interwał
- szimus78
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 08 lis 2004, 19:42
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: gliwice
chcialby sie dowiedziec o metodach treningu interwałowego,jakie są dlugi serie jaka przerwa.
przygotowuje sie do biegow gorskich ,ale biegac w gorach mam okazje tylko raz w tygodniu,czekam na rady
dzieki
przygotowuje sie do biegow gorskich ,ale biegac w gorach mam okazje tylko raz w tygodniu,czekam na rady
dzieki
szimus
- bebej
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2102
- Rejestracja: 01 lis 2004, 09:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Przeźmierowo koło Poznania
- Kontakt:
Dozwolone od lat 18, no może 16
Interwał ekstensyny, intensywnośc 60%-80%, czas przerwy w zalezności od długosci odcinka, nie wiecej niż 5 min, ilosc powtórzeń powyżej 10 w serii, dł. odcinka do 1500m
Interwał intensywny, intensywnosć 80%-90%, czas przerwy w zaleznosci od dł. odcinka nie wiecej niż 5min, ilosc powtórzeń do 10 w serii, dł. odcinka kilkaset metrów
Interwał ekstensyny, intensywnośc 60%-80%, czas przerwy w zalezności od długosci odcinka, nie wiecej niż 5 min, ilosc powtórzeń powyżej 10 w serii, dł. odcinka do 1500m
Interwał intensywny, intensywnosć 80%-90%, czas przerwy w zaleznosci od dł. odcinka nie wiecej niż 5min, ilosc powtórzeń do 10 w serii, dł. odcinka kilkaset metrów
- rono
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 751
- Rejestracja: 17 kwie 2004, 20:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łódź
Trening interwałowy może być stosowany przez biegaczy na pewnym stopniu zaawansowania, mających już jakąś optymalną bazę wytrzymałościową, powiedzmy po roku systematycznego biegania.
-
- Wyga
- Posty: 112
- Rejestracja: 04 paź 2003, 21:52
- Życiówka na 10k: 36:40
- Życiówka w maratonie: 3:08:48
- Lokalizacja: Poznań
No i trzeba dodać dla niewtajemniczonych, że ta "przerwa" o której piszecie to nie leżenie na murawie 
Najlepiej nieprzerwany trucht lub choćby w miarę energiczny marsz.

Najlepiej nieprzerwany trucht lub choćby w miarę energiczny marsz.
Bieganie, odtrutka doskonała!
-
- Stary Wyga
- Posty: 199
- Rejestracja: 07 paź 2003, 12:30
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Muckendorf bei Sprottau
- Kontakt:
Trening interwałowy faktycznie przeprowadza się zazwyczaj w momencie,gdy organizm jest już w pewnym stopniu przygotowany do dużego wysiłku.
Specyfika jego polega na tym,że przeważnie (choć nie zawsze)czas przerwy odpoczynkowej jest krótszy od czasu trwania wysiłku.Czyli następne obciążenie występuje w momencie niepełnej regeneracji podczas odpoczynku,jest wykonywane na lekkim zmęczeniu.Ma to za zadanie lepiej zaadoptować organizm do narastającego wysiłku.
W zależności od tego jaką cechę motoryczną doskonalisz,stosujesz odpowiednie intensywności interwałów.
Poczytaj o tym więcej.
Specyfika jego polega na tym,że przeważnie (choć nie zawsze)czas przerwy odpoczynkowej jest krótszy od czasu trwania wysiłku.Czyli następne obciążenie występuje w momencie niepełnej regeneracji podczas odpoczynku,jest wykonywane na lekkim zmęczeniu.Ma to za zadanie lepiej zaadoptować organizm do narastającego wysiłku.
W zależności od tego jaką cechę motoryczną doskonalisz,stosujesz odpowiednie intensywności interwałów.
Poczytaj o tym więcej.
T.
