10km Trening

[Raul7]

Witam za kilka treningów kończę 62 dniowy plan treningowy NIKE i teraz moje pytanie polega na tym.. CO DALEJ!!?? mam go robić od początku?? bo wydaje mis ie że to będzie bezsensu... więc co radzicie??

[wysek]

http://bieganie.pl/?cat=19

Wybierz stąd coś dla siebie.

[Raul7]

właśnie wiem czytałem to najpierw tylko że nie wiem co wybrać... i tu mam problem.. chyba spróbuje treningu na 10km w 45min...

tylko nie rozumiem tego troche...

Czyli jeśli piszemy - 60' 75%, to oznacza że zalecamy 60 minut z intensywnością 75% HRmax, czyli intensywnością konserwsacyjną.

a skąd mam wiedzieć jakie mam HRmax??


i czyt 20' oznacza 20min??


albo czy... 2km+4x1,2km(4’20/km) p3’30+2km oznacza 2km a potem 4x 1,2km i tu.. skąd mam wiedzieć jak wyliczyć tempo na 4.20 na km??

[wysek]

Już Ci tłumaczę,

Żeby ustalić HR max musisz posiadać pulsometr. Oczywiście ciężko ustalić swojego maxa, wiadomo tylko, że wzory na HR max są nic nie warte. Także wypada to zrobić empirycznie, a jak? Sporo było o tym na forum - szukajka się kłania.

20' oznacza 20minut

Żeby wyliczyć tempo na kilometr musisz raz:

W terenie posiadać urządzenie z gpsem lub footpodem.

Znaleźć stadion który ma sprawdzoną ilość metrów. Wtedy jak ktoś zna matematykę łatwo wyliczyć ile trzeba mieć na kółko żeby biec ileś tam na kilometr.

[Raul7]

Zdecydowałem sie na ten paln... www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=306 M.Bartoszaka tylko nie wiem jednej rzeczy bo resztę już wiem co to znaczy zę mam biegac na 80% albo na 70%?? jak mam to wyliczyć? czy zmierzyć??

[Adam Klein]

% HRmax - pulsometr lub czucie.

[elektrod]

70%, 80% to są określenia procentu twojego maksymalnego tętna HRmax.
Do tego aby wyznaczać te progi przyda się pulsometr. O HRmax poczytaj tu : http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=15&id=411

[Raul7]

Pulsometr mam GARMINA 60... czyli jeśli np hrMax mam 200 ( 220 minus mój wiek czyli 20) to mam biec na 80% czyli 160 tak??

[Adam Klein]

A przeczytałeś ten tekst o HRmax który podsunął Ci kolega elektrod?

[Raul7]

Tak juz kiedyś go czytałem wiem że lepiej samemu wyznaczyć hr niz z wzoru bo te z wzoru sie nie sprawdzają dlatego pisałem NP

[Raul7]

Tak juz kiedyś go czytałem wiem że lepiej samemu wyznaczyć hr niz z wzoru bo te z wzoru sie nie sprawdzają dlatego pisałem NP tylko ze ja mam tak że jak np na treningu dam z siebie mega wszystko i i tak za chwile myśle że mogłem pobiec lepiej :/ wczoraj np już po zmroku (czyt. nic nie widać kompletnie) biegłem w terenie 10km zrobiłem w 53min i myślę że mogłem to pobiec o te 3min przynajmniej mniej!! tylko zę trasa ciężka bo nie widziałem gdzie biegne tzn zaliczałem pola, wąwozy, mokry po pas :/ spadłem z wału ale i tak było fajnie (troszke zszedłem z tematu sry)