Witam,
Mam 171cm i wage 61kg(wiek 17 lat), co sprawia, że jestem chudy.
Mógł bym prosić o ćwiczenia do zbudowania mięśni nóg , masy.
Mam:
-eskpander
-Worek bokserski do 80kg.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moja czasówka
60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.
I jeszcze pytanie lepiej porwać się na długie dystanse czy na sprinterskie?
Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.
Proszę o porady.
PS:
W Poznaniu są organizowane biegi na 1, 3 i 5 km?
Siła nóg (3 i 5km)
-
- Wyga
- Posty: 82
- Rejestracja: 25 sie 2010, 09:49
- Życiówka na 10k: 42:29
- Życiówka w maratonie: 3:27:32
Z takim czasem na piatke to powinienes isc do jakiegos klubu LA i to szybko bo za rok olimpiada. Rekord swiata na piatke to 12:37,35 (z wiki) - brakuje ci tylko 0:30-1:30. A jak poprawisz o te 4 min to zloto na IL i MS masz pewne;)Assassin pisze:
60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.
Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.
- Krzysztof Janik
- Ekspert/Trener
- Posty: 1084
- Rejestracja: 15 sie 2007, 09:12
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieganie.pl
- Kontakt:
Assassin pisze:Witam,
Mam 171cm i wage 61kg(wiek 17 lat), co sprawia, że jestem chudy.
Mógł bym prosić o ćwiczenia do zbudowania mięśni nóg , masy.
Mam:
-eskpander
-Worek bokserski do 80kg.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moja czasówka
60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.
I jeszcze pytanie lepiej porwać się na długie dystanse czy na sprinterskie?
Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.
Proszę o porady.
PS:
W Poznaniu są organizowane biegi na 1, 3 i 5 km?
Musisz lepiej zmierzyć pętle po której biegasz. Ponieważ czasy które podałeś są bardzo dobre, a czas na 5km niemożliwy.
Ale to nie ma znaczenia. Jeśli chcesz zwiększyć siłę nóg to proponuje Ci tego typu ćwiczenia:
http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
Proponuje ci także wybrać się na zajęcia Biegam bo lubię w Poznaniu w każdą sobotę 9:30, Stadion Olimpii, ul. Warmińska 1. Bieżące informacje w tym wątku: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=50&t=19994
Zajęcia są bezpłatne, prowadzone przez dwóch doświadczonych trenerów.
-
- Wyga
- Posty: 61
- Rejestracja: 20 cze 2011, 15:06
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Po pierwsze nie jesteś chudy, od tego zacznijmy... waga jest do wzrostu bardzo ok !, szczególnie w takim wieku. Po drugie jesteś głupim dzieciakiem który podaje wyniki z kosmosu... o ile w 60m mogę jeszcze uwierzyć to w 1000 już nie bardzo, a 5km to totalna ściema i robienie sobie żartów ;dAssassin pisze:Witam,
Mam 171cm i wage 61kg(wiek 17 lat), co sprawia, że jestem chudy.
Mógł bym prosić o ćwiczenia do zbudowania mięśni nóg , masy.
Mam:
-eskpander
-Worek bokserski do 80kg.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Moja czasówka
60m - 7,30s (w jeans'ach)
1km - 2:40s
5 km - ok. 13-14 min.
I jeszcze pytanie lepiej porwać się na długie dystanse czy na sprinterskie?
Moje ambicje to startować w zawodać na 3 i 5km(tylko do tego muszę o te 4 min polepszyć czas).
Chciał bym też za 2 lata wziać udiał w maratonie.
Proszę o porady.
PS:
W Poznaniu są organizowane biegi na 1, 3 i 5 km?
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 12
- Rejestracja: 05 lip 2011, 14:16
- Życiówka na 10k: 1h :/
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: wlkp
- Kontakt:
po przeczytaniu pierwszego posta załamałem się bo też chce poprawić wyniki, a tu koleś 17 lat bije mnie na maxa:) fajnie że okazało się że to stoper był popsuty a trasa mierzona była chyba na oko :>
- rockduck
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1077
- Rejestracja: 12 lip 2011, 14:26
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków
Raczej trasa miała ,,mniej wiecej " 5 km, czyli w okolicach 3 