- zazul74
- Rozgrzewający Się
- Posty: 12
- Rejestracja: 29 paź 2004, 08:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Wrocław
no to Ci pomode 60-70% tetna maksymalnego. A tetno maksymalne oblicza sie wg wzoru 250 - wiek. Proste no nieQuote: from Tompoz1 on 10:04 am on Nov. 9, 2004
kolego BEBEj podajesz intensywnośc w procentach co te procenty mają oznaczać?

pozdrawiam
[b] biegajcie a garb sam wyrosnie :)
-
- Wyga
- Posty: 59
- Rejestracja: 17 wrz 2004, 09:16
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Zgierz
interwały mają za zadanie poprawianie takich rzeczy jaK:
VO2max, tolerancje mleczanu, moc nerwowo-mieśniową , objętość osocza krwi, przyrost włókien wolnokurczliwych w mieśniach, gęstość naczyć włoskowatych.
a w praktyce poprawiają wytrzymałośc szybkościową, wytrzymałość siłową, siłe uzytkową, siłe zrywową i inne.
w kolarstwoe szosowym są to wysiłki od 30 sekund ( najiwększy wzrost mocy miesniow-nerwowej ) do 8 minut ( wzrost VO2 max oraz wzrost pojemnosci wyrzutowej serca ).
VO2max, tolerancje mleczanu, moc nerwowo-mieśniową , objętość osocza krwi, przyrost włókien wolnokurczliwych w mieśniach, gęstość naczyć włoskowatych.
a w praktyce poprawiają wytrzymałośc szybkościową, wytrzymałość siłową, siłe uzytkową, siłe zrywową i inne.
w kolarstwoe szosowym są to wysiłki od 30 sekund ( najiwększy wzrost mocy miesniow-nerwowej ) do 8 minut ( wzrost VO2 max oraz wzrost pojemnosci wyrzutowej serca ).
kolarstwo to krew, pot i łzy...........................nieraz zwycieństwa
- outsider
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1858
- Rejestracja: 27 lut 2003, 16:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: warszawa
Raczej:Quote: from zazul74 on 1:45 pm on Nov. 9, 2004. A tetno maksymalne oblicza sie wg wzoru 250 - wiek.
Tmax = 220 - wiek.
O treningu interwałowym było tutaj:
http://www.bieganie.home.pl/cgi-bin/iko ... &topic=725
Nie jestem skracaczem. Biegam całą trasę, a nie kawałek. Czego życzę także innym.
- rono
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 751
- Rejestracja: 17 kwie 2004, 20:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łódź
Jeszcze o treningu interwałowym i jego metodach:
a) metoda długoczasowe: 8-15 min., intensywność 60-
70% HFmax,
b) metoda średnich długości: 2-8 min., int. 70-80%
HFmax,
c) metoda intensywna: 15 sek.- 2 min., int. 80-90%
HFmax.
Odcinki itnterwałów biegane są z prędkością startową lub nawet szybciej. Przerwy pomiędzy nimi wynoszą od kilkunastu sekund do kilku minut (w zależności od metody). Odpoczynek w marszu lub w truchcie. Tętno podczas krótkich, szybkich interwałów może dojść do 100% HFmax. Podczas przerw puls powinien spaść do wartości poniżej 120 uderzeń/min.
Trening interwałowy daje duże możliwości kombinacji prędkości, dystansów oraz przerw pomiędzy nimi. Metoda ta rozwija tolerancję organizmu na zwiększoną ilości kwasu mlekowego, kształtuje rytm i siłę biegową, co jest szczególnie ważne dla biegających na dystansach pomiędzy 800-10 000 metrów.
Typowy trening interwałowy to 10 X 400 m w tempie najlepszego czasu na 5 km z przerwami w truchcie od 1 do 2 min. Dłuższe jednostki, np.: 3-4 X 3000-5000 m w przewidywanym tempie maratonu są mieszaną formą treningu interwałowego i tempowego.
a) metoda długoczasowe: 8-15 min., intensywność 60-
70% HFmax,
b) metoda średnich długości: 2-8 min., int. 70-80%
HFmax,
c) metoda intensywna: 15 sek.- 2 min., int. 80-90%
HFmax.
