.

Pozdrawiam.

[Adam Klein]

Trening długodystansowy "nie współgra" z treningiem na masę.

[sazz68]

miałem na myśli czy trening długodystansowy całkowicie uniemozliwi mi efektywny trening na masę mięsniową.

[grzlew]

Zależy jak długo chcesz biegać, ale prawdopodobnie będzie z tym problem. Chociaż pewnie przy odpowiedniej diecie da się jakoś to ogarnąć.

[sazz68]

cześć grzelew, myślałem o 2 godzinach, ale na potrzeby treningu chyba troche ogranicze ten bieg, moze do godziny, 3x w tygodniu przed treningiem. Wydaję mi się, że taki jogging godzinny mi nie przeszkodzi.

Pozdrawiam.

[apaczo]

Trening długodystansowy "nie współgra" z treningiem na masę.

święta prawda i tylko prawda!

sazz68 jeśli chcesz wpleść aeroby do treningu siłowego to bardzo dobrze , tylko, że w twoim przypadku priorytet to zdobycie masy mięśniowej więc najlepszym rozwiązaniem byłoby bieganie w inne dni niż siłownia.
Gdybyś cierpiał na brak czasu to oczywiście można pójść na kompromis i biegać po siłowni ale nigdy przed (i tak do 40 minut) gdyż biegając przed siłownią wypalasz cenny glikogen który przyda ci sie w czasie treningów siłowych (a ty przecież chcesz nabrać masy)
Do tego nie zapominaj o zwiększeniu kalorii , węglowodanów , białek które są budulcem

[sazz68]

o widze, że ktoś z głową na karku się odezwał, dzieki wielkie za odpowiedz, będe biegał po siłowni, ewentualnie w inne dni, jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.

[apaczo]

w razie problemów to pytaj śmiało . Ja też jestem fanatykiem sportów siłowych i 3-4 razy w tygodniu odwiedzam siłownię .
Z suplementów przed bieganiem dobij BCAA bo to fantastyczny antykatabolik

[sazz68]

moze bcaa przed treningiem silowym i glutamina po treningu. to samo z bieganiem tyle ze biegi w innych dniach, to powinno pomoc. Moze skusze sie na 2 godziny joggingu.

[adam77]

Jeżeli twoim priorytetem jest masa to bezsensem jest robienie dwugodzinnych wybiegań. Musisz sobie postawić cel i go realizować. Niestety nie może być tak, że priorytetem jest masa mięśniowa i dwugodzinne treningi biegowe bo to się ze sobą po prostu kłóci. Jeżeli już się upierasz to biegaj ale nigdy po treningu siłowym tylko w dni wolne od siłowni. Różnicuj treningi biegowe, rób czasami interwały, przebieżki itd.
Zadałeś wcześniej takie oto pytanie: "miałem na myśli czy trening długodystansowy całkowicie uniemozliwi mi efektywny trening na masę mięsniową.?" Odpowiem Ci, że na pewno bardzo mocno ograniczy, natomiast bieganie dla relaksu do 50', od czasu do czasu interwały, dobrze rozpisany trening siłowy i dieta sprawią, że będziesz zadowolony z sylwetki i kondycji też się nie będziesz wstydził.
Pozdrawiam

[apaczo]

Jeżeli twoim priorytetem jest masa to bezsensem jest robienie dwugodzinnych wybiegań. Musisz sobie postawić cel i go realizować. Niestety nie może być tak, że priorytetem jest masa mięśniowa i dwugodzinne treningi biegowe bo to się ze sobą po prostu kłóci. Jeżeli już się upierasz to biegaj ale nigdy po treningu siłowym tylko w dni wolne od siłowni. Różnicuj treningi biegowe, rób czasami interwały, przebieżki itd.
Zadałeś wcześniej takie oto pytanie: "miałem na myśli czy trening długodystansowy całkowicie uniemozliwi mi efektywny trening na masę mięsniową.?" Odpowiem Ci, że na pewno bardzo mocno ograniczy, natomiast bieganie dla relaksu do 50', od czasu do czasu interwały, dobrze rozpisany trening siłowy i dieta sprawią, że będziesz zadowolony z sylwetki i kondycji też się nie będziesz wstydził.
Pozdrawiam

Posłuchaj rad kolegi bo mądrze prawi!

a BCAA bierz przed treningiem a przy dłuższym to i w trakcie.

[manto]

Przepraszam, ale nie chcac otwierac nowego watku zapytam przy okazji. A czy ktos moze powiedziec jak sie ma bieganie do plywania w tym samym dniu? Plywam zazwyczaj w tym samym dniu, mniej wiecej 3 godziny po bieganiu i jest to spokojne 30-45 minut. To samo z bieganiem. Dodam, ze robie tak mniej wiecej od kilku miesiecy, gdyz chce zrzucic jeszcze okolo 10kg. W dni kiedy nie biegam i nie plywam podnosze ciezary Zostawiam tylko jeden dzien w tygodniu wolny. Czy to dobra droga? Schudlem juz 6 kg, ale jakos kilka ostatnich tygodni bez zmian. Zastanawiam sie czy po zmianie czasu nie biegac wczesnie rano, plywac po poludniu, a w inne dni silownia?
Jesli ktos moze pomoc to z gory dzieki.

[grzlew]

Jeżeli nie czujesz się przemęczony to nie ma problemu. Zresztą trening triathlonowy polega na robieniu 2 może zawodowcy nawet 3 treningów różnych dyscyplin jednego dnia ;p

[apaczo]

Jeżeli nie czujesz się przemęczony to nie ma problemu. Zresztą trening triathlonowy polega na robieniu 2 może zawodowcy nawet 3 treningów różnych dyscyplin jednego dnia ;p

Myślę podobnie. Mógłbyś spróbować pływać w dniu w którym robisz siłownię i zobaczyć jakie będą efekty , poeksperymentuj. Połączenie dwóch sportów wydolnośćiowych tj. bieganie i pływanie jest bardzo wyczerpujące

[loooc]

a BCAA bierz przed treningiem a przy dłuższym to i w trakcie.[/quote]

hey,

jedno pytanie w nawiazaniu - przed treningiem silowym czy biegowym ??

uklony