Za wysoka intensywność treningu ?

[lobuz]

Witam, chciałbym się was, drodzy biegacze, poradzić
Otóz biegam od kilku lat, ale dopiero od września zacząłem biegać regularnie tj. 3-4 razy w tygodniu.
Na początku głównym celem było zgubienie kilku kilogramów. Potem, zwłaszcza po "Biegnij Warszawo" (z zadowalającym mnie czasem 43:02), postanowiłem połączyć zrzucanie kg z dobrym, mocnym treningiem.
Z różnych źródeł dowiedziałem się, że najlepsze tętno do chudnięcia to 65-75% HRmax, Zakupiłem pulsometr i aby utrzymać te tempo, strasznie się męczyłem ;/ tzn. było to strasznie wolne bieganie. Postanowiłem biegać po swojemu i pulsometr pokazywał mi wówczas 83-85% HRmax.
Dzisiaj zmierzyłem dokładnie moją trasę (9,8 km) i wybiegłem w celu zrobienia mocnego treningu. Biegłem w tempie 88-90%, wynik jak dla mnie lepiej niż dobry (40:25), ale teraz moje pytania:
Czy to nie za wysokie tempo? Czy się nie "zajeżdżę" biegając tak częściej? Czy przy takim tętnie organizm oprócz spalania tłuszczu nie spala także mięsni ;/ ? Słyszałem kiedyś taką opinię, że powyżej jakiegoś progu i długości treningu energia jest czerpana z mięśni..
kalkulator intensywności treningowych http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 dla moich danych i dystansie 10km zalecia nawet tęnto 91%HRmax.. a co wy sądzicie?

[wysek]

Zdecydowanie za szybko jak na prędkości treningowe.

Poczytaj na temat treningu. Teraz jest taki okres tzw roztrenowania. Po roztrenowaniu biega się stosunkowo długo na tętnie do 75%. Musisz zwolnić inaczej nie zrobisz postępu, a wręcz odwrotnie.

Najlepiej zacznij realizować jakiś plan treningowy

[ssokolow]

kalkulator liczy ci tętno jakie możesz osiągnąć na zawodach... - zawody to nie trening... to po pierwsze

po drugie - środki treningowe są bardzo różne w "polskiej" szkole są te owb, wb2, wb3, interwały, fartlek itd... - niektóre z nich biega się na tetno...
wb2 (do 80 lub 85% tmax) to wcale nie jest "mocny bodziec treningowy" ... ale z drugiej strony nie można go biegać codziennie.

tutaj właściwie należało by przeczytać przynajmniej jedną prosta książkę o budowaniu treningu.

ogólnie chodzi o to - że w tygodniu - jeśli jesteś młody możesz zrobić 2 mocne akcenty żeby się nie zajechać po jakimś czasie..., po 50 roku życia już tylko 1. Gdybyś tylko tyle biegał ... to o postępie mógłbyś zapomnieć... dlatego wprowadza się środki treningowe które nie są tak intensywne, a nawet niektóre (np. owb1) mają przede wszystkim przyspieszać regenerację po mocnym treningu.

pobiegaj 3-4 tygodnie po 4x w tygodniu - i zobaczysz że tempo owb1 czy jak kto woli danielsowskie "easy" jakoś naturalnie będzie bardziej pożądane.

ogólnie - owb1 biegamy np. w dzień po mocniejszym treningu albo po zawodach, po wycieczce biegowej, czasami po wb2 ,
mocniejszy trening to np. dłuższe lub krótsze interwały np. 4x2km w wb3 z przerwą 3' albo krótsze np. 400m ...
a jak nie było mocnego treningu, ale np. mamy w planie siłę biegową następnego dnia, albo coś mocniejszego i nie chcemy się zmęczyć... wtedy do owb1 można dodać przebieżki - one na prawdę zmieniają jakość treningu i pozwalają poczuć wiatr we włosach

a no i jeszcze na koniec napiszę że bardzo to ja się nie znam...

[lobuz]

Dzięki za odpowiedź.
Tak jak wysek napisał, chyba wybiorę jeden z gotowych treningów dla średnio zaawansowanych:
http://bieganie.pl/?cat=19
i na początku starczą mi zalecenia dotyczące pierwszych 2-3 miesięcy:) :
wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

Najwyżej te 70% zwiększe do 75%
Potem wezmę sie za tabelkę ;] a jeśli chodzi o ową tabelke i zapis 4x1,2(4'20/km), czyli "4 x 1,2 km w tempie 4:20 z przerwą 3:30" to to oznacza, że po każdym przebiegnięciu 1,2km mam zrobić przerwę trwającą 3:30 :/ ?

a pro po okresu roztrenowania.. aktualnie chcialem sie przygotować do biegu niepodległości, który bedzie 11.11.09 ;]
a ssokolow faktycznie bardzo mało się znasz :P ja to pierwszy raz zetknąłem się z owb, wb2 itp :]

[ssokolow]

w tym planie przerwa 3'30 oznacza 3 minuty i 30 sekund truchtu.. - zapewniam cię że to akurat całkiem porządny trening interwałowy nie wiem tylko czy tempa są dla Ciebie odpowiednie bo skoro zrobiłeś już 10km w 43 minuty... to po co trenować na 45 chyba potrzebujesz plan na co namniej 40' na 10km

np. ten : http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=423

swoją drogą ja wiem co to owb1... ale i tak ty biegasz 3x szybciej niż ja po roku biegania ;p cóż takie życie... i sam też zaczynam jesienny trening do wiosennego maratonu

[chodzik]

kieruj sie samopoczuciem na tzw biegu ciaglym
konczac bieg powinienes spokojnie oddychac mowic itd itp

co do twojego planu dorzuc sobie tam jakies inne akcenty aby trening nie byl monotony i nie ograniczal sie tylko to biegania w jednym tempie
np rytmy
ostatnie 2km szybszym tempem itd itp