Proszę o radę !!! :]

[swiatlo]

dobrze ze jestes Rolli bo bylem pare dni bez neta ;/ mialem wypadek i na razie zero treningow
Spartaninie: 2:59 - bravo jak zejdziesz do 2:52 to bedzimy mogli sie razem ciąć na zawodach :P

[spartanin]

dzięki panowie. 3 lipca :/ jak nic sie nie zmieni. spróbuje znalezc jakies zawody w późniejszym terminie :] literka "k" koło 12,8 i 3 oznacza kółka ? rolli fajny czas :] światlo twoj nie gorszy :]

[Rolli]

dzięki panowie. 3 lipca :/ jak nic sie nie zmieni. spróbuje znalezc jakies zawody w późniejszym terminie :] literka "k" koło 12,8 i 3 oznacza kółka ? rolli fajny czas :] światlo twoj nie gorszy :]

3k = 3km

Rolli

[spartanin]

heh a myslalem, ze lajtowo będzie :p zalamales mnie :> oczywiscie zartuje

[spartanin]

poniedzialek sie zbliza tz, ze trening sie konczy. mam dalej to samo robic. znalazlem nowe zawody w sob 10 ( miałem startowac 3 ) czyli mam dodatkowy tydzien na przygotowania.

[Rolli]

poniedzialek sie zbliza. znalazlem nowe zawody w pt 10 moge startowac dodatkowy trening przez tydzien

Nic nie zrozumialem. Prosze nie pisz slangiem tylko pelnymi zdaniami. Kiedy zawody i ktory poniedzialek. Opisz troche jak ci sie do teraz udalo wypelnic trening.


Rolli

[spartanin]

zrobilem edytuj post wyżej. rolli powiem, ze troche zmeczyl mnie tz. troszeczke nogi po tych 12 km na nastepny dzien a tak to ok. moze w tym tygodniu cos na poprawienie szybkosci czyli wiecej 200 i 300 co ty na to?

[Rolli]

zrobilem edytuj post wyżej. rolli powiem, ze troche zmeczyl mnie tz. troszeczke nogi po tych 12 km na nastepny dzien a tak to ok. moze w tym tygodniu cos na poprawienie szybkosci czyli wiecej 200 i 300 co ty na to?

Szkoda ze nie opisales troche wiecej. Czasy!

Jak widzisz masz problemy z kondycja wytrzymalosciowa. Jako ze tego teraz nie potrzebujesz, skroc jutro z 12 na 8km.

Pozniej wiecej...

Rolli

[nieustraszony]

Myślę że spartanin musi jeszcze dużo się podszkolić . Nie chcę wa się wtrącać w treningi bo czytałem całość i widzę że go przygotowujecie. Moim zdaniem potrzeb do jego treningów dorzucić trochę interwałów np 2x10x300m po 1' przerwa w truchcie 100m co daje 1' , Potrzebuje również siły biegowej np, 6x100m(Sk A,C,N,B) i po wykonaniu ćwiczenia przebieżka 150m , W jego trening dorzucił bym tempa np 3x2x500m pierwsze cztery szybciej niż tempa startowe po 1,20 ' a dwa ostatnie w tempie startowym , i polecił bym dużo rozciągania i długie rozbiegania po 12 km a wraz z biegiem głównym zmniejszał bym obciążenie
.

[Rolli]

Myślę że spartanin musi jeszcze dużo się podszkolić . Nie chcę wa się wtrącać w treningi bo czytałem całość i widzę że go przygotowujecie. Moim zdaniem potrzeb do jego treningów dorzucić trochę interwałów np 2x10x300m po 1' przerwa w truchcie 100m co daje 1' , Potrzebuje również siły biegowej np, 6x100m(Sk A,C,N,B) i po wykonaniu ćwiczenia przebieżka 150m , W jego trening dorzucił bym tempa np 3x2x500m pierwsze cztery szybciej niż tempa startowe po 1,20 ' a dwa ostatnie w tempie startowym , i polecił bym dużo rozciągania i długie rozbiegania po 12 km a wraz z biegiem głównym zmniejszał bym obciążenie
.

Niestey zostalo tylko pare dni. Kondycji juz teraz mu nie poprawimy. a jak on sie ma przy 12km meczyc i 3 dni regenerowac, wiec to mie ma juz sesu.

Przed Treningem zwasze 3km rozgrzewka + 10-15' ABC i 3km na zakonczenie.
Po. wolne
Wt. rozgrzewka (3km + ABC) 3x400 w 68-70 przerwa 2-3', Przerwa 6', 400 w 57s (!!!) Albo zawody na 400 albo 800m!
Sr. 6km luz + 4 x sprinty (60-80m)
Cz. wolne
Pt. 4 x 600m, pierwsze 300 w 54s drugie 300 w 50s, Przerwa 6'
So. 6km luz + 4 Sprinty
Ne. 2x4x200 w 30-31s Przerwa 2'/4' + 4x30m Starty
Po. 6km luz + 4 Sprinty
Wt. wolne
Sr. 4x200 szybko ale spokojnie na wyczucie
Cz. wolne
Pt. 2:49 (jak wszystko optymalnie poleci)

Rolli

[nieustraszony]

Może pobiec teraz ... A później z 2 m-c przygotowań i wystartować na wrzesień na jakimś mitingu z dobrym biegiem . Wtedy można dobrze zrealizować treningi . Można przez pierwsze 3 tygodnie pracować nad wytrzymałością . Później bardziej zacząć od tempa i szybkości i 3 tyg przed startem głównym brać udziały w różnych biegach sprawdzających i wprowadzi tylko szybkość i zmniejszyć progres biegania . Tzn. biegać z 6-8km ale szybko po 4,15-4,40 na km . Tak by było lepiej .

[nieustraszony]

Jaki obstawiacie czas spartanina ????
Ja myślę że życiówka będzie ale 2:49 Ja obstawiam 2:54

Bez urazy panowie

[Rolli]

Jaki obstawiacie czas spartanina ????
Ja myślę że życiówka będzie ale 2:49 Ja obstawiam 2:54

Bez urazy panowie

Zalezy od grupy z jaka bedzie biec. Jezeli 2:59 sam w treningu biegl to powinien te 10s na zawodach wycisnac. WYCISNAC!!
Troche brak stazu na zawodach.

Rolli

[nieustraszony]

10 s to jest jednak dużo podczas biegu na papierku jak się oblicza to łatwo . Będzie bieg musi objąć dobrą taktykę nie może biec pierwszy tylko zaatakować na ostatnie 250m i musi mieć na to siłę 6-8 s urwie . Rolli a co powiesz na to żeby spartanin miał główny start na wrzesień wtedy będzie bardzo dobrze przygotowany i da rade poniżej 2:50 . Tylko trzeba go dobrze przygotować przez te 2 miesiące.

[spartanin]

rolli powiem ci tak ze nogi mam zmeczone, troche juz biegam, moze zbyt malo czasu na regeneracje. a z kondycja to mysle ze nie tak zle . co do czasów to tak jak mi napisales wyzej. staram sei tak 17/18 s na 100m