Odcinki itnterwałów biegane są z prędkością startową lub nawet szybciej. Przerwy pomiędzy nimi wynoszą od kilkunastu sekund do kilku minut (w zależności od metody). Odpoczynek w marszu lub w truchcie. Tętno podczas krótkich, szybkich interwałów może dojść do 100% HFmax. Podczas przerw puls powinien spaść do wartości poniżej 120 uderzeń/min.
Trening interwałowy daje duże możliwości kombinacji prędkości, dystansów oraz przerw pomiędzy nimi. Metoda ta rozwija tolerancję organizmu na zwiększoną ilości kwasu mlekowego, kształtuje rytm i siłę biegową, co jest szczególnie ważne dla biegających na dystansach pomiędzy 800-10 000 metrów.
Typowy trening interwałowy to 10 X 400 m w tempie najlepszego czasu na 5 km z przerwami w truchcie od 1 do 2 min. Dłuższe jednostki, np.: 3-4 X 3000-5000 m w przewidywanym tempie maratonu są mieszaną formą treningu interwałowego i tempowego.
- bebej
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2102
- Rejestracja: 01 lis 2004, 09:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Przeźmierowo koło Poznania
- Kontakt:
Co te procenty maja oznaczać?
To nie jest takie proste w moim przypadku. Praktyka treningowa ogranicza sie do słownego poinformowania zawodnika ze ma biec np 6*800m z przerwą 3min. zawodnik doswiadczony tak dobieże predkośc żeby wykonać trening- z pulsometrem nie biegamy, stoper to jedyne narzedzie jakim sie posługujemy. Bardzo ładnie w postaci tabelki ujął to D. Sidor w ksiązce Ukończyć maraton Rekord str 28. pisząc na forum posłużyłem się tymi informacjami.
zawodnika na 800m 1:55-100%
90% -x
80% -x
70% -x
To nie jest takie proste w moim przypadku. Praktyka treningowa ogranicza sie do słownego poinformowania zawodnika ze ma biec np 6*800m z przerwą 3min. zawodnik doswiadczony tak dobieże predkośc żeby wykonać trening- z pulsometrem nie biegamy, stoper to jedyne narzedzie jakim sie posługujemy. Bardzo ładnie w postaci tabelki ujął to D. Sidor w ksiązce Ukończyć maraton Rekord str 28. pisząc na forum posłużyłem się tymi informacjami.
zawodnika na 800m 1:55-100%
90% -x
80% -x
70% -x
- rono
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 751
- Rejestracja: 17 kwie 2004, 20:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Łódź
I jeszcze troszkę o treningu interwałowym.
W okresie przygotowawczym do startu na 10 km należałoby stosować interwały 400-metrowe, biegane w tempie najlepszego czasu na 5000 m (zakres anaerobowy). Tempo to obliczamy w przybliżeniu, dzieląc czas aktualnego wyniku na 10 km przez 2 i odejmując 1,
np.: 45:00/2=22:30-1=21:30,
co daje średnią na 1 km ok. 4:18. Z tego obliczamy tempo interwałowych 400-setek: ok. 1:43.
Interwały 1000-metrowe, biegane w opisywanym przykładzie w tempie 4:30/km (zakres anaerobowy) są również ważnym elementem przygotowań do startów na 10 km.
Interwały dłuższe: 2000 - 3000 m, biegane w zakresie aerobowym, są bardziej właściwe w okresie przygotowań do półmaratonu i maratonu i należałoby je biegać w oczekiwanym tempie tych biegów na zawodach.
UWAGA! Zwiększenie szybkości odcinków interwałowych powinno być poprzedzone zwiększeniem ilości powtórzeń w ciągu kilku cyklów tygodniowych.
Skutki (postępy) treningu interwałowego mierzymy na zawodach, w których bierzemy udział w okresie przygotowawczym. Pozdrowienia!
(Edited by rono at 6:59 pm on Nov. 10, 2004)
W okresie przygotowawczym do startu na 10 km należałoby stosować interwały 400-metrowe, biegane w tempie najlepszego czasu na 5000 m (zakres anaerobowy). Tempo to obliczamy w przybliżeniu, dzieląc czas aktualnego wyniku na 10 km przez 2 i odejmując 1,
np.: 45:00/2=22:30-1=21:30,
co daje średnią na 1 km ok. 4:18. Z tego obliczamy tempo interwałowych 400-setek: ok. 1:43.
Interwały 1000-metrowe, biegane w opisywanym przykładzie w tempie 4:30/km (zakres anaerobowy) są również ważnym elementem przygotowań do startów na 10 km.
Interwały dłuższe: 2000 - 3000 m, biegane w zakresie aerobowym, są bardziej właściwe w okresie przygotowań do półmaratonu i maratonu i należałoby je biegać w oczekiwanym tempie tych biegów na zawodach.
UWAGA! Zwiększenie szybkości odcinków interwałowych powinno być poprzedzone zwiększeniem ilości powtórzeń w ciągu kilku cyklów tygodniowych.
Skutki (postępy) treningu interwałowego mierzymy na zawodach, w których bierzemy udział w okresie przygotowawczym. Pozdrowienia!
(Edited by rono at 6:59 pm on Nov. 10, 2004)
- bebej
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2102
- Rejestracja: 01 lis 2004, 09:47
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Przeźmierowo koło Poznania
- Kontakt:
Rono,
Czegos nie rozumiem, albo zle przeczytałem,
Czy przerwa w interwale ma byc do tetna 120?
Mnie uczono ze 120 to organizm wypoczety i mozna wykonywać następne powtórzenie., czyli metoda powtórzeniowa,
jesli przerwa nie pozwoli organizmowi wypoczac to interwał.
Różnica pomiedzy tymi metodami to własnie ta przerwa jej rodzaj, charakter i niepełny wypoczynek
I druga sprawa dotyczaca tempa interwału 400m
Przy twojej metodzie okreslajacej tempo interwału wyszło 1:46 kólko. Akurat ja mam życiówkę na 10km około 43min Czyli przy interwale najbardziej ekstensywnym jaki jest mozliwy życiówka na 400 delikwenta będzie 1:04---- ja byłem sprinterem i może dlatego sie dziwię że taka słaba,ale jest to sprawa drugorzędna.
uważam że wyższośc metody
życiówka 100% itd, polega na tym że uwzglednia ona typ zawodnika -szybkosciowy, zrównowazony lub wytrzymałosciowy i w sumie jest prostrza.
oczywiscie nie neguję Twojej tylko prosze traktowac moją jako głos polemiczny
moze sie czegos nowego dowiem?
Czegos nie rozumiem, albo zle przeczytałem,
Czy przerwa w interwale ma byc do tetna 120?
Mnie uczono ze 120 to organizm wypoczety i mozna wykonywać następne powtórzenie., czyli metoda powtórzeniowa,
jesli przerwa nie pozwoli organizmowi wypoczac to interwał.
Różnica pomiedzy tymi metodami to własnie ta przerwa jej rodzaj, charakter i niepełny wypoczynek
I druga sprawa dotyczaca tempa interwału 400m
Przy twojej metodzie okreslajacej tempo interwału wyszło 1:46 kólko. Akurat ja mam życiówkę na 10km około 43min Czyli przy interwale najbardziej ekstensywnym jaki jest mozliwy życiówka na 400 delikwenta będzie 1:04---- ja byłem sprinterem i może dlatego sie dziwię że taka słaba,ale jest to sprawa drugorzędna.
uważam że wyższośc metody
życiówka 100% itd, polega na tym że uwzglednia ona typ zawodnika -szybkosciowy, zrównowazony lub wytrzymałosciowy i w sumie jest prostrza.
oczywiscie nie neguję Twojej tylko prosze traktowac moją jako głos polemiczny
moze sie czegos nowego dowiem?