Krosy

[nijamormoazazel]

Hi,
Mam pare pytan:
a) Jak zrobic trening zastepczy krosow na plaskim terenie(nie ma u mnie pagorkow)? Moze bieg ze zmiana predkosci?

b) Jakie polecacie cwiczenia na rozwoj sily biegowej? Moga byc serie np. 60 metrowych sprintow?

[foma]

zrób tysiąc szybkich wykroków z nogi na noge,starczy Ci i za jedno i za drugie

[lcs]

na sile najlepsze sa skipy i wieloskok

[Laszlo]

Bieg po zróżnicowanym terenie. Ja robiłem kiedyś krosy w parku - trochę pofałdowania się zawsze znajdzie, zróżnicowana nawierzchnia, krawężniki, zakręty...

[nijamormoazazel]

Ile jest rodzajow skipow i jak sie je mniej wiecej wykonuje? A wieloskoki?

[Sylvek]

Z tego co się orientuje to są trzy rodzaje skipów A,B,C

skip A polega na wysokim unoszeniu kolan udo ma znajdować się równolegle do podłoża niewyżej i nie niżej a lądować należy na nodze wyprostowanej w kolanie bardzo ważna jest prosta sylwetka

Skip C polega na uderzaniu pietami o pośladki

Skip B to połączenie A i C czyli najpierw nogą uderzamy o pośladek a następnie wyrzucamy nogę do przodu

Najważniejszym skipem dla długodystansowców jest skip A, skip B jest przez nich prawie nie wykonywany

co do wieloskoku to znam 2 z tym,że tylko jeden wiem jak mniej więcej opisać: chpdzi o to żeby wyznaczony dystans pokonać jak najmniejszą liczbą kroków, drugi to podnoszenie nogi jak w skipie A a następnie wyrzucanie jej do tyłu troszkę na początku skomplikowane, ale wszystko się da

w okresie przygotowawczym J. Skarżyński w swojej książce zaleca takie elementy siły biegowej jak:
-Skip A
-Wieloskok
-Podbieg

Ja się tyle znam może ktoś coś lepiej napisze

[kardash]

mój trener, (bardzo doświadczony) nie powiedziałby pewnie, że skip B nie jest wykorzystywany przez długodystansowców, za to wyraźnie niknie skip C.

Tak w sumie to połączenie skipu A & B to wg mojej opinii bieganie w kolcach

[Sylvek]

Kardash  mam pytanko do Ciebie wiem z forum, że mieszkasz w Łodzi w akademiku, gdzie trenujesz?? należysz może do AZS??

[kardash]

dokładnie tak, trenuję w AZSie od 2 miesięcy
i bardzo sobie chwalę, mam dostęp do tartanu, siłowni i fachowego trenera

[kardash]

sorki ale nie doczytałem, trenuję na os. Lumumby tam jest stadion, czasami na Arturówku (zwykle niedziela), a jak sam to wtedy Park Poniatowskiego (ale ostatnio b. rzadko)

[Sylvek]

a buegałeś może w niedziele na textil crossie?? a jeśli tak to co 2,5 czy może 10?? no i jak tam wynik?? też tam się gdzieś pałętałem ale ciut się zagapiłem i wystartowałem troszke później niż wszyscy ale i tak zmieściłem się w pierwszej dziesiątce

[kardash]

13. byłem

[Sylvek]

to jest mój gg: 6540807 jak byś chciał to kiedyś zagadaj

pozdrawiam

PS wybierasz się może w czwartek na te zawody na AZS na Lumumbowo??