Co dalej po wyznaczeniu progu mleczanowego

[MichalJ]

 Jak nalezy biegac wb1, jak wb2 a jak treningi relaxacyjne chodzi mi o % Hrmax.

  czy intensywnosci te roznia sie u amatorow i zawodowcow?

Przeczytalem tez ostatnio strone pana Ryszarda

http://sportprofil.pl/index.php?ac=601&id=4

czy proponowane tu intensywnosci odnosza sie do amatorow czy profesjonalistow, a moze jest to ogolna zasada?

Prosze o odpowiedz

[outsider]

Nie wiem.
Może ja czegoś nie rozumiem.
Ale sprawa wydaje mi się prosta.

Wyznacza się tętno maksymalne.
A na podstawie jego poszczególne zakresy.
Tętno maks. jest sprawą indywidualną i może się różnic. Jest uwarunkowane genetycznie i poprzez wytrenowanie.
Zasada jest wobec tego prosta.

A różnice w treningu u amatorów a zawodowców będzie "wyrażać się" w objętości poszczególnych jednostek treningowych i ilości dni treningowych.
U amatorów dochodzi jeszcze bardzo często problem z dostosowania treningu do braku czasu, licznych przerw spowodowanych codziennym życiem itd.

A o środkach treningowych znajdziesz trochę więcej tutaj
oraz tu

Pozdrowienia od amatora człapaka.

[tompoz]

Co daje próg mleczanowy. Po wileu wypowiedziasz Pan Ryszarda któr epo latach negowania zaczynam rozumieć daje odniesienie - lepsze odniesienie niz tetno maxymlane. Daje to ze parametry progu mleczanowego okreslaja twój motor tlenowo-mieszany czyli njawazniejszy motor który cie pcha w siną dal.                

[MichalJ]

Jezeli wysilki progowe sa glownym motorem to podstawowym bodzcem w moim treningu powinny byc wysilki progowe. Np jezeli chce podniesc prog i powiedzmy ze robie 100km w tygodniu to gdzies w granicach 60km powinienem robic na progu a cala reszte rozlozyc na pozostale intensywności

[outsider]

Nie trening powinien się składać z różnych elementów. W zależności od wytrenowania, planów (ile startów, jakie dystanse) a w przypadku amatorów także wolnego czasu.

Najwięcej pod względem objętości u amatora-długasa, zajmować będzie OWB1.

Trening tuż pod progiem-WB2 to jeden trening w tygodniu- powyżej 30min (jak dużo to zależy od poziomu wytrenowania danej osoby)