Wyznaczenie mojego HRmax

[cichy70]

maksymalne tętno niczemu nie służy i bardzo trudno uzyskać wiarygodne efekty.

[Siedlak1975]

maksymalne tętno niczemu nie służy i bardzo trudno uzyskać wiarygodne efekty.

Na naszym poziomie czyli szuraczy można bardzo dobrze trenować wyznaczając strefy w oparciu o Hrmax(patrz Skarżyński)
Faktycznie trudno wyznaczyć Hrmax ale jest to do zrobienia.

StabiloBoss - zainwestuj kilka stówek, zrób test do odmowy w profesjonalnej firmie. Wyznaczą ci strefy treningowe w oparciu o mleczan, do tego wyznaczą ci Vomax i osiągniesz Hrmax

[Przemkurius]

StabiloBoss - zainwestuj kilka stówek, zrób test do odmowy w profesjonalnej firmie. Wyznaczą ci strefy treningowe w oparciu o mleczan, do tego wyznaczą ci Vomax i osiągniesz Hrmax

Nie tylko o mleczan. Wyznaczają też progi przy pomocy ergospirometrii

[cichy70]

jeżeli trening ma być na tętno to wg mnie tylko w oparciu o prog.
jak
mówię HR max to jedna niewiadoma i loteria ale zgadzam się ze warto badania zrobić.

[StabiloBoss]

Dzięki za odpowiedź.
Ok, ale skoro nie mogę osiągnąć tego 180 to może oznaczac, że mam niewydolne serce?

[Przemkurius]

Dzięki za odpowiedź.
Ok, ale skoro nie mogę osiągnąć tego 180 to może oznaczac, że mam niewydolne serce?

Nie, możesz być tak uwarunkowany. A wzór 220- wiek to należy brać z przymruzeniem oka.

Przykład. 220-32 daje nam 188.

A regularnie potrafię osiągnąć hr w okolicy 197-198.

[StabiloBoss]

Rozumiem, ale skoro dla mojego wieku umownie ma być max 180,a u mnie jest niżej- to stref tętna nie mogę planować od 180 max bo takiego tętna nie osiągnę.

[Siedlak1975]

Rozumiem, ale skoro dla mojego wieku umownie ma być max 180,a u mnie jest niżej- to stref tętna nie mogę planować od 180 max bo takiego tętna nie osiągnę.

Nie masz bladego pojęcia czy osiągniesz czy nie. Bezsensowne teoretyzowanie. Zrób test tak jak ci napisaliśmy.

[weuek]

To tylko liczba. Nie zaczniesz biegać szybciej, tylko dlatego, że ta liczba zostanie ustalona jakimkolwiek pomiarem na 180 czy 200.

[StabiloBoss]

Ok dziękuję za pomoc. Zrobię test w najbliższym czasie.

[cichy70]

zrób se lepiej test na prog LT
rozgrzewka i 30 min z maksymalnym wysiłkiem. ostatnie 20 min ( średnia) to prog LT od niego ustawisz wszyskie strefy a ci ważniejsze możesz test ci miesiąc robić bo z wytrenowanie powinny nadchodzić zmiany

do poczytania

https://steelcityendurance.com/testing/ ... st-30-min/

[Rolli]

maksymalne tętno niczemu nie służy i bardzo trudno uzyskać wiarygodne efekty.

Dziwne, ja od 20 lat licze z HRmax.

[Siedlak1975]

zrób se lepiej test na prog LT
rozgrzewka i 30 min z maksymalnym wysiłkiem. ostatnie 20 min ( średnia) to prog LT od niego ustawisz wszyskie strefy a ci ważniejsze możesz test ci miesiąc robić bo z wytrenowanie powinny nadchodzić zmiany

to jest tak samo trudno zrobić jak wyznaczyć hrmax a nawet trudniej bo prawie na pewno zacznie za mocno

[cichy70]

tomek nie sprowadzaj wszyskiego do absurdu.
zacznie za mocno to stanie i powtórzy test za 2 dni.
a hrmax raz ze daje niewiele a dwa ze w domowych warunkach praktycznie nie da określić.

[Siedlak1975]

jakiego znowu absurdu?
Po prostu jest ten test ciężko zrobić. Można go powtórzyć ale tak samo można powtórzyć próbę wyznaczenia solo hrmax.
Tak czy siak lepiej zainwestować kilka stówek