Witam,
Zaczynam dopiero z bieganiem i mam parę pytań. Kupiłem sobie pulsometr i chciałbym zapytać jak powinienem biegać, aby tylko wzmocnić swój organizm, a nie schudnąć?
Jak biegać
-
wysek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3442
- Rejestracja: 16 paź 2004, 22:35
- Życiówka na 10k: 32:34
- Życiówka w maratonie: 2:43
- Lokalizacja: Lublin
- Kontakt:
http://bieganie.pl/?cat=19
przejzyj sobie plany treningowe, napewno znajdziesz cos dla siebie
Poprostu biegaj - samym bieganiem wzmacniasz swoj organizm.. Masz o tyle lzej, ze nie musisz dreczysz sie dietami
przejzyj sobie plany treningowe, napewno znajdziesz cos dla siebie
Poprostu biegaj - samym bieganiem wzmacniasz swoj organizm.. Masz o tyle lzej, ze nie musisz dreczysz sie dietami
Biegacz, bloger, trener biegania
-
wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Co znaczy nie schudnac ?
Nie obnizyc wagi czy poziomu tkanki tluszczowej ?
Nie obnizyc wagi czy poziomu tkanki tluszczowej ?
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
-
jocker28
- Rozgrzewający Się
- Posty: 22
- Rejestracja: 12 sty 2007, 20:54
Tak trochę się ruszam, żeby się nie rozsypać..........
3 X 10 kilometrów tygodniowo...
3 X 10 kilometrów tygodniowo...
-
beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6526
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
Aby wzmocnić organizm, pulsometr raczej nie potrzebny, jedynie buty do biegania oraz trochę chęci i wytrwałości ...nadol pisze:Kupiłem sobie pulsometr i chciałbym zapytać jak powinienem biegać, aby tylko wzmocnić swój organizm, a nie schudnąć?
Co to znaczy wzmocnić organizm? Masz w planach jakieś starty, zawody, czy tylko chcesz sobie truchtać dla zdrowia?
Ile ważysz - jeśli masz z czego chudnąć, to i tak schudniesz, jeśli będziesz biegał, chociaż nie jakoś dramatycznie ...
Trochę mało sprecyzowałeś swoje cele.
-
beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6526
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
A, no to jasne.
Przejrzyj plany treningowe podane na stronie, coś dla siebie znajdziesz.
No i po prostu ... biegaj.
Tu link raz jeszcze: http://bieganie.pl/?cat=19
Przejrzyj plany treningowe podane na stronie, coś dla siebie znajdziesz.
No i po prostu ... biegaj.
Tu link raz jeszcze: http://bieganie.pl/?cat=19
-
beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6526
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
To nie tak, nie ma czegoś takiego.nadol pisze:A pytanie dotyczące pulsu. Jakie są pulsy, na których powinno się biegać, aby schudnąć, a jakie aby się wzmocnić?
Pulsem w ogóle się nie przejmuj, jeśli zamierzasz biegać tylko dla siebie.
Biegniesz wolniej - puls jest niższy, biegniesz szybciej - wyższy. Im wyższe intensywność treningu, tym efektywniejsze spalanie tłuszczu, ale efektywne spalanie zachodzi również podczas umiarkowanego, ale długotrwałego wysiłku, trwającego ponad godzinę.
Jeśli zerkniesz na plany, zorientujesz się, że każdy plan jest zróżnicowany - jednego dnia biegasz krócej i intensywniej, drugiego spokojniej i dłużej.
Zastosowanie się do planu na pewno gwarantuje Ci "wzmocnienie się", natomiast z chudnięciem to już różnie - zależy, czy masz z czego chudnąć, bo masa mięśniowa też przecież waży, a jej Ci nie ubędzie.
Jeśli zależy ci na tej masie - tak zrozumiałam, że boisz się schudnięcia - choć dodatkowo na siłownię. Bieganie uzupełnione siłownią wpłynie korzystnie na stosunek tkanki tłuszczowej do mięśniowej, masa może pozostać ta sama.